Spordipsühholoogia: aju treenimine võitmiseks
Jälgite LeBron Jamesi kogu hooaja vältel ja imestate, kuidas tal õnnestub oma mäng, mäng mängu järel üles lüüa, ja te arvate: "Ma tahaksin olla nii juhitud ja pühendunud."
Meil kõigil ei pruugi olla Nadali või Jamesi füüsilisi kingitusi, kuid võime õppida mõtlema nii, nagu maksimeerivad meie valduses olevad füüsilised võimed ja meie eesmärgid.
Spordipsühholoogia on teaduslik meele, emotsioonide ja käitumise uurimine, mis on seotud sportliku soorituse ja kehalise aktiivsusega. Tiheda võistluse vaimsed nõudmised võivad olla tohutud, muutes spordipsühholoogia iga sportlase treeningkava oluliseks osaks. Treenerilegendi Phil Jacksoni tsiteerides: "Tarkus on alati tugevuse ülekaal." Kuulsuste saal ja olümpiavõitjad, mida toetavad aastakümnete pikkused empiirilised uuringud, nõustuvad kõik, et spordipsühholoogia strateegiate õige kasutamine võib märkimisväärselt parandada iga sportlase sooritust.
Sportlased, kes hoolsalt oma meelt treenivad, mängivad oma järjepidevamaid tulemusi, kogevad suuremat naudingut ja suurendavad võidu tõenäosust. Kui liikuda ükskõik millise spordiala kõrgematesse tasanditesse, kipuvad kehalised oskused võistlejate vahel tasakaalustuma. Kuidas siis sportlane ennast pakist eristab? Siit avastame, et ülimusliku mõtteviisi omamine on ülekaalu saavutamise võti.
Sportliku tipptaseme jaoks on olulised vaimsed oskused järgmised:
- Kõrgeim, vankumatu enesekindlus oma võimete suhtes
- Võime hoida laserilaadset fookust, kui see on häiritud
- Võime säilitada kõrge motivatsioon kogu pika hooaja vältel
- Tahte tugevus kogu ärevuse, pettumuse ja heidutuse vallutamiseks
- Võime viia oma intensiivsus vajadusel järgmisele tasemele
Tõhusad vaimse treeningu tööriistad hõlmavad järgmist:
- Selged ja väljakutseid pakkuvad lühi- ja pikaajalised eesmärgid
- Suurte näidendite tegemise ja platsil õnnestumise visualiseerimine
- Positiivne, energiline keel, mida kasutatakse selleks, et motiveerida ennast võitnud mõtteviisiks
- Järjepidev hingamine kõigil tegutsemishetkedel
- Enesekindel, meeleolukas kehakeel, et oma kehas ja vaimus edutunnet saada
Sportlane, kes soovib oma mängu parandada, võib spordipsühholoogiast igal ajal kasu saada. Juunioride sportlased saavad oma eakaaslaste jaoks märkimisväärse edumaa, arendades oma vaimset jõudu varakult, selle asemel et oodata ülikooli või kaugemale. Kogenud profid võivad oma meelt asjakohaselt treenides tagada, et nad püsivad oma mängu tipus ega lase end kunagi eneserahuldavaks.
Spordipsühholoogiateenuseid saab rakendada kõigis stsenaariumides. Konkreetsete näidete hulka kuuluvad:
- Kui sportlane soovib oma täieliku potentsiaali ära kasutada. Häälestades nende mängu vaimselt ja emotsionaalselt, võib ta lõpuks ületada isegi oma suurimad ootused.
- Kui sportlasel tekib igasugune tagasilöök, näiteks vaimne blokeering, sooritusvõimaluste platoo, pikaajaline madalseis, alandamine või vigastused.
- Kui väliväljaküsimused või -mured hakkavad sportlase sooritust segama.
Teie mentaliteet hoiab teid kas all või tõstab. Püüdke oma meelt valdada, selle asemel, et sellest aru saada. Kui te seda ei tee, võite kaotada iga mängu enne selle algust. Mõelge, kuidas saaksite oma toimivust parandada järgmistes valdkondades:
- Kuidas te end vaimselt praktikas ja treeningutel ette valmistate
- Kuidas hoiate võistluspäeval võitnud mõtteviisi
- Kuidas te tegutsemise hetkel oma mõtteid juhtite
- Kuidas segajatega toime tulla
- Kuidas kasutate võistlustulemusi oma tegelase loomiseks sündmuselt sündmusele
- Kuidas suhtled teistega juhi ja meeskonnakaaslasena
- Kuidas te pärast treeningut ja võistlust lahti võtate, et püsida värske ja vältida läbipõlemist
Kõigis nendes valdkondades silma paistmiseks vajate mänguplaani. Näiteks võtke tulemustega tegeledes aega, et õppida igast kehvast sooritusest, selle asemel, et haududa või seda unustada. Pärast tipptulemust kirjutage konkreetselt üles, mida mõtlesite, tundsite ja tegite vahetult enne sündmust, selle ajal ja pärast seda. Järgmine kord, kui vajate enesekindlust või motivatsiooni, loendisse tagasi.
Kuigi palju saab iseseisvalt saavutada, võib koostöö väljaõppinud spetsialistiga olla hindamatu, et oma mõtteviisi kiiresti ja tõhusalt omandada. Spordipsühholoog teeb koostööd sportlastega, et teha kindlaks väljakutsed, millised on nende väljakutsetele vastamiseks parimad viisid, ning panna sportlased optimaalsesse vaimsesse asendisse, et nad vastutaksid ja täidaksid oma eesmärke. Psühholoogi roll on paralleelne treeneri rolliga ja on sama oluline, et aidata sportlastel kogu oma potentsiaal saavutada. Spordipsühholoogia on võti, mis võib nõrga soorituse muuta hiilgavaks ja hea sportlane üheks parimaks, kes seda mängu kunagi mänginud on.
