7 viisi, kuidas muretseda, kui olete rase
Võib-olla olete varem raseduse katkemist kogenud ja olete mures ka selle lapse kaotamise pärast. Võib-olla on teil kõrge riskiga rasedus ja olete mures beebi arengu ja varajase sünnituse pärast. Võib-olla olete mures, et jätate millestki olulisest ilma ja jääte arsti või haigla juurde hiljaks.
Need on kõik rasedate naiste levinud mured, peritonataalse heaolu nõustaja Parijat Deshpande sõnul, kes on spetsialiseerunud riskiraseduse ajal naistega töötamisele - millega tal on isiklik kogemus. Õnneks on muret vähendamiseks ja lõõgastumiseks palju kasulikke asju. Allpool jagas Deshpande seitset ettepanekut.
Tuvastage päästik.
"Kui teate, mis teie ärevuse käivitab, võib olla lihtsam teada saada, kuidas sellega toime tulla," ütles Deshpande, kes juhendab emasid oma stressi, ärevuse ja üle jõu käima, et nad saaksid end rahulikumalt tunda, rohkem kontrolli all hoida ja lootustandvamad. nad võitlevad oma lapse pärast. Mõnikord peame süvenema, sest asi, mis meie muret käivitab, pole see, mida me arvame. Näiteks võib-olla teie varasemad kogemused värvivad teie tänaseid kogemusi, ütles ta.
Hankige head teavet.
"Kui teil on raseduse toimumise kohta selgem arusaam, on vähem tõenäoline, et teie mõte rändaks" mis siis, kui oleks, "ütles Deshpande. Sellepärast soovitas ta koostada loetelu sellest, mida te raseduse kohta teate ja mida ei tea. Seejärel kirjutage üles küsimused, mida arstilt küsida. Ja kui soovite, küsige teist arvamust, lisas ta.
Harjuta sügavat hingamist.
Sügav hingamine on võimas, kuna keha vabastab koheselt pinged - ja see on ülilihtne. Deshpande elab järgmise tehnika järgi ja õpetab seda kõigile oma klientidele: Hinga oma nina kaudu sisse, loendades samal ajal 4-ni või 5. Seejärel hingake välja, samal ajal loendades 8-le või 10-le (lihtsalt kahekordistage sissehingamise arv). See aitab teil „tühjendada oma kopsud, et teha ruumi veel ühele tõeliselt sügavale hingeõhule“.
Proovige rahustavat visualiseerimist.
Kui olete ärevil, olete fikseeritud kõigega, mis võivad valesti minna. Selle asemel soovitab Deshpande oma klientidel asju hästi ette kujutada. Kujutage stsenaariumi, mille pärast olete mures. Näiteks kui olete mures sünnituse pärast, pildistage tuba. Pilt „kõik võimalikud detailid, mis te välja mõelda saate. Pange tähele värve, lõhnu ja helisid. Süvenege sellesse. Seejärel visualiseerige sünnitus võimalikult sujuvalt. ”
Teie visualiseerimine võib tunduda ebareaalne. Kuid see pole mõte, ütles ta. Pigem on mõte astuda hamstrirattalt “mis oleks, kui oleks” ja hakata oma tundeid tasakaalustama, et endale puhkust anda. Pärast visualiseerimist uurivad Deshpande ja tema kliendid, kuidas saaksid kasutada samasugust rahu ja rahu, mida nad reaalses elus tundsid.
Liiguta oma keha.
Seda juhul, kui teil on lubatud raseduse ajal trenni teha. Näiteks võite teha jalutuskäike või harjutada sünnieelseid joogat. Keha liigutamine aitab teil peast välja tulla, tõstab meeleolu ja vähendab ärevust, ütles Deshpande.
Väljakutse negatiivsetele mõtetele.
Deshpande'i klientidel on levinud negatiivsed mõtted: "Ma olen halb ema" ja "Ma kukun läbi oma beebi". Nendest mõtetest saab tavaliselt „ma olen läbikukkumine”. Kui teil on sarnaseid mõtteid, soovitas Deshpande luua loetelu kõigist viisidest, kuidas te olete suurepärane ema. Sest neid on palju.
„Me teeme sageli allahindlust asjadele, mis meile kergesti tulevad. Me unustame, kui võimsad ja olulised nad on. " Näiteks võib-olla olete voodirežiimis ja võtate ravimeid. Kirjutage see üles. Need on beebi tervisele üliolulised.
Deshpande'i kliendid võitlevad ka mõne variandiga "Ma ei saa seda teha!" või „Ma ei saa seda teha enam! " Ta kuuleb seda mõlemalt emalt, kellel diagnoositakse esmakordselt tüsistused ja kes tunnevad end tohutult ülekoormatuna; ja emadelt, kellel on mõnda aega olnud tüsistusi ja kes tunnevad end läbipõlenud.
Selle mõtte vaidlustamiseks palub Deshpande oma klientidel mõelda tagasi kahele või kolmele olukorrale, mis esmapilgul tundusid võimatud, kuid mille nad siiski läbi pidasid. Võib-olla oli see keeruline ettekanne või kolledži eksam või lahkuminek. Seejärel "koostage nimekiri kõigist omadustest, mis teil on, mis aitas teil teha seda, mis tundus võimatu."
Salvestage, mis hästi läheb.
Igal õhtul koostage nimekiri kümnest asjast, mille eest olete tänulik, mis võivad olla pisikesed asjad. Deshpande sõnul võib see toimimine teie und parandada, stressi vähendada ja perspektiivi anda. Kui olete voodirežiimil, võite loetleda kõike alates Netflixist ja lõpetades lähedastega. Võite loetleda toetava partneri ja meditsiinimeeskonna olemasolu.
Võite ka loetleda, et midagi hullu ei juhtunud - isegi kui soovite paremat päeva, ütles ta. Täiendavate tüsistuste puudumine on ikkagi midagi, mida tähistada, kui see teile kõlab.
Muretsemine loob halvima stsenaariumi. See mõtleb väljakutseid või suurendab neid täies ulatuses katastroofideks. See võib panna meid tundma, et oleme hoolitseva auto tagaistmel. Kuid võite muret hoida eemal, proovides ülaltoodud strateegiaid. Ja "te ei pea seda ise välja mõtlema," ütles Deshpande. Jõudke välja. Räägi oma muredest. Kaaluge koostööd professionaaliga. Ja hoolitsege kaastundlikult enda eest. Sa väärid seda.
Murelik rase naine Shutterstocki kaudu.
