8 viisi oma puhkuse rikastamiseks suurema mugavuse ja rõõmuga

Sel aastaajal oleme harjunud lugema pühade bluusist ja pühade stressist. Vastupidiselt levinud arvamusele on ärevuse, depressiooni ja enesetappude määr siiski nii mitte pühade ajal tõusma. CDC, Mayo kliinik ja muud uurimisasutused pole leidnud seost pühade ning suurenenud depressiooni ja enesetappude vahel. (Loe lähemalt siit.)

Sellegipoolest ajavad pühad mõned meist tasakaalust välja. Perekogunemiste, surve kulutamise, ülikoolist naasvate laste, töö katkemise ja muude puhkusega seotud ürituste vahel võime unustada, et pühad peaksid olema seotud mugavuse ja rõõmuga.

Siin on kaheksa viisi, kuidas omaks võtta hooaja tegelik tähendus ja keskenduda rõõmu, armastuse ja rahu suurendamisele.

1. Otsige head enda ümber.

Hoidke silm lahti hea töö, nutikate ideede, abikäe või suurepärase suhtumise osas. Kiitke kindlasti teisi, kui nad panustavad või on läbimõeldud. Otsige positiivseid omadusi rasketest külalistest või krabisevatest pereliikmetest ja andke neile teada, et olete nende eest üldiselt tänulik ja nende osa ürituse heale kulgemisele.

2. Saage kergendust „nüüd vaheajaga”.

Ükskõik kui rõõmsameelne ja meeleolukas on teie meeleolu, võivad pühad meid siiski kurnata, sest teha ja plaanida on nii palju. Parim viis vältida läbipõlemist ja kurnatust on teha “nüüd paus”. Tehke tegevust, mis viib teid peast välja ja kehasse, kus saate olla täiesti rahulik ja olevikus, muretsemata selle pärast, mida peate tegema. Pange muusikat ja laulke või tantsige mõni minut. Maastikke vaadates jalutage kiirelt mööda kvartalit. Või sulgege silmad, hingake sügavalt ja keskenduge mitu minutit lihtsalt hinge sisse ja välja. Kui mõte pähe tuleb, lase sel minna ja keskendu uuesti oma hinge heli peale.

3. Vabastage need kinni peetud emotsioonid.

Kui negatiivsed käitumismustrid ja peredünaamika hakkavad teid tasakaalust välja viima, liigutage kogu see emotsionaalne energia oma kehast välja. Leidke privaatne koht jalgade trampimiseks (viha), nutmiseks (kurbus) ning värisemiseks ja raputamiseks (hirm). Kui tunnete end vastiku sugulase poolt mürgitatuna, tegelege oma vihaga konstruktiivselt ja füüsiliselt, koputades padja, nii et tunnete end armastavamana. Kui see on esimene puhkus ilma emata, lubage enne pere saabumist endale suur nutt, et saaksite olla tänulik selle eest, mis teil on. Kui olete närviline oma kaunika perekonnaga kohtumise pärast, värisege ja raputage minut enne autost väljumist.

4. Aktsepteeri seda, mis on.

Negatiivsus ja viha tekivad siis, kui te ei aktsepteeri seda, mis on. Loobuge ideest, et inimesed ja asjad peaksid olema teistsugused kui nad on. Harjuta kordama: „Inimesed ja asjad on sellised, nagu nad on, mitte sellised, nagu ma neid tahan. Ma ei saa neid kontrollida, kuid ma saan kontrollida oma suhtumist. " Pärast olukorraga nõustumist on palju lihtsam olla konstruktiivne ja täpselt välja mõelda, mida peate ütlema ja tegema. Nõustuge, et kohtate teismelise poja vastupanu, kui soovite teha perepilti, naeratada ja rääkida siis, kui oluline see teie jaoks on.

5. Nautige oma puhkuseülesandeid.

Koostage üksikasjalik ülesannete loend. Kirjutage vaiksest kohast ülesannete loend ja jagage ülekaalukad ülesanded väiksemateks üksusteks, mida saate hõlpsalt täita. Pange tähtsuse järjekorda, kaardistage, millal te midagi teete, ja jälgige lihtsalt järgmist. Kingituste ostmisel planeerige enne ostmist. Toiduvalmistamisel pange elav muusika sisse. Leidke viise, kuidas muuta puhkusetööd lõbusaks, lihtsaks ja teostatavaks.

6. Ära anna energiat stressirohketele mõtetele.

Harjutage oma stressirohkete mõtete tuvastamist ja neile vasturääkimist. Ole teadlik sellest, mis sind muret tekitab ja öösel ärkvel hoiab.Alati, kui see mõte pähe tuleb, korrake sageli: „See on okei. Kõik saab korda. Lase lahti ja lõdvestu. " Sellised ennast rahustavad sõnad ja ideed juhivad energia murest eemale ja annavad teile võimaluse konstruktiivsemalt mõelda, kuidas saate maja õigeaegselt puhastada ja kaunistada.

7. Paluge abi ja pakkuge teistele tuge.

Ärge proovige kõike ise teha. Kui korraldate koosviibimist pühade ajal, mõelge välja, mida saate delegeerida, ja paluge sõpradel või sugulastel käsi ulatada. Teie asi pole seda kõike teha - ja ka koostöö on lõbusam. Paluge teistel teha mõni kingituse ostmine, toiduvalmistamine või koristamine. Igasugune ülekaalukas olukord jääb vähemaks, kui keegi abi palub. Ja pöörduge vastastikku teiste abivajajate poole. Juba tegu suurendab armastustunnet.

8. Ole raskesti või tüütute inimeste ümber pöördumatult positiivne.

Kui teie ümber olevad inimesed on negatiivsed - näiteks lobisevad või on kriitilised -, hüpake positiivse kommentaariga selle kohta, kui hea toit on, kui põnev on jalgpallimäng või kui ilus maja välja näeb. Esitage tõeline kommentaar puhkuse tegeliku tähenduse ja tänulikkuse kohta. "Kas pole tore siin koos olla? Mul on nii õnnelik olla oma pere ja sõpradega. " Rõõmu, tänulikkuse ja õnne tõeline väljendus neutraliseerib negatiivsuse koheselt. Hoidke seda.

Kas soovite rohkem teada saada suhtumisest ja reaktsioonidest, mis võivad teie pühaderõõmu vähendada? Tehke siin kiire eneseviktoriin ja proovige seejärel nende lahendamiseks loodud toimetulekustrateegiaid.