HSP-de jaoks suurimate energiasäästjate navigeerimine
Kogeme teiste emotsionaalseid nüansse ja oleme teadlikumad omaenda emotsionaalsetest seisunditest, ütles Mee-Chapman, samuti HSP ning autor ja koolitaja, kes aitab inimestel luua endale ja oma perele sobivaid vaimseid tavasid.
"Me kipume väiksemaid valesid samme või piinlikke hetki teistest sagedamini ja kauem meenutama" ning pöörame oma emotsioonidele lähemat ja sügavamat tähelepanu. Mis võib olla täiesti kurnav. "See on nagu proovida oma väga vanas arvutis keerukat uut programmi käivitada. Töötlete palju rohkem kui keskmine aju. "
HSP-del on ka tundlikum närvisüsteem, ütles abielu- ja pereterapeut Joy Malek, kes on spetsialiseerunud töötamisele sügavate tunnetajate või intuitiivsete, empaatiliste, loovate ja ülitundlike inimestega.
Allpool jagavad Malek ja Mee-Chapman suurimaid asju, mis HSP-d kurnavad - ja seda, kuidas me saame oma loomulikes suundumustes lugu pidada ja navigeerida.
Sensoorne ülekoormus
Kuna HSP-del on tundlikum närvisüsteem, võib sensoorne teave meie jaoks eriti valju tunne olla. Meil on raskem stiimuleid välja filtreerida. Mis tähendab, et müra, eredad valgused, tugevad lõhnad ja elav tegevus tunnevad end üle jõu, ütles Malek, samuti juht.
Mee-Chapman jagas seda näidet: „Võtke välikontsert. Teil on rahva ja esinejate hoog, söögiputkade lõhn, lava helisein. Lisaks võite olla ebamugavatel istmetel või liiga kuumad või liiga külmad. " Lühidalt öeldes: "seda on palju töödelda".
Malek julgustas HSP-sid andma endale loa teha ülestimuleerivates olukordades pause ja vabandada end valdavast keskkonnast.
Samuti on kasulik ette planeerida. Näiteks kui Malek osaleb tõeliselt valjul kontserdil, ostab ta piletid tagantpoolt. Kui ta läheb sõpradega reisile, otsib ta vaikset kohvikut, et vajadusel ruumi otsida. Mee-Chapman liigub müras, kandes bussis mürasummutavaid kõrvaklappe, kuulates tööl rahustavaid Spotify esitusloendeid ja lülitades autos raadio välja.
Pidev kaasamine
Võib-olla on teil tohutu pere või veedate 8 tundi päevas väga sotsiaalses töökeskkonnas. Mõlemal juhul olete alati "sisse"; olete regulaarselt kihlatud. Iga päeva lõpus (või keskel!) Hakkate tundma end 2-protsendise akuga nutitelefonina.
See on siis, kui väike suhtlus võib minna kaugele. Maleki sõnul: "Mõnikord vajavad meie ümber olijad lihtsalt lihtsat õpet selle kohta, kuidas me kõige paremini toimime, et austada oma ruumi- ja ajavajadust, et olla iseenda mõtetega."
See haridus võib tunduda nii, nagu väljendaksite ennast ühes selgesõnalises lauses: „Olen avastanud, et töötan kõige paremini siis, kui mul on meie koosolekute / kõneluste / koostöö vahel veidi aega omaette arutamiseks ja selle rakendamiseks. ” Kui räägite oma perega, võite neile öelda, kui vajate üksi aega ja kui kauaks.
Grupid ja rahvahulgad
"Iga inimene kannab endas oma energiavälja," ütles Mee-Chapman. "Rahvas on energiasupp - nii palju arvamusi, hääli, hoiakuid ja meeleolu." Ta soovitas luua seisakuid enne ja pärast koosolekutel, konverentsidel ja pidudel osalemist.
Kuna näljasena on seda energiat raskem hallata, soovitas Mee-Chapman ka toitu ja vett kaasas kanda. Lõpuks on ta leidnud, et sellest visualiseerimistehnikast on abi: ta näeb end ette tohutut üleriiet nööpima, et tekitada energeetilise kaitse kiht tema ja rahvahulga vahel.
Kõrgelt laetud seaded
Ministrina töötab Mee-Chapman regulaarselt haiglates. Emotsioonide vahemik - lootusest südamevalu ja sündmused - sünnist surmani - jättis talle raske migreeni. Täna valmistub ta eelnevalt mediteerides haiglakülastusteks. Täpsemalt kasutab ta tasuta rakendust Meditation Music. Ta määrab taimeri ja keskendub oma hinge asukohale. Kas see on tema kurgus, rinnus või kõhus? Otsustamata jälgib ta oma hingamist.
"Väljahingamisel saadan ma soovimatu energia maa alla" komposti ". Sissehingamisel kutsun valgust peavõrgust sisse tulema ja keha üle ujutama." Mõnikord loeb ta oma hingetõmbeid.
Mee-Chapman tuletab endale meelde, et tema "ainus ülesanne on" kohal olla ", mitte päästa ega paraneda." Ta hoolitseb ka selle eest, et tal oleks pärast iga visiiti 3 tundi kuni pool päeva seisakuid.
Kui lähete kõrgelt laetud olekusse (mis iganes see teile sobib), soovitas ta harjutada "sõrmeotsa meetodit": teadvustage oma hingamist. Lugege oma hingetõmmet sõrmeotstesse, alustades vasakust pöidlast ja lõpetades parema roosaga. Seda saate teha kõikjal, alates tihedast konverentsist kuni rahvarohke riigimessini. "See toob teid välja igasugusest paanikast või valdavast ja tagasi tõe juurde - et olete oma kehas ja et teil on kõik korras," ütles Mee-Chapman.
Vähene töötlemisaeg
"Kõige kurnavam on võib-olla see, kui ülitundlikel inimestel pole aega ja ruumi meie elamuste läbitöötamiseks," sõnas Malek. Samuti kipume kahtlema, kas see vajadus on õigustatud, eriti kuna teised ei pruugi seda vajada.
Malek julgustas lugejaid seekord tähtsustama. "Ilma selleta muutub funktsioneerimine raskemaks, kuid koos sellega leiame HSP-de jaoks ainuomase ülevaate ja tarkuse taseme." Ta võib leida aega kontemplatiivsete tavade jaoks, näiteks ajakirjade pidamine, kunsti tegemine ja jalutuskäigud.
Kui olete HSP, võite kergesti tunda, et teil on midagi valesti. Ma ei suuda uskuda, et pean nii palju pause tegema! Miks ma ei saaks lihtsalt rahvarohket kontserti nautida nagu kõik teised? Miks ma pean nii palju ja nii tihti tundma?
HSP-ks olemisega kaasnevad paljud kingitused - sealhulgas suurem empaatiavõime. Mis võib meie südamele ja mõistusele lõivu teha. Tuletage endale regulaarselt meelde, et teie energiat on OK kaitsta. Nagu Mee-Chapman ütles: "Hea on elada natuke vaiksemalt - kureerida asju, millele ütlete" jah ", hoolikamalt ja rohkem aega üksi olla." Nii austame iseennast.
