Kuidas toime tulla koroonaviiruse põhjustatud vaimse tervise probleemidega

Täna tundub, et kõik on muutunud - see on kas suletud, edasi lükatud või tühistatud. Mõni osariik on ametlikult tegevuse lõpetanud. Töötate kodus ja jälgite oma lapsi (ja proovite neid õpetada). Te pole oma lähedasi nädalaid näinud ega kallistanud.

Kui sa selle kõigega vaeva näed, siis tea, et sa pole üksi. Ja teadke, et parema enesetunde saamiseks võite teha konkreetseid (väikeseid) samme.

Allpool on kolm vaimset tervist puudutavat probleemi, millega te praegu võitlete - ja kuidas saate nendes tõhusalt navigeerida.

Mure: tunnete end lahti ühendatud ja üksikuna.

Sa tunned puudust oma vanemate nägemisest, oma parima sõbraga jalutamisest ja töökaaslastega lõunasöögi söömisest. Mis iganes teil reisiplaanid olid - näiteks kevadel oma pere külastamiseks -, tühistatakse nüüd. Ja sa oled (arusaadavalt) laastatud.

Hea uudis on see, et suudame loovusega üksinduse maha suruda, mis annab meile võimaluse suhelda erinevatel, võib-olla isegi sügavamatel viisidel. Näiteks kasutage tehnoloogiat Zoomi, Skype'i või FaceTime'i abil, et virtuaalselt koos mänge mängida, ütles Sheva Rajaee, MFT, ärevuse ja OCD keskuse asutaja Irvine'is Californias.

Või proovige oma lähedastega neid täiendavaid ühenduse võimendajaid, mis pärinevad Clinton Powerilt, kliiniliste suhete nõustajalt ja Clinton Power + Associates'i asutajalt Sydneys, Austraalias:

• Vaadake sama filmi korraga ja kirjutage oma reaktsioonidest
• Looge jagatud Spotify esitusloend ja kuulake koos
• Loe iga päev sama raamatu peatükki ja räägi sellest
• Alustage sama projekti või õppige sama oskust

New Yorgi psühhoterapeut ja treener Kate Crocco, MSW, LCSW, soovitas olla esimene inimene, kes selle sirutas. "Sageli on hirmude ja kurbuse jaoks parim ravim olla kellegi teise jaoks."

Kui teil pole kedagi, ütles ta: "See on nii hea aeg veebikogukonna leidmiseks." Hiljuti liitus Crocco väikelaste emade tasuta Facebooki grupiga, et kohtuda teistega ja õppida uusi tegevusi.

Mure: teil on katastroofilisi mõtteid.

Sellisel valulikul, enneolematul ajal on loomulik sattuda halvima stsenaariumi mõtlemisse. Ja pole tähtis, mitu korda kinnitate endale, et kõik saab hästi, lõpuks tunnete end ainult halvemini.

See on mõistlik. "Oleme katastroofilises olukorras, nii et teatud tasemel katastroofiline mõtlemine tundub asjakohane," ütles Tennis Maryville'is erapraksisega psühholoog Ph.D. Jenn Hardy. "Viimane asi, mida meie ärevus peab kuulma, on teatud tüüpi patroniseeriva ja tagandava rahustuse tagamine. "

Selle asemel soovitas Hardy tunnistada, et teie mured kehtivad meie praeguses kliimas.

Samuti võib see aidata endale meelde tuletada, et need katastroofilised mõtted ei ole "faktide väljendused", ütles Rajaee. Pigem on need "hirmu väljendused" - meie aju viis meid kaitsta, ütles ta.

Lisaks soovitas Hardy kasutada ennast rahustavaid strateegiaid. Tehke pikk vann. Harjuta joogat. Vaadake naljakat filmi. Hardy sõnul on veel üks võimalus leida aega oma probleemide lahendamiseks. Mis on teie suurimad mured? Mida saate kontrollida? Mis on esimene samm, mille saate teha?

Mure: tunnete end ülekoormatud ja halvatud.

Sotsiaalmeedias kerides võib tunduda, et kõik on selle kokku saanud. Näete fotosid keerukatest koduõppe plaanidest, uutest tootlikkuse süsteemidest ja deklareeritud kappidest. Ja te üritate end lihtsalt motiveerida duši all käima ja dressipükse panema.

Andke endale luba tunda end ülekoormatuna ennast halvustamata. Nagu ütles L.A. abielu- ja pereterapeut Stacey Sherrell, „pole pandeemia ajal valet tunnet. Me kõik oleme kaardistamata territooriumil ja teil pole reegliraamatut ega juhiseid selle kohta, kuidas peaksite end tundma. "

Arizona psühholoog, Ph.D. Rosy Saenz-Sierzega soovitas tunnustada oma enesetunnet ja keskendudes oma praegusele ümbrusele. Ta jagas seda näidet: „Ma kardan, aga olen turvaline. Olen oma korteris, mu mees on arvutis, koer magab diivanil, Dave Matthews mängib minu helisüsteemis ja ma olen turvaline. "

Võite proovida ka järgmisi strateegilisi toiminguid.

• Sherrell ütles, et järgige või summutage kontosid, mis postitavad ainult laastamist ja võitlust.
• Andke oma päevadele mingi struktuur, näiteks lisage 5-minutiline hommikune meditatsioon; õhtune jalutuskäik ümber oma kvartali; või tegeleda tuttavate ülesannetega, näiteks perega õhtusöögi valmistamine, ütles Rajaee.
• Tehke iga päev 20 minutit vaikset aega, et aidata stabiilsustunnet säilitada, ütles Rajaee. See on siis, kui võite lugeda raamatut, kuulata rahustavat või energiat andvat muusikat, ajakirja või teha joogavideot.

Sherrell rõhutas ka tugi poole pöördumise tähtsust, kui teie ärevus ja mure tunnevad end kurnavana. Näiteks pakub Coronaviiruse veebiteraapia odavat lühiajalist veebiteraapiat ja kriisi tekstirida ühendab teid kriisinõustajaga, kui saadate HOME'ile sõnumi 741741, ütles ta.

Üks parimaid viise raskel ja laastaval ajal toimetulekuks on olla kannatlik, lahke ja mõistev. Teistega koos. Endaga.

Lisateave koronaviiruse kohta: Psych Central Coronavirus Resource