Jooga, hingamisharjutused võivad depressiooni ja ärevust leevendada nüüd ja juba mitu kuud ette
Erinevad teaduslikud uuringud on toetanud joogapraktikat kui vahendit depressiooni ja ärevuse leevendamiseks. Nüüd annab Bostoni ülikooli meditsiinikooli (BUSM) uus uuring tõendeid selle kohta, et jooga- ja hingamisharjutused võivad depressiooni ja ärevuse sümptomeid parandada nii lühemas kui pikas perspektiivis.
Uurijad avastasid, et jooga pakub nii iga seansi eeliseid kui ka kolme kuu pikkuseid kumulatiivseid eeliseid. Tulemused näitavad, et jooga võib olla kasulik täiendav ravi kliinilise depressiooni või raske depressiivse häire korral.
Uuringud ilmuvad Psühhiaatrilise praktika ajakiri.
Uuringus jagati 30 kliiniliselt depressiooniga patsiendi rühm juhuslikult kahte rühma. Mõlemad rühmad tegelesid Iyengari jooga ja sidusa hingamisega, kusjuures ainus erinevus oli õppetundide ja koduste sessioonide arv, milles iga rühm osales.
Kolme kuu jooksul veetis suure annusega rühm (HDG) sessioonides 123 tundi, samas kui väikeste annustega rühm (LDG) 87 tundi. Tulemused näitasid, et kuu jooksul paranes mõlema rühma unekvaliteet märkimisväärselt.
Rahulikkus, positiivsus, füüsiline kurnatus ning ärevuse ja depressiooni sümptomid paranesid samuti märkimisväärselt mõlemas rühmas, mõõdetuna mitme kinnitatud kliinilise skaalaga.
"Mõelge sellele niimoodi," ütles korrespondentautor Chris Streeter, MD, Bostoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent. “Anname ravimeid erinevates annustes, et nende mõju kehale erineval määral rakendada. Siin uurisime sama kontseptsiooni, kuid kasutasime joogat. Nimetame seda annustamisuuringuks. Varasemad jooga- ja depressiooniuuringud pole sellesse tegelikult süvenenud. "
„Tõenduspõhiste andmete esitamine on kasulik selleks, et rohkem inimesi prooviks joogat kui strateegiat oma tervise ja heaolu parandamiseks. Need andmed on üliolulised aluseks oleva neurobioloogia uurimiseks, mis aitab välja selgitada, kuidas jooga töötab, ”ütles uuringu kaastöötaja ja kaasautor, doktor Marisa M. Silveri, McLeani haigla neuroteadlane ja Harvardi psühhiaatria dotsent Meditsiinikool.
Depressiooni, seisundit, mis mõjutab elu igal hetkel ühte igast seitsmest täiskasvanust USA-s, ravitakse mitmesuguste viisidega, sealhulgas nõustamine (eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia) ja ravimid.
Uuringud on näidanud, et teraapia ja ravimite kombineerimisel on suurem edu kui kummalgi ravil eraldi. Kuigi rohkemate osalejatega tehtud uuringud oleksid kasulikud selle eeliste uurimisel, võib see väike uuring näidata, et jooga lisamine retseptile võib olla kasulik.
Allikas: Bostoni ülikooli meditsiinikool
