9 lihtsat viisi emotsionaalse heaolu suurendamiseks 2020. aastal

Suurepärane viis uue aasta vastuvõtmiseks on keskenduda oma emotsionaalsele heaolule. Lõppude lõpuks on teie emotsionaalne heaolu tihedalt seotud teie vaimse ja füüsilise tervisega.

Terapeut Keely Clarki sõnul on LCSW "meie emotsionaalse tervise seisund mõjutanud põhifunktsioone, nagu seedimine, uni, energiatase ja keskendumine / keskendumine."

Vancouveri psühhoterapeut Chris Boyd, MA, märkis, et "emotsionaalne heaolu suurendab rahulolu ja eneseväärikuse taset ning mõjutab meie võimet teistega suhelda, raskustega toime tulla, paindlikkus ja oma oskusi täiendada".

Lühidalt, selleks, et olla ja tunda end oma parimana, on oluline tugevdada meie emotsionaalset heaolu.

Mis on emotsionaalne heaolu täpselt?

Psühhoterapeut Genesis Games, LMHC, jagas seda määratlust Terapeudi juhend positiivsete psühholoogiliste sekkumiste kohta: „Positiivse afekti kombinatsioon negatiivse afekti puudumisel ja üldine elutunde tajumine.“

Boyd määratles emotsionaalset heaolu järgmiselt: "tervislik ja tasakaalustatud emotsioonide vahemik", sealhulgas ärevuse, kurbuse ja viha efektiivne toimetulek, "kuid mitte sel määral, et see mõjutaks meie võimet tegeleda eluga".

Emotsionaalse heaolu suurendamiseks ei pea olema uhked žestid ja ulatuslikud muudatused. See võib sisaldada väikeseid nihkeid teie päevas. Siin on proovida üheksa vahetust.

Muutke oma automaatset mõtlemist. "Esimene mõte, mis meile pähe tuleb, sõltub meie bioloogiast, geneetikast, temperamendist ja kogemustest ning võib sageli olla korduv, kasutu ja negatiivne," ütles Boyd.

Need automaatsed mõtted võivad olla kõik, alates „Sellest esitlusest saab katastroof” kuni „Ma olen nii ebaõnnestunud” kuni „Mis mul viga on!”

Selle kahjuliku mõtlemise muutmiseks soovitas Boyd oma esimest mõtet uudishimuga märgata ja järgida loogilisemat ja abivalmis mõtet. Nende küsimuste esitamine endale võib aidata, ütles ta:

• Mida ma ütleksin sõbrale, kellel see mõte tekkis?
• Kas on objektiivseid tõendeid, mis seda mõtet kinnitavad?
• Kas see seisaks kohtus või astuks kaudselt tagasi?
• Mida arvaks sellest mõttest keegi, kellest ma lugu pean?

Näiteks kui arvate automaatselt, et "ma lasin selle täiesti puhtaks!" muudate selle järgmiseks: „See oli keeruline olukord. Kuid sellel oli ka mõningaid positiivseid külgi. Kuna mul on see kogemus olemas, olen järgmisel korral midagi sarnast paremini ette valmistanud. "

Tehke kindlaks oma väärtused. "Väärtused pakuvad teekaarti suunale, mida me tahame oma elus liikuda," ütles kliinilise ja spordipsühholoogi doktor, LP, CM, CMPC Erin Haugen, kes aitab teistel saavutada oma tipptasemel eesmärke. "Kui te ei järgi oma väärtusi, on tõenäoline, et te ei tunne end täidetud ega rahulolevana."

Teie väärtuste avastamiseks soovitas ta uurida neid küsimusi: mille eest ma tegelikult seisan? Millised omadused on minu jaoks tähendusrikkad? Kuidas ma tahan olla oma suhetes teistega?

Puhka iga päev. Puhkus võib tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju. Clarki jaoks tähendab puhkus kogu tehnoloogia või meediumist lahtiühendamist ja iga päev vähemalt 20 minutit omaenda mõtetega veetmist.

"Nii palju meie igapäevaelu mõjutab see, mida näeme teisi tegemas, ja oleme altid end võrdlema," ütles Clark, kes pakub emadele toetavat nõustamist ja juhendamist, kui nad liiguvad emaduse üleminekul oma erapraksises MotherBloom Wellness PLLC aastal. Asheville, NC See "suurendab sisemist survet" püsida "või" jätkata "isegi siis, kui meie intuitsioon võib öelda" aeglustada ".

