6 sammu, mis aitavad teil stressi mitte peksta
Kuid, valesti juhitud stress võib meile tekitada terve hulga probleeme meie tervises, töökohtades ja kahjuks ka suhetes. Kas olete väsinud kuulmast, kuidas inimesed ütlevad: "Mul on praegu nii suur stress?" Või veel hullem, kas olete selle väljaütlemisest väsinud ja kas tunnete, et teie stressitase lülitab inimesi välja?
Mida saaksite teha, et hoida oma stress tasakaalus ja samamoodi parandada teistega suhtlemist?
See, kuidas oma stressi maandate, määrab teie suhete üles- ja allapoole liikumise - umbes nagu nägemissaagil sõitmine. Kui stress segab teie suhteid, peate kõigepealt tegelema oma suhtega stressiga. Selle asemel, et seda soovida (sest seda ei juhtu), vaatame mõningaid tervislikke viise, kuidas seda tasandada ja sellega toime tulla.
Veel saidilt YourTango: Ärevuse kõrvaldamise võti (ilma ravimita!)
1. Tuvastage see
Kuidas teie keha stressile reageerib? Õpi neid tundma. Kas surute hambad kokku või tekib kiire või ebaregulaarne südamelöök? Kas teil on kalduvus peavaludele? Võib-olla tunnete end lihtsalt kontrolli alt väljas ja tahate millegi või kellegi vastu rabeleda. Mida varem tuvastate, et reageerite stressile, seda varem saate sellega hakkama ... enne kui see mõjutab teid ja teie lähedasi.
2. Hajuta seda
Kui olete tuvastanud, et jah, olete stressis, premeerige ennast selle eest, et olete selle varakult tabanud millegi tervislikuga. Hoidke eemale sellest veiniklaasist või kommibaarist! Hinga paar korda sügavalt sisse, naerata ja korda seda mantrat: "See, mida ma praegu tunnen, on stress ja stress on see, mis ta on." Selle 30 korra kordamine aitab end olukorrast lahti siduda, et saaksite hetkele keskenduda.
Iseendaga rääkimine ja 10 minutit sügava hingamise veetmine ning positiivsetele mõtetele keskendumine võivad tekitada alguses veidi imeliku tunde, kuid tahe paremini tundma. Seejärel saate hakkama kõigega, mis teid stressi tekitavad.
3. Muutke oma reaktsiooni
Ükskõik, kas see on teie töökoht, intiimsuhe, partner või naaber, mis tekitab stressi, ei pea te õnnelikuks muutmiseks töökohta vahetama, lahutama ega ära kolima. Sisemise monoloogi muutmisega muudate oma mõtlemist, taju ja lõppkokkuvõttes ka reaalsust. Teisisõnu, ärge süüdistage inimesi ega olukordi oma stressis. Oman seda! Kui olete stressiga toimetuleku omanik ja otsustanud seda muuta, liigute edasi ja saate sellega paremini hakkama. Tuleta endale meelde, et juhid oma stressi, mitte ei lase sel end hallata.
4. Räägi sellest
Jah, võite olla väsinud kuulmast teiste inimeste stressirohketest päevadest või olete tundnud, et olete ühe liiga palju kordi oma sõpradele maha laadinud. Kuid rääkimine kellegagi, keda armastate ja usaldate, on kiire viis kogu oma mõtteviisi muuta. Mõnikord on teie vaatenurga muutmiseks kõik, mida vajate lihtsalt rinnast lahti saamisel. Ärge unustage siiski hoolikalt valida, kellega jagate. Valige keegi positiivse suhtumisega või veel parem - keegi, kes teid naerma ajab. On tõsi, et naer on sageli parim ravim. Tervislike sõprussuhete loomine aitab teil mitte ainult oma stressi maandada, vaid aitab ka oma parimat mina partnerile esitleda.
Veel saidilt YourTango: tõhusa suhtlemise võti # 1
5. Kirjutage sellest
Midagi, mis sind öösel ärkvel hoiab? See on üks esimesi stressi märke. Ja unepuudus ainult süvendab olukorda. Võib-olla on see midagi, mis segab ka teie igapäevaelu. Sind häiriva ülesmärkimine on hea esimene samm selle peast puhastamiseks, et saaksid magada või oma päevaga edasi minna. Olge siiski ettevaatlik ja ärge peatuge.
Kaaluge ka stressi "täppide" neutraliseerimist, kirjutades üles asjad, mille eest olete tänulik. Tänulik olemine ja õnnistuste lugemine on tohutu stressimaandaja!
6. Chill Out
Muutke stressi leevendamine oma igapäevaseks rutiiniks. Lõdvendamiseks leidke iga päev mõni aeg. Isegi kui see kestab vaid viis minutit, pange kõik mõneks ajaks pausi: telefon, arvuti, töölaud. Tõuse üles ja jaluta mõni minut õues. Istu pingil ja ära tee midagi. Võtke aega ja jooge tass kuuma teed. Astuge oma töölauast eemale ja sirutage end. Proovige minimeditatsiooni või pikemat juhendatud visualiseerimist, kui aeg seda võimaldab. Kuid seadke igal juhul oma tervis ja heaolu oma prioriteediks.
Elu on kirglik ja juhtub ootamatuid asju. Mida rohkem loote oma päevas aega elu väikeste kõverate pallide käsitlemiseks, seda sujuvamalt ja rahulikumalt toimite.
Oma suhetes täielikult ilmumine algab vastutuse võtmisest oma stressireaktsiooni eest. Kui näete stressi kui võimalust ja muudate oma suhteid stressiga, tunnete end rahulikumana, keskendunumana ja maandatumalt ning suhtlete teistega automaatselt autentsemalt ja positiivsemalt.
Selle YourTango külalisartikli kirjutas Michal Spiegelman ja see ilmus järgmiselt: Stress ja suhted: 6 sammu, mis aitavad teil end täna rahulikumalt tunda
Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango:
Viis lihtsamat viisi olla õnnelik - kihla vedada, et te ei tegele nr 4-ga
10 meeliülendavat tsitaati oma päeva tegemiseks
Õnn juhtub: 20 näpunäidet oma õnne suurendamiseks iga päev
