Kuidas meditatsioon aitab meie suhteid
John Gottmani uurimus abielude õnnestumise kohta näitab, et kui partnerlust kahjustab suur kriitika, põlgus, kivimüürid ja kaitsemõistmine, jõuavad nad sageli lahutuseni. Kuidas saaksime vähendada seda intiimsust purustavat käitumist ja luua kliima, mis toetab soovitud armastust?
Sügavamate tunnete paljastamine
Meie kalduvus teisi kritiseerida, rünnata või diagnoosida („sa oled enesekeskne, üleolev ja mõtled ainult iseendale“) võib olla viis viha välja laskmiseks ja rahulolematusest märku andmiseks. Kiindumusteooria keeles võib see olla kiindumusprotest - viis valu leevendamiseks, mida tunneme soovitud ühenduse puudumisel.
Oluline küsimus on järgmine: mis juhtub sisemiselt, kui me kritiseerime, raevume või süüdistame - või kui näib, et taandume lähedusest? Võib-olla tahame lähedust ja tunneme end jõuetuna soovitud ühenduse saamiseks. Impotentne raev võib tekkida siis, kui tunneme end unarusse jäetuna, kuid selline viha ja süü võib veelgi partnerit või sõpra eemale tõrjuda, jättes veelgi suurema pettumuse.
Või võib meie jõuetuse tunne viia vihase või vaikse taganemiseni. Me soovime leevendust häbistamise või kritiseerimise valule. Me võime müüritada, sest me ei taha, et olukord halveneks. Ruumi soovimine võib tunduda intiimsuse vältimisena. Kuid see võib olla ainus viis, kuidas me suhet edasiste traumade eest kaitseme.
Ükskõik, kas ründame või tõmbume tagasi, näib kindel olevat üks asi: me teeme seest haiget. Kuid meil, inimestel, pole kerge nendele haavatavamatele tunnetele ligi pääseda, neid julgelt väljendada ja olla avatud toimuvale.
Meditatsioon või tähelepanelikkuse praktika on viis aeglustada ja märgata, mida me sisimas tegelikult tunneme. Ei ole realistlik eeldada, et me teame, mida me tunneme, ilma et oleksime enne oma tunnetest mingit distantsi leidnud. Selline kaugus, mida meditatsioon aitab luua, võib anda meile tunde, et meil on tunne, olemata see tunne. Tundest õige kauguse leidmine - mitte liiga lähedal ega liiga kaugel - võimaldab meil leida raskete või hirmutavate emotsioonide suhtes mingisugust üksmeelt.
Meditatsioon aitab meil oma füsioloogiat piisavalt aeglustada, et pääseda ligi sellele, mida me sisimas tegelikult tunneme. Kui saame käed ümber sügavamalt tunnetatud kogemuse - kui õpime oma emotsioone hoidma õrnalt ja hoolivalt -, on neil võimalus rahuneda. Seejärel on meil parem jagada seda, mida me tegelikult kogeme, ilma raevu, süü või taganemise tekitatud toksiliste mõjudeta.
Lõdvestades meie soovi kindluse järele
Teine põhjus, miks me oma otsustest ja kriitikast kinni hoiame, on see, et meil võib olla raske omaks võtta ebakindlust ja ebaselgust. Kui meil pole soovitud lähedust, usaldust ja turvalisust, võime end kontrollida.
Võime otsida kindlust, proovides diagnoosida oma partnerit või sõpra, justkui aitaks see neil ootamatult valgust näha ja oma käitumist muuta. Võime neile jõuliselt öelda, kui nartsissistlikud nad on - või nõuda, et nad oleksid oma tööst rohkem huvitatud kui meie. Kuid need on ainult mõtted, mida me mõtleme. Need võivad olla tõesed või mitte. Isegi kui see on tõsi, ei tee nad soovitud ühenduse loomiseks midagi. Tegelikult distantseerivad nad inimesi tõenäoliselt veelgi.
Kellelegi ei meeldi, kui tema üle otsustatakse, teda häbistatakse ja diagnoositakse. Tõenäoliselt tõmbame oma partnerit enda poole, kui esitame küsimusi, mitte ei nõua, et meil on õigus, kui kohutavad või kahjustatud nad on. Meditatsiooni abil iseendaga aega võttes võime mõista, kui kurvad me oleme või kui üksildas me end tunneme. Võiksime siis oma partneri juurde tulla vähem süüdistades ja kaastundlikumalt, öeldes võib-olla midagi sellist: „Ma saan aru, et olen tundnud end teie suhtes üksildasena. Ma tunnen puudust, et oleks sinuga aega. "
Või võiksime esitada küsimusi hellemast ja haavatavamast kohast, selle asemel, et klammerduda eksitavate mõtete juurde nende sees toimuva üle: „Ma ei tea, miks me ei veeta rohkem aega koos. Ma kardan natuke küsida, aga kas ma olen teid kuidagi võõrandanud? Ma mõtlen, kas ma ikka meeldin teile ja naudite minu seltskonda. "
Meditatsioon on praktika, mis aitab meil endas mugavamalt puhata. Kui leiame endas rohkem rahu, saame selgema juurdepääsu sellele, kuidas elu meid mõjutab - ja kuidas meie suhted meid mõjutavad.
Me võime tunda end vähem kontrolli alt väljas, kui leiame viisi endaga ühendamiseks, mis on ainus asi, mille üle meil on tõeline kontroll. Asendades soovi teisi kontrollida, paljastame julgelt enda sees toimuva - meditatsiooni või muude praktikate abil, mis seovad meid endaga -, loome kliima, mis aitab inimesi meie poole juhtida. Seejärel naudime tõenäolisemalt rikast ja täisväärtuslikku ühendust, mida igatseme.
Kaaluge minu Facebooki lehe meeldimist.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
