6 näpunäidet suvise depressiooni vastu

Lapsed on koolist väljas. Teie naabrid vilistavad tööle minnes ja tervitavad teid sooja ilmale omase entusiasmiga. Ja kui kuulete veel üht inimest teie suvepuhkuse plaanide kohta küsimas, viskate neile USA kaardi ja atlase.

Sa ei taha olla pahur. Aga kurat, sa oled rõhuvas kuumuses õnnetu, su lapsed on kodus 90 päeva järjest ja sul pole jaksu suve saabudes teeselda, et oled uimane.

Tundub tuttav?

Sa ei ole üksi. Pärast hiljuti minu jaoks mälestuspäeva käivitusest ilmunud tüki avaldamist - tuletades mulle meelde, et enamik minu ägenemisi on juhtunud suvekuudel -, olen kuulnud nii paljudelt lugejatelt, kes kardavad seda aastaaega samal põhjusel: suvine depressioon.

UCLA depressiooniuuringute programmi direktor Ian A. Cook nimetab meie sõprade WebMD-s avaldatud artiklis viit suvise depressiooni põhjust:

1. Suveaeg SAD.

Ilmselt olete kuulnud hooajalisest afektiivsest häirest ehk SAD-st, mis mõjutab umbes 4–6% USA elanikkonnast. SAD põhjustab tavaliselt depressiooni, kui päevad muutuvad lühemaks ja külmemaks. Kuid umbes 10% SAD-ga inimestest saab selle vastupidiseks - suve algus kutsub esile nende depressiooni sümptomid. Cook märgib, et mõnedes uuringutes on leitud, et ekvaatori lähedal asuvates riikides - nagu India - on suvine SAD tavalisem kui talvine.

2. Suvel häiritud graafikud.

Kui teil on varem olnud depressioon, teate ilmselt, et usaldusväärse rutiini omamine on sümptomite vältimiseks sageli võti. Kuid suvel läheb rutiin aknast välja - ja see häire võib olla stressirohke, ütleb Cook. Kui teil on klassikoolis lapsi, ootab teid ootamatult võimalus hoida neid kogu päeva ja iga päev hõivatud. Kui teie lapsed õpivad ülikoolis, võite pärast üheksa kuud eemalolekut äkki nad majast tagasi leida. Puhkus võib häirida teie tööd, und ja söömisharjumusi - see kõik võib soodustada suvist depressiooni.

3. Kehakujutisega seotud probleemid.

Kui temperatuur tõuseb ja riidekihid langevad, tunnevad paljud inimesed oma keha suhtes kohutavalt iseteadlikkust, ütleb Cook. Lühikeste pükste või supelrõivaste piinlikkuse tunne võib muuta elu ebamugavaks, rääkimata palavast. Kuna nii mõnigi suvine koosviibimine keerleb randade ja basseinide ümber, hakkavad mõned inimesed piinlikkusest sotsiaalseid olukordi vältima.

4. Finantsmured.

Suved võivad olla kallid. Seal on muidugi puhkus. Ja kui olete töötav lapsevanem, peate võib-olla koguma palju raha suvelaagritele või lapsehoidjatele, et hoida oma lapsi tööl olles hõivatud. Kulud võivad lisada suvise depressiooni tunnet

5. Kuumus.

Paljud inimesed tunnevad tuksuvat kuumust. Neile meeldib terve päev rannas küpsetada. Kuid inimestele, kes seda ei tee, võib suvesoojus muutuda tõeliselt rõhuvaks. Võite hakata igal nädalavahetusel veetma end varjates oma konditsioneeriga magamistoas ja vaadates tasulisi vaateid, kuni silmad valutavad. Niiskuse tõttu võite hakata vahele jätma tavapärased õhtusöögieelsed jalutuskäigud. Võite tugineda ebatervislikule väljavõtmisele, sest see on lihtsalt liiga lämb toiduvalmistamiseks. Kõik need asjad võivad soodustada suvist depressiooni.

Olgu, nii et nüüd, kui meil on täielik nimekiri sellest, mis meie depressiooni soodustab, mida me selle vastu teeme?

1. Saada ajakava.

Nagu Cook mainis, on mul mõistlikuks jäämiseks hädavajalik ajakava. Ilma selleta olen ma hädas. Nii et umbes kuu aega enne kooli lõpetamist aastaks saan kalendrist välja ja hakkan seda üles märkima. Nad lähevad selle nädala jooksul sellesse laagrisse. Ma saan töötada esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 8–3. Nendel päevadel ujun hommikul. Saate aru.

2. Planeeri midagi lõbusat.

See ei pea olema kallis. Midagi nii lihtsat kui puhkepäeva võtmine sõbraga lõunatamiseks või kodus romaaniga lõõgastumiseks võib olla stiimul paar nädalat läbi saada. Üks hea nõuanne, mille sain proovides raske depressiooniga toime tulla, oli iga paari nädala tagant planeerida midagi nauditavat, et mind motiveerida edasi liikuma. Mitte et ma pidin endale ette kujutama, et mul on lõbus vana aeg. Kuid miski, mis võiks mulle untsu rõõmu pakkuda, kandis mind läbi paljude kuumade suve pärastlõunate.

3. Asendage päästikud.

Nende raamatusÄrevuse kustutamine, autorid Catherine Pittman ja Elizabeth Karle selgitavad, et aju ümberõppimiseks negatiivse sündmuse seostamisest ärevust tekitava päästikuni peame eksponeerimise teel looma uued seosed. Niisiis pean minu jaoks asendama mälestused suvistest ägenemistest (mis tekitavad minu jaoks ärevust suvel) positiivsete sündmustega suvel. Mainisin ühes hiljutises kirjas, et üks viis, kuidas ma seda teen, on see, et osalen oma laste ujumismeeskonnas, sest see tekitab rahu ja õnne. Ja seda tehes ei meenuta basseini ääres olemine mulle nii palju päevi, kui istusin imelihtsalt basseiniosas ja ei suutnud kellegagi vestelda.

4. Magada.

Suvel on oluline säilitada hea unehügieen. See tähendab, et kuigi päeva sündmused muutuvad nädalast nädalasse, hoidke unegraafikut samamoodi: minge igal õhtul magama samal kellaajal, ärkake igal hommikul samal kellaajal ja ärge magage palju vähem kui 7 tundi ja mitte rohkem kui 9 tundi öösel. Depressiooni korral on tavaline soov magada nii palju kui võimalik, tappa tunde. Siiski suurendab lisaaeg depressiooni.

5. Harjutus.

Suvekuudel on lihtne loobuda igasugusest treeningprogrammist, mille alustamiseks olete olnud piisavalt distsiplineeritud, kuna rõhuv kuumus võib olla ohtlik, kui mitte kohutavalt ebameeldiv. Nii et enne kuumuse saabumist kujundage plaan, mille saate kinni pidada, mis ei pane teid kõige muu juurde. Jooksen suvel varahommikul, enne õhuniiskuse saabumist, ja proovin sagedamini ujuda.

6. Ole inimeste läheduses.

Nii ahvatlev kui suve jooksul isoleerimine, sunnib teid inimeste läheduses viibima - isegi kui te aruteluga ei liitu - aitab teie meeleolu ja eriti mälestusi, mis teie hätta jäävad. Kui te ei soovi oma konditsioneeriga kodust lahkuda, laske end helistada vähemalt ühele inimesele - õele, vennale, sõbrale või töökaaslasele -, et maailmaga ühenduses püsida.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!