‘Ma ei saa seda kunagi teha’ - ja muid müüte, mida iseendale räägime

Seal on viis sõna, mis peatavad teid iga kord, kui neid ütlete. Need sõnad on paljudele meist tuttavad - need on sõnad, mida on mu enda peas ikka ja jälle mängitud, ja sõnad, mida olen aastate jooksul kuulnud nii paljudelt teistelt: „Ma ei saaks kunagi teha seda.”Kui me ütleme need sõnad - eriti siis, kui see on millegi kontekstis, mida me tahaksime meeldib tegema - see võib toimida ummikuna, mis paneb meid suunda tagasi pöörama või jääma kinni sinna, kus oleme. Neid sõnu tõsiasjana võttes on raske edasi liikuda.

Suure osa oma elust vaatasin aukartusega inimeste poole, kes saavutasid oma elus hämmastavaid asju - olgu selleks siis lihtsa leiutise loomine, mis aitas miljoneid, või eksponentsiaalselt äritegevuse alustamine või stsenaariumi kirjutamine, millest sai enimmüüdud film või julgust laulda tuhandete rahvahulga ees - ja ma olen endale öelnud: "Ma ei saaks seda kunagi teha." Kuid viimasel ajal olen neid sõnu ümber mõelnud, olen näinud, et võib-olla on nende ja… teie ja mina vahel nende saavutused ja meie ise seatud piirid.

Minu sõber sattus aastaid tagasi ajakirjas artiklisse, kus kirjeldati CA-s naist, kes alustas kodutute laste abistamiseks juhendamisprogrammi. Mu sõber mõtles kõigile MA kodututele lastele, kes pidid ühest kohast teise kolima, ja nende võitlustele ilma stabiilse koolikogemuseta. Ta otsustas teha kõik, mis võimalik, et midagi muuta. 2004. aastal käivitas mu sõbranna oma kodu keldrist programmi, mis kogus ja pakkus kodututele lastele koolitarbeid ning juhendas neid lapsi. See programm kasvas aastate jooksul ja täna on koolis, mille nimi on School on Wheels, 18 programmi saiti, teenuseid on üle 280 üliõpilase nädalas ja see on aidanud paljudel neist üliõpilastest 100% -lise lõpetamise korral. Kujutan sageli ette, mis oleks juhtunud, kui mu sõber oleks endale öelnud: "Ma ei saaks seda kunagi teha" ja neid mõtteid tõsiasjaks võtnud.

Viimastel aastatel olen kogenud mugavustsoonist väljumist viisil, mida ma sõna otseses mõttes kunagi ette ei kujutanud. Noh, võib-olla täpsemalt öeldes - see, mida ma pikka aega endale ette kujutasin ja ütlesin, oli: "Ma ei saa kunagi teha seda”- aga siis leidsin end ikkagi neid asju tegemas.

Mis siis nihkus, et lubada mul võtta ette need asjad, mida ma kunagi võimalikuks ei pidanud? Mis võib aidata teil katapulteeruda neist enesekindluse ummikteestest mööda ja minna mõnele oma eesmärgile kas suurel või väikesel viisil? Siin on viis asja, mis võivad lihtsalt midagi muuta (õppinud minu enda isiklikust ja kliinilisest kogemusest ning psühholoogia valdkonnast).

