Rohkem toimetuleku näpunäiteid ülitundlikele inimestele
Oluline osa efektiivse toimetulekuna HSP-na on teadmine, kuidas oma meeli rahustada. HSP-d ei ole tundlikud ainult valjude helide suhtes; Samuti võime olla tundlikud eredate valguste, teleri- ja arvutiekraanide, tugevate lõhnade ja teatud toitude (ja nende temperatuuri) suhtes.
Artikli jaoks rääkisin kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Ted Zeffiga Ülitundliku inimese ellujäämisjuhend. Zeff sisaldab oma raamatus kasulikku peatükki selle kohta, mida saate teha oma viie meele rahustamiseks.
Siin on mõned neist väärtuslikest näpunäidetest.
Kuulmine
- Räägivate helide summutamiseks mängige oma tööl või kodus pehmet muusikat.
- Valige teid rahustavad viisid, näiteks klassikaline muusika.
- Osta valge müra masin.
- Kuulake lõõgastavaid CD-sid või visualiseerimisjuhendeid.
- Kandke kõrvatroppe.
- Kui elate mürarikkas piirkonnas või linnas, proovige, et teie kontor oleks tagaaia poole.
Nägemine
- Ükskõik, kas olete tööl või kodus, võtke mõni minut, et silmad sulgeda ja keskenduda hingeõhule.
- Vaadake aknast välja, et nautida loodust, mis on eriti lõõgastav HSP-de jaoks.
- Osta suuri maastike pilte või plakateid.
- Osta oma koju loodusest inspireeritud tapeet.
- Pidage taimi ja lilli oma kodus ja kontoris.
- Veetke aega looduses, ükskõik, kas kõnnite või istute vaikselt pingil.
- Ümbritsege end rahustavate värvidega, näiteks valge, roheline või sinine.
- Reguleerige valgustus.
- Karmi valguse tõkestamiseks pange üles rasked eesriided.
- Kandke päikeseprille.
- Kandke silmade maski.
Haistmine
- Osta õhupuhasti (sobib hästi ka müra varjamiseks).
- Kandke maski.
- Osta eeterlikke õlisid, näiteks lavendlit või roosi.
- Põletage viirukeid, näiteks sandlipuu või roosi.
- Osta rahustavate ürtidega pakitud padi. (Zeff soovitas raamatus seda veebisaiti.)
Puudutav
- Hankige massööri või lähedase käest õrna massaaži, sõltuvalt teie eelistustest ja mugavustsoonist.
- Tehke endale massaaž.
- Võtke soe vann ja lisage lavendli eeterlikku õli, mis on rahustav.
- Kas teil on kodus kodus ja tööl mugav tool.
Degusteerimine
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas erinevate toitude ja jookide temperatuur teid mõjutab. Näiteks tundis üks HSP talvel sooja teravilja ja külmade puuviljadega võrreldes rahulikumat.
- Joo rahustavaid ürditeesid, näiteks kummeli teed, ja sooja piima.
- Pidurdage kofeiini tarbimist.
- Olge teadlik oma keha reaktsioonist alkoholile.
Vaadake veel näpunäiteid Ted Zeffi veebisaidilt.
Millised on teie kõige tõhusamad strateegiad? Palun jagage kommentaarides.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
