5 ideed keha pildi parandamiseks
Ja see on suurepärane asi. See tähendab, et saate madala kehapildi igal ajal üles tõsta. Kuigi see pole lihtne, on praktilisi ja konkreetseid viise, kuidas parandada oma keha ja enda nägemist.
Allpool pakub Joyce Marter, LCPC, psühhoterapeut ja Urban Balance, LLC, mitme saidi nõustamispraktika omanik Chicago piirkonnas, viis ideed just selleks.
1. Vaikige oma sisemine kriitik.
Kõigil on sisemine kriitik. Kuid mõned on karmimad ja valjemad kui teised, levitades hulgaliselt negatiivseid mõtteid kõigest, mis teie välimusega valesti on. Aja jooksul, selle asemel, et vaadata neid mõtteid moonutatud uskumustena, mis need on, hakkate neid käsitlema kui kivikülmi fakte.
Õnneks saate õppida oma sisemist kriitikut vaigistama. Marteri sõnul on „Saate valida, kas neist hävitavatest mõtetest lahti ühendada või lahti ühendada.”
Kuidas? "Pöörake tähelepanu omaette rääkimisele ja märkage negatiivseid või kriitilisi mõtteid, mis teil on," ütles ta. Küsige endalt, kas ütleksite samu väiteid oma parimale sõbrale. Kui ei, siis Marteri sõnul tulevad need sõnumid teie sisemiselt kriitikult - mineviku häälte psühholoogiline produkt (võib-olla kriitiline vanem või partner) või teie sügavaim ebakindlus.
Pärast nende mõtete märkamist harjutage neid asendama julgustavate ja toetavate meeltega, ütles ta. Tehke endale komplimente, lõigake end lõdvaks ja olge kaastundlik.
Abiks on ka mantra minek. Marter tõi järgmised näited: "Olen inimene ja annan endast parima, mis võimalik." "Ma väärin enda eest hoolitsemist." "Pole olemas täiuslikku keha, on ainult hea tervis."
2. Ümbritsege ennast positiivsete sõnumite ja inimestega.
Raske on oma keha aktsepteerida, hinnata ja armastada ühiskonnas, mis surub alla kaalulangetamispille ja trikke ning häbistab kõiki, kes ei sobi kõhnatele standarditele. Need kunagi piisavalt head sõnumid varitsevad meid autoraadiotest toidupoe vahekäikudeni meie enda kodus telekanaliteni.
Seega on eriti oluline ümbritseda end positiivsete sõnumite ja inimestega ning vältida teiste inimeste kehale keskendumist ja kritiseerimist.
See hõlmab Marteri sõnul ka enda ümbritsemist positiivsete mõtlejatega. Ta viitas Eckhart Tolle’ile Uus Maa hea näitena. "Ta räägib vajadusest, et peame oma ego lahutama ja ühendama oma olemuse - või oma hinge või sügavama olemusega."
Sellised positiivsed sõnumid on kehakujutise võtmetähtsusega ja neil võib olla isegi laiem mõju. "Võib-olla, kui me kõik töötame selle protsessiga, mis ühendab end sellega, kes me tegelikult oleme, sügavamal tasandil ja laseme lahti oma füüsilistest puudustest, jõuame omaenda keha ja rahuga rahu ja aktsepteerimise paika ning meie ühiskond saab lõpuks nihkuma aktsepteerivaks ja avatuks ning keskenduma elu olulistele aspektidele. "
3. Tehke kindlaks "tervislikud ilukangelased".
Kui Marter hakkab vananedes ebakindlalt tundma, mõtleb ta vanematele naistele, kes vananevad armuga (ja ta ei pea silmas kortsuvabu nägusid). Kui ta tunneb end oma kehakaaluga õnnetuna, mõtleb ta oma elus suurematele ilusatele naistele.
Mõelge ka oma eeskujudele üldiselt. Kelle saavutusi, loovust, kaastunnet, intelligentsust või ambitsioone sa imetled? See aitab meelde tuletada olulisemaid omadusi, millele võiksime soovida keskenduda ja neid arendada.
4. "Hoolitse enda eest nagu teie oma laps," ütles Marter. Positiivne kehapilt ei tähenda ainult oma välimuse meeldimist. See tähendab ka hea enesehoolduse harjutamist. "Täiskasvanuna peame olema meie endi head vanemad ja hoolitsema oma meele ja keha eest, nagu hoolitseksime kellegi eest, keda me väga-väga armastame," ütles Marter.
Hea enesehooldus hõlmab kõike alates piisavast unest kuni arsti poole pöördumiseni kuni keha toitainete söötmiseni kuni lõbusas füüsilises tegevuses osalemiseni ja puhkepausini.
5. Nautige oma keha.
Keset keha peksmist võite unustada, et see aitab tegelikult kogeda mitmesuguseid positiivseid aistinguid. Sellepärast soovitas Marter tegeleda tegevustega, mis aitavad teil tunda rõõmu oma kehast.
Need on mõned Marteri soovitused: nautige head venitust; saada massaaži; võtta mullivann; tunneta tuult läbi juuste; hinda oma voodi pehmust; ole oma partneriga füüsiliselt intiimne; tantsupõrandal lahti lasta.
Veel näpunäiteid leiate minu kehapildiblogist Weightless.