1. Kõigepealt tõdege, et teie mõtted EI OLE absoluutne tõde, vaid lihtsalt teie enda loodud mõttelised konstruktsioonid. Me võtame oma mõtteid sageli faktidena. Kui usume, et meie mõtted on tõesed, käitume nii, nagu need oleksid. Kuid tegelikult võivad meie mõtted olla mõnikord ebatäpsed ja moonutatud. Selle asemel, et öelda: "Ma ei saaks seda kunagi teha", proovige öelda: "See võib tunduda hirmutav või keeruline, kuid ma võiksin seda proovida, kui ma nii otsustan." Pange tähele, mis teie kehas nihkub, kui ütlete neid sõnu esimest ja teist korda. (Ettepanek: Mindfulnessi meditatsioon on suurepärane võimalus harjutada oma mõtete jälgimist, tunnistades nende ajutist ja kohati ebatäpset olemust.)
2. Teiseks tunnistage, et uute (ja hirmutavate) asjade proovimiseks ei pea te oma ebamugavatest emotsioonidest lahti saama. Eelkõige ei pea te ootama enesekindluse, hirmu või ärevuse kadumist, et riskida tervislikult ja minna järele millegi jaoks, mida soovite. Võite ette kujutada, et võtate need emotsioonid endaga kaasa sõitmiseks, kui astute samme, mis viivad teid eesmärkide poole. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia valdkond õpetab, et kui keskendume oma sügavamatele väärtustele ja sellele, mis on meie jaoks kõige olulisem, võib see aidata meil aktsepteerida emotsionaalset ebamugavust ja olla valmis igal juhul tegutsema, elades soovitud elu . Nagu tsiteeritakse Franklin D. Roosevelti, öeldakse: "Julgus pole mitte hirmu puudumine, vaid pigem hinnang, et hirmust olulisem on midagi muud." (Asendage enesekindlus sõnas hirm või mis iganes, mis võib teie omal moel tekkida). Küsige endalt, mis on teie hirmust olulisem, mille pärast võiksite olla valmis kogema ebamugavust, et oma elus edasi elada?
3. Kolmandaks jagage asjad väikesteks saavutatavateks sammudeks. Võib olla hirmuäratav ette võtta midagi, mille suhtes me end kindlalt ei tunneta, kuid enesekindlus võib kasvada, kui astume väikesi samme edasi ja hindame neid samme, mida astume. Olen näinud inimesi ületamas tohutuid takistusi, kui nad harjutavad teraapias "järkjärgulist kokkupuudet", paljastades ennast järk-järgult neile raskete või hirmutavate asjadega. Ühe sammu valdamisel ja järgmisele liikumisel tekib hoog, mis aitab neil jätkuvalt suuremaid väljakutseid vastu võtta. Olen leidnud, et see kehtib ka minu enda kohta. Mõelge, kas täna või sel nädalal võiksite teha ühe väikese sammu, mis võib aidata teil liikuda millegi jaoks, mis on teie jaoks oluline.
4. Neljandaks otsi vajadusel abi ja küsi abi. Kahjuks näen paljusid väikelapsi ja teismelisi, kellel on tekkinud veendumus, et kui nad oleksid piisavalt targad, ei peaks nad abi paluma. Abi küsimise ümber on sageli häbimärgistamine. Usun, et on vastupidi: kõige targemad on inimesed, kes teavad, kuidas abi otsida, ja ei karda seda paluda. Kõigi oma hiljutiste ettevõtmistega tõdesin, et oli inimesi, kes teadsid asjadest, mida ma teha tahtsin, palju rohkem kui mina, ja ma pöördusin nende poole ning usaldasin nende nõuandeid, juhiseid ja oskusi, et aidata mind õpetada, mida mul vaja on tea.
5. Ole valmis pingutama. Harjutage, harjutage, tehke igapäevaseid samme edasi ja kui asjad ei lähe libedalt, olge valmis uuesti proovima, muutes vastavalt vajadusele. Teadke, et tagasilöögid tekivad, ja pidage neid võimaluseks pigem ümber hinnata kui alla anda. Sageli vaatame üliedukaid inimesi ja arvame, et neil on õnn, näiliselt vaevatu, üleöö õnnestumine. Kindlasti on neid inimesi vähe, kuid enamik inimesi, nagu ma olen õppinud, panevad aastatepikkuse töö nende tohutute õnnestumisteni. Ja sel teel on paljud neist silmitsi ebaõnnestumiste ja väljakutsetega, et kui nad laseksid neil peatuda, poleks nad kunagi saavutanud seda, mida nad tegid. Koostage eelnevalt plaan, kuidas tulla toime paratamatute tagasilöökidega, mis teile ette tulevad. Kirjutage see ette, et saaksite sellele tagasi viidata (näiteks mida ütlete endale, kui teil on tagasilöök, et tuletada endale meelde, et see ei ole "läbikukkumine", vaid lihtsalt vältimatu osa teekonnast ja saate seda teha õppida).

Milline erinevus või panus võib sind maailmas oodata või milline ettevõtmine võib sind kutsuda? Võite olla üllatunud, kui avastate, et need piirid, mis teie meelest teid peatasid, pole nii läbipääsmatud kui nad näivad.