Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Pingutusstrateegiad, mis aitavad ADHD-ga keskendunud inimestel

Meile õpetatakse, et kui õpime, kirjutame, töötame või tegeleme muude tegevustega, peame istuma paigal ja keskenduma ühele asjale.

Kuid ADHD-ga inimestele need asjad tavaliselt ei toimi. Need on eriti ebaefektiivsed, kui on vaja keskenduda tüütutele või argistele ülesannetele. ADHD-ga inimesed töötavad sageli kõige paremini siis, kui nad teevad ka midagi muud.

Nende raamatus Tähelepanu keskendamiseks: kavaldage oma igavus: sensoorsed strateegiad ADHD-ga elamiseks autorid Roland Rotz, Ph.D ja Sarah D. Wright, MS, ACT, jagavad mitmesuguseid praktilisi tööriistu, mis on aidanud nende kliente, grupi liikmeid ja teisi ADHD-ga inimesi.

Autorite sõnul on „Fidgetid samaaegsed sensoorse-motoorse stimulatsiooni strateegiad - neli S-d. Kui miski, millega tegeleme, pole piisavalt keskendumise säilitamiseks huvitav, võimaldab täiendav sensoorselt motoorne sisend, mis on kergelt stimuleeriv, huvitav või meelelahutuslik, meie aju täielikult haarata ja võimaldab meil keskenduda peamisele tegevusele, milles me tegeleme osalevad. "

Näiteks luges üks ADHD-ga üliõpilane püsti seistes või ringi kõndides. Samuti luges ta pargis ette. ADHD-ga naine alustas oma abikaasaga hommikusi jalutuskäike, sest see aitas tal keskenduda nende vestlustele. ADHD-ga mees hakkas autode pesemise ja vahatamisega tegelema valge müraga linti. Kuu aja pärast kasvas tema sissetulek 25 protsenti. ADHD-ga ER-i arst leidis, et närimiskumm parandas tema tähelepanu.

Tõhus nihelemine on nii teiste suhtes lugupidav - see ei häiri nende tähelepanu - kui ka piisavalt palju, et aktiveerida aju huvi säilitamiseks seal, kus see varem ei olnud võimalik. Erinevad ülesanded nõuavad erinevaid vidinaid. Oluline on valida sellised vidinad, mis ei konkureeri ülesandega.

Rotz ja Wright loetlevad vidinad modaalsuse põhjal - kõike alates visuaalsetest vidinatest kuni kuulmisniitideni. Allpool on toodud näited iga raamatu modaalsuse kohta Häälesta fookusesse.

Nägemine

Visuaalsete vidinate eesmärk on märgata ümbruses üksikasju või vaadata ülesande täitmise ajal midagi. Need sisaldavad:

Värviliste tööriistade, näiteks heledate kaustade, esiletõstjate või pliiatsite kasutamine
Kalatanki või vee vaatamine
Pilk aknast välja
Kaminas leeki vaadates

Heli

Need vidinad hõlmavad millegi kuulamist ajal, kui täidate selliseid ülesandeid nagu lugemine või rääkimine.

Muusika, näiteks klassikalise muusika või džässi või rütmiliste biitide kuulamine
Vilistamine, ümisemine või laulmine
Tiksuva kella kuulamine
Taustamüra, näiteks liikluse kuulmine

Liikumine

Need näpunäited hõlmavad keha liigutamist, kui proovite keskenduda sellistele ülesannetele nagu õppimine või kuulamine.

Võimlemine, näiteks kõndimine, sörkimine või rattasõit
Toolil pööratav
Kiikumine või nokitsemine
Seisab
Tempo
Varvaste vingerdamine
Pliiatsi koputamine

Puudutage

Need strateegiad hõlmavad rääkimise või kuulamise ajal millegi hoidmist, tundmist või käsitsemist.

Põnevate mänguasjade, näiteks pallide või Slinky kasutamine
Juustega mängimine
Oma võtmetega vehkimine
Märkmeid tegema
Doodling
Kudumine
Paberiga mängimine

Suu

Need nihelused aitavad lugemisel ja töötamisel.

Näts
Kohvi või vee rüüpamine
Põse või huulte hammustamine

Maitse

Need näpunäited kasutavad toiduainete ja jookide tekstuure, maitseid ja temperatuure, mis aitavad teil paremini keskenduda lugemisele, kuulamisele ja tööle.

Erinevate maitsete, näiteks soolase, hapu või vürtsika toidu (nt kuum paprika) söömine või lakkumine
Kuumade jookide, näiteks tee, või külmade jookide, näiteks jäävee joomine
Nätsuliste suupistete söömine

Lõhn

Lõhnataju hõlmavaid strateegiaid ei kasutata nii palju kui ülaltoodud. Kuid kuna see on seotud aju emotsionaalse keskusega, võib meie haistmismeel käivitada emotsionaalseid reaktsioone, "mis on ise stimuleerimisstrateegiad".