Vaikse aja veetmine aitab teil olla ühenduses iseenda ja sellega, mida te kõige rohkem hindate, lisas ta.

Võtke kõik emotsioonid omaks. Andke endale luba tunda kogu oma emotsioonide vahemikku - rõõmust kurbuse ja sügava pettumuseni, ütles Games, kes on spetsialiseerunud tööle üksikisikute, paaride ja peredega, kes võitlevad suhteprobleemide, lahkuminekute, sõltuvuse ja elu üleminekutega Miami, Fla .

Tehke kindlaks, kuidas teie emotsioonid teie kehas avalduvad, keskendudes erinevatele tekkivatele füüsilistele aistingutele. Pöörake tähelepanu sellele, mis käivitab teie emotsioonid ja kas on olemas muster, ütles ta.

Mängud rõhutasid ka oma emotsionaalse sõnavara laiendamise ja väga konkreetse olemuse tähtsust. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen kurb", öelge: "Ma olen südamest murtud".

Uurige, mida teie emotsioonid teile öelda üritavad. Nagu Haugen märkis, on emotsioonid "andmed, mida kasutate kogemuste hindamiseks". Millist sõnumit üritavad teie emotsioonid edastada?

Tegele kaastundlike tegudega. Boydi sõnul ütles dalai-laama kord: „Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui sina tahad olla õnnelik, harjuta kaastunnet. ”” Need võivad olla väikesed (kuid olulised) teod. Näiteks võite tema sõnul osta võõrastele kohvi, pakkuda kolleegile abi, loobuda rongis istumisest või annetada toidupangale.

Tegele tegevustega, mis tekitavad positiivseid emotsioone. Haugen soovitas tegeleda vähemalt ühe rõõmu propageeriva tegevusega päevas. Need tegevused "ei pea olema midagi suurt". Näiteks meeldib Haugenile oma koertega aega veeta. Teised näited on tema sõnul pusle kokkupanek, jalutuskäik või lemmikmuusika kuulamine.

"Kui tunnete end ummikus, siis lihtsalt kasutage Google'i" Pleasant Events Schedule ", mis on nimekiri [mitmesajast] tegevusest, mis võivad teile positiivseid emotsioone tekitada."

Ole tänulik pealtnäha tavalise eest. Aastate jooksul on uuringud kinnitanud tänujõudu meie elus. Mängud soovitasid olla tänulikud nende asjade eest, mida me tavaliselt enesestmõistetavaks peame, millel oleks tohutu mõju, kui need kaotaksime.

Näiteks Miami elanikuna on Games tänulik, et tema autos, kodus ja kontoris on kliimaseade. "Kui orkaan lööb ja vool päevadeks või nädalateks kustub, tuleb mulle meelde AC väärtus. Ma hakkan seda järsku nii palju hindama. "

Mida te sageli vallandate, mis tegelikult teie tervisele ja õnnele kaasa aitab?

Tehke midagi mängulist. See on üks Clarki praktikatest - ja uuringud kinnitavad, et mäng on täiskasvanute jaoks võimas. Näiteks võite alustada päeva 5-minutilise tantsupeoga, kasutada lõunapausil värvimisraamatut või pärast töölt koju jõudmist joonistada tobe pilt. Kui te pole kindel, milliseid tegevusi proovida, mõelge tagasi sellele, mida lapsena armastasite.

Ole loov. Loovuse ja kujutlusvõime kasutamine aitab meil väljendada oma emotsioone ning soodustab uudsuse ja väljakutse tunnet, mis stimuleerib meie meeli ja innustab meid rohkem kohal olema, ütles Games. Näiteks võite maalida, luuletada, pilli mängida, küpsetada uue küpsise retsepti või teha isetegemise projekti, ütles ta.

Emotsionaalsele tervisele keskendumiseks on iga päev palju võimalusi. Valige soovitused, mis teile kõlavad. Nagu Haugen ütles: "Oma emotsionaalse heaolu tagamine on elustiil." Ja see on seda absoluutselt väärt.