OCD: kontrollimine, ümbervormistamine ja matmine
Ei, nende südamlike hingede puhul, kes võitlevad obsessiiv-kompulsiivse häirega, viitab “tšekk” millelegi muule kui restorani vahelehe korjamisele. OCD poolt vaevatud inimeste jaoks võib kontroll tähendada rituaali leidmist jalakäija kohta, kelle nad võivad olla tabanud, sprintida tualettruumi mõranenud käte küürimiseks või põgeneda õhtusöögikuupäevast, et kontrollida, kas garaažiuks on kinni.
OCD, mida rahva seas nimetatakse kaheldavaks häireks, mõjutab ühte 40-st ameeriklast. Keskmiselt kulub OCD patsiendil õige diagnoosi saamiseks üheksa aastat. Ravimid leevendavad sümptomeid õnnelikul vähesel. Mõni aitab kokkupuute ja reageerimise ennetamist (ERP). Teiste jaoks jätkub teekond aktsepteerimiseni.
Kui vaatame hämmeldunult, aukartusega ja pisut pettunult oma meelt, on siin mõned näpunäited juhtimatu juhtimiseks.
Ümberkujundamine
Kas teie mõte mängib teile tavalisi võluvõtteid? Kas hädaldate uusimat ja suurimat OCD mõtet? Saan aru, aga nagu Robin Williams käskis filmis „Hea tahte jaht“, „pole see teie süü.“ Sa oled rohkem kui mõttetud mõtted; sa oled partner, vend ja sõber.
Kuna teie mõte pungitab teid pealetükkivate, mõttetute mõtetega, on ümbervormistamine kasulik kognitiivne tööriist. Ümberkujundamise abil saate vaidlustada juurdunud kognitiivseid vastuseid. Kui korduv mõte teid huvitab, tugevdab teie meele instinktiivne vastus OCD viisakinnitust. Uurime teie vastust.
Tahtmatu mõte “Minu mõistusega on midagi valesti” mõnitab sind. Teie tüüpiline vastus on uppumine alavääristavate avalduste ja enesehaletsuse hulka. Selle asemel kujundage pealetükkiv mõte neutraalsemaks. Siin on näidisvastus: "Ma elan läbi keerukat aega ja mul on oskused ja visadus püsida."
Pesapallikast
OCD-ga inimesed ritualiseeruvad. Minu jaoks panen ma kraavi selga ja jätan endast parima kohtuekspertiisi toimikute mulje alati, kui mul on pealetükkiv ja korduv mõte. "Võib-olla on see tõsi. Mida see mõte minu kohta ütleb? See peab tähendama, et ma olen jube inimene, ”kordab mu mõistus lõputult. Nüüd ainsad rituaalid, millega tegelen, on see, kui ma teen pehmepalli ajal oma parima Slammin ’Sammy Sosa mulje.
Mõelge aine üle
Mõnel päeval olen higistav, mullitav jama. Mõistus pilgutab silma ja naeratab mulle kuradlikult. "Vastupidine päev," pragiseb või karjub.
Aeglaselt õpin valeteateid vastu võtma. OCD-raadio võib olla üleval, kuid ma saan siiski koostada e-kirju ja esseesid. Mõtted, tunded ja see süvendiauk mu kõhus on ajutrikkid. Lase käia; Ma edenen hoolimata piinavatest mõtetest ja tunnetest.
Vaikus on (mitte) kuldne
Sõbrasüsteem ei ole reserveeritud ülekoormatud suvelaagri nõustajatele. Leidke OCD sõber. OCD osalemine OCD tugigrupis. Liitu vaimse tervise huviorganisatsiooniga. Vaimse tervise tarbijana on ahvatlev uskuda, et ainult meie kannatame neid kohutavaid mõtteid. Me ei ole. On usaldusisikuid ja nõustajaid, kes tunnevad kaasa teie igapäevasele köievedele OCD-mõtete vastu.
OCD röövib enesekindlust. Kui otsime kindlustunnet ja täiuslikkust, lämmatab enesekindlus elurõõmu. Siin on näpunäide: analüüs on halvatus. Ja veel üks: keskenduge otsale, mitte tšekile. Te ei saa 20 protsenti üle analüüsida.
