Näpunäited depressiooniga lähedasega rääkimiseks

Need näpunäited aitavad vestlusel sujuda.

Kuna depressioon mõjutab antud aastal ligikaudu 9,5% Ameerika täiskasvanutest, on oluline oskus teada saada, kuidas depressioonis inimest aidata. Kuid enne, kui saate aidata, peate esmalt leidma õige viisi rääkida sõbraga või lähedasega, kes võib teie arvates olla depressioonis.

Kuna depressiooni olemus põhjustab inimeste sulgemist ja emotsionaalset taandumist, võib olla eriti oluline, et pöörduksite nende poole, et rääkida nende depressioonist, kuna nad ei pruugi abi paluda.

Esiteks pole depressiooni kogemisel midagi hullu, nõrka, halba ega valet. Mõned inimesed ei mõista, et depressioon on looduse üks peamisi viise stressile reageerimiseks.

Mõni viis, kuidas see juhtub, on:

• Surve all on meie autonoomne närvisüsteem loodud võitluse, põgenemise või külmumise ellujäämisreaktsiooni tekitamiseks.
• Nälja ajal on meie ainevahetus aeglustunud ja ei põleta liiga palju kaloreid, et suurendada ellujäämise tõenäosust.
• Vigastatuna teame instinktiivselt jõuda isoleeritud kohta "haavu lakkuma", mis suurendab meie ohutust ja annab kehale paremad võimalused paranemiseks.

Kuigi meie keskkond on muutunud, on meie stressireaktsioonide juhtmestik jäänud samaks. Argumenteeriv olek, sotsiaalne taganemine, kogu päeva voodis viibimine, ülesöömine piisava kalorsuse tagamiseks on kõik keha vaevuste, haavade või valu üleelamise instinkti peened vormid.

5 asja, mida mu terapeut mulle depressioonist ei rääkinud (et ma sooviksin, et oleksin teadnud)

On olemas teadusvaldkond, mida nimetatakse psühhoimmunoneuroloogiaks ja mis ütleb, et meele stressil on otsene mõju kehale. Selle tuttavaks näiteks on haavandid, mis võivad olla otsese stressi tagajärjed. Samamoodi vabastab pikaajaline ärevus suurenenud koguses adrenaliini ja kortisooli, mis aja jooksul võivad häirida aju looduslikku keemilist tasakaalu. Stressi võivad põhjustada välised tegurid, näiteks töö kaotamine või lähedase kaotamine. Stressi võivad põhjustada ka sellised sisemised tegurid nagu madal enesehinnang või hirm arvete maksmata jätmise ees.

Kuna inimesed on üha suurema surve all, on loomulik, et depressiooni juhtumid suurenevad. Oluline on aru saada, et on olemas õigustatud põhjus, et inimesed kogevad depressiooni, isegi kui põhjus on ebaselge. Kõige sagedamini on depressioon olukordlik ja ajutine; ja häbeneda pole absoluutselt midagi. Meie meeleolu ja biokeemia muutuvad sageli, kui väline või sisemine rõhk muutub.

Kui teil on kallim, kes on teie arvates depressioonis, on siin viis asja, mida tuleks kaaluda, kui valmistute temaga oma depressioonist rääkima.

1. Ole valmis kuulama avalikult ilma kohtuotsuseta.

Kuna depressioon kipub olema surve, raskuste või valu kogemise loomulik tagajärg, võib inimesel teie jaoks avaneda julgus ja ta võib tunda end äärmiselt haavatavana. Tehke kõik endast olenev, et aidata neil jagamise ajal end turvaliselt tunda. Ole õrn. Esitage nende väljatöötamiseks küsimusi ja olge valmis, et teile ei pruugi kuuldu alati meeldida ega sellega nõustuda. Ükskõik mis, ära hinda. Pidage meeles, et tunded pole valed ja tunded pole õiged. Tunded lihtsalt on. Nende kuulamine ja kehtivaks tunnistamine on esimene samm inimese tervenemisel.

