Mindfulness'i kasutamine töökoha läbipõlemise vastu võitlemiseks

Mindfulness töötab, kui olete tööl.

Tööl läbipõlemine on nüüd riiklikul kriisitasemel. Maailma Terviseorganisatsioon liigitas hiljuti töökohal läbipõlemise haiguseks. Tööandjad otsivad võimalusi stressi vähendamiseks, suurendades samal ajal tootlikkust ja positiivsust.

Paljude inimeste jaoks võib töökoht olla stressirohke ja ebameeldiv päevade veetmise koht. Seal veedetud aega peetakse lihtsalt äraelamise vajaduseks.

6 märki, mis su elu karjuvad, liigub liiga kiiresti

Tänapäeval püüavad töökohad muutuda rohkem kui kohtadeks, mida oma ajaga panna, vaid hoopis kohtadeks, kus nautida. Üks põhjus on see, et paljud tutvustavad ja praktiseerivad Mindfulnessi ning see muudab inimeste koostööd ja keskkonna parandamist, milles nad töötavad.

Kui tööl saate oma kaastöötajate või ülemusega suhelda tähelepanelikult ja läbimõeldult, julgustab see teid olema keskendunum ja produktiivsem, just seda teeb Mindfulness.

See õpetab, kuidas olla hetkes täiesti teadlik ja kohal olla ning tuua endast parim. Kui teete selleks pingutusi, vähendate stressi, suurendate tootlikkust ja tõhusust ning loote parema ühenduse oma töökaaslastega.

Lihtsate Mindfulness-tööriistade kättesaadavaks tegemine teie ettevõttes aitab töötajatel muutuda oma keskkonnale ja inimestele, kellega nad töötavad, kohalolevamaks ja tähelepanelikumaks. Tähelepanelikkuse õpetamine tõstab üldist teadvuse taset töökohal.

Siin on mõned tähelepanelikkuse tööriistad, mida töökohal kasutada, et sellest saaks positiivsuse ja tootlikkuse koht:

1. Alustage igat päeva töökohal tähelepanelikkuse harjutamisega.

See tähendab, et võite alustada lihtsa hingamisharjutusega, mis aitab maandada ja keskenduda. Väga lihtne Mindfulness hingamise harjutus on:

Sissehingamisel loendage (vaikselt) 1234-1.

Väljahingamisel loendage 1234-2.

Sissehingamisel loendage 1234-3.

Väljahingamisel loendage 1234–4.

Julgustage oma töötajaid seda tegema päeva jooksul igal ajal, kui nad võivad tunda stressi või ülekoormust.

> H3> 2. Harjutage märkimist.

Koos Mindfulnessiga on märkimine väga kasulik tava, mis aitab töötajatel teadvustada, mida nad oma tööpäeva jooksul tunnevad või kogevad. Märkimine tähendab millegi märkamist või sellele erilist tähelepanu pööramist.

Sellega, kui kaastöötaja või ülemus teeb midagi, mis võib teile tunduda tüütu või ärritav, siis ärritusele reageerimise asemel märkite, mida tunnete, ja jääte sellega kohal.

Olles teadlik oma enesetundest ja märkides seda iseendale vaikselt, saate sellest kas hingata või öelda endale midagi sellist: "Ma olen praegu ärritunud või nördinud, kuid ma ei pea sellele reageerima;" või "Ma võin oma töökaaslasele või ülemusele öelda, mida tunnen muul ajal, kui mu emotsioonid mind nii ei mõjuta."

Märkimine pole mitte ainult kasulik ja kasulik eneseregulatsiooni ja reageerimatuseta, vaid seda saab kasutada ka näiteks asjade märkamiseks, kui tundub, kui te töötamise ajal tassi kohvi või teed joote. Tundes joogi soojust või olles teadlik selle lõhnast või maitsest, võib see teid aidata maandada ja tunda vähem stressi.

8 enesehooldusnõuannet kõigile, kes taastuvad läbipõlemisest

3. Pausige oma tööpäeva jooksul.

Paljud töökohad on vahetpidamata hõivatud ja mõnel on koosolekud üksteise järel, mistõttu töötajad tunnevad, et neil pole hetke hingamiseks ega puhkepausiks. Leidke oma paus hõivatusest.

See tähendab teadlikku hingamist ja ühenduse loomist oma sisemise südamiku või sisemise rahu kohaga, mis võib olla teie kõht või süda. Saate sellega paremini hakkama, seda rohkem seda harjutate ja saate meelega pausi haarata, kui seda vajate, sest teate, kui oluline ja kasulik see võib olla kogu päeva jooksul.

4. Too tähelepanelikkus vestlusesse.

Ärge kartke ega kartke Mindfulnessist oma töökaaslastega rääkida. Kõik saavad kasutada töökohal praktiseerimiseks sõbralikku meeldetuletust ja kui teie või mõni teie kaastöötajast hakkab kogema stressi või keskendumise puudumise märke või ilmnema neist, jagage Mindfulness'i nõuannet.

Soovitage ettevaatlikult pausi või kasutage loendavat hingamisharjutust. Hindate meeldetuletust mitte ainult siis, kui leiate end stressist või libisete hetkest välja, vaid kaastöötaja võib teid tänada ja võib isegi pakkuda teile teie abiks lõunasööki.

Mindfulness on ideaalne vahend, mis aitab ettevõtetel sujuvalt ja tõhusalt töötada. Töökohal teadvust tõstes saab sellest tõhusam keskkond, kus on võimalik saavutada suuremat edu mitmel tasandil.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 4 võimalust kasutada teadlikkust läbipõlemise võitmiseks tööl.