2. Austa inimese õigust tunda oma emotsioone olenemata.

Aidates proovime soovida panna negatiivsed tunded kaduma, vallandades need või käskides inimesel, kes ta eksib, end tunda. Mõnikord võib teise inimese häda kuulmine põhjustada meie endi ahastust ja on täiesti loomulik, et soovite ebamugavad tunded eemale peletada. Kui aga proovite tahtmatult kellegi tundeid muuta enne, kui ta on valmis muutuma, võib inimene oma tundeid lihtsalt palju tugevamalt argumenteerida, et proovida teid mõistma panna või klammerduda ja lõpetada rääkimine, sest olete nüüd tõestanud, et ei soovi ' ei saa aru.

Tunnete käsitlemisel on parim väljapääs läbi. Lihtne väide nagu "Ma ei süüdista teid, et tunnete end sellisena," suudab hoida dialoogi sujuvana ja aidata inimesel leevendust leida.

3. Ole toetav ja jaatav.

Kuna depressioon on füsioloogiline reaktsioon stressi tõlgendamisel, on oluline tõdeda, et depressioonis inimesel võib olla piiratud võimalus oma täielikku perspektiivi kasutada. Kuigi klaas võib teie jaoks olla poolenisti täis, võib depressioonis inimene näha ainult seda osa, mis on tühi ja see, mis teile on ilmne, võib talle nähtamatu olla.

Depressioonis olevad inimesed on sageli need, kes seavad endale ebareaalselt kõrgeid ootusi. Neil võib olla ebamõistlikult madal minapilt, määratledes end laisaks, väärtusetuks või ebaõnnestunuks raskuste läbielamisel või parimate tulemuste puudumisel. Tuletage neile meelde, et depressioonis olemine ei tähenda, et nad on puudulikud või katki. Märkige kõigele, mis võimalik, et kinnitada oma usku neisse ja anda neile uus enesekindluse ja lootuse tunne.

Viktoriin: miks ma tunnen end depressioonis (ja mida ma saan sellega teha)?

4. Ärge kartke esitada ohutusega seotud küsimusi.

Kuna depressioon ulatub üldisest madalast meeleolust enesetapuni, võib olla ebamugav teada, milliseid küsimusi esitada ja millised vahele jätta. Rusikareegel, mida ma kasutan, on see, et kui see teile meelde tuleb, küsige selle kohta.

Pidage meeles, et depressioon on lennuinstinkti vorm. Valust vabanemiseks võivad inimesed kasutada mitmesuguseid ohtlikke taktikaid alates ülemäärasest uimastite või alkoholi tarvitamisest kuni enese lõikamiseni, näljutamiseni, kodust põgenemiseni või kõige äärmuslikuma põgenemisvormi, enesetapuni. Kui olete mures, et keegi, keda armastate, võib teha asju, mis ohustavad nende turvalisust või mõtlevad end kahjustada, küsige temalt otse. Kui jah, siis aidake neil saada professionaalset abi. Isegi kui nad ei soovi abi, võite lihtsalt päästa nende elu.

5. Küsige neilt, mida saate aidata.

Depressioonis olevad inimesed tunnevad end sageli lootusetuna või tunnevad end ebapiisavaks abivajamiseks, mistõttu nad ei pruugi seda küsida. Küsige neilt, kas saate midagi aidata, et neid aidata. Mõnikord ei pruugi nad teada, mida nad vajavad, kuid suur osa ajast. Iga inimese vajadused on erinevad, kuid võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ja tehke seda, mida saate. Kuigi arsti või terapeudiga rääkimine on soovitatav ja võib-olla vajalik, ärge kunagi alahinnake oma võime väärtust aidata teist inimest lihtsalt kuulamise, hoolimise ja valmisolekuga neid aidata.

Rääkimine kallima inimesega, kes võib olla depressioonis, võib tunduda ebamugav, kuid kuna depressioon on loomulik, kogeb see enamus meist millalgi oma elu jooksul. Õnneks on depressioon enamasti ajutine ja isegi juhul, kui see on krooniline, on ravimeid, mis võivad aidata. Uuringud näitavad, et meie seoste muutmine rääkimise kaudu võib muuta ka ajukeemiat, nii et rääkimine kellegagi, kellest hoolite, võib olla kõige erinevam.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas rääkida depressioonis oleva inimesega (nii et saate pakkuda tuge).