3 viisi õnne kasvatamiseks
Kui iga praktika keskmes olid enesekaastunne ja tähelepanelikkus, siis pähe jäi tõesti mõte, et õnne kasvatamiseks on kolm võimalust. Kolm viisi või praktikat näivad üsna lihtsad, muutsid minu mäletamise lihtsamaks ja suurema tõenäosusega ka tegelikult harjutamiseks. Sest olgem ausad, kui see on raske või pole tegelikult nauditav, on vähem tõenäoline, et keegi seda teeb. Seda meelsust silmas pidades on allpool toodud kolm võimalust õnne kasvatamiseks:
Maitsestamine
Ma seostan maitsmist sageli toiduga. Päevas on aga palju muud maitsta, kui sellega teadlik teadlikkus tuua. Kui maitsete midagi, lubate endale seda nii nautida, et soovite, et see jätkuks ilma lõputa. Maitsmisprotsessis püsite positiivse juures nii, et see blokeerib negatiivse.
Mõned näited hetkedest või asjadest, mida saate nautida, on kuum dušš. Luba endal hetkes täielikult kohal olla. Tunneta kuuma vett, kui see voolab mööda keha, vee lõhna või seda, kuidas see toob esile šampooni või kehapesu lõhna, vee heli, kui see puutub kokku su kehaga, lihased, mis võivad kuumuse tagajärjel lõdvestuda. vesi jõuab nendeni. Viige kõik oma meeled kogemuse juurde ja lubage endal hetke täiel määral nautida ning võib-olla laiendage seda kogemuse eest tänutundeni.
Samuti saate maitsta lihtsaid asju, näiteks oma lemmikvõistkonda mängu võitmisel ja sõpradega seotud või jagatud tundeid. Ilu maitsmine ja ilusate asjade otsimine, näiteks laste naeru nägemine, vaht teie latte peal, lill, pilved ja päikesepaiste. Lase end selle kogemuse juures pikutada ja märka, kus sa seda oma kehas tunned, see võib olla soe tunne südame ümber või rahutunne. Võimalusi on igal pool.
Tänulikkus
Hinnata oma elus asju tahtlikult või olla tänulik. Robert Emmons, kes on essees „Miks tänulikkus on hea“ on maailma juhtiv tänutundmise ekspert, räägib sellest, et sellel on kaks komponenti:
- "Esiteks on see kinnitus headusest."
- "Tänu teine osa on välja selgitada, kust see headus pärineb."
Tänu harjutades võite mõelda kõigile asjadele, inimestele või kogemustele, mille eest olete tänulik. Need ei pea olema suured asjad, lihtsalt tuletage meelde, mis nad on, näiteks padi. Võite mõelda, miks olete padja eest tänulik, näiteks "see võimaldab mul igal õhtul pehmet kohta, kuhu pea panna" või "see toetab mind, kui ma magan". Kuid selleks, et tänulikkust veel veidi laiendada, et märgata kõigi asjade omavahelist seotust, võite mõelda kõigile inimestele, kes on seotud selle padja enda kätte toomisega. Võib-olla põllumees, kes kasvatas puuvilla, mesilased, kes tolmeldasid taimi, mida pidid teised inimesed töötlema, et muuta see padja katteks kangaks. Inimesed, kes võivad olla padja õmmelnud, patja üle vaadanud, inimesed, kes padja pakkisid ja selle poodi saatmiseks ette valmistasid. Inimesed, kes padja saadetiselt maha laadisid, inimesed, kes selle riiulile panid, kuni inimeseni, kes teile padja müüs, ja panid selle kotti, et saaksite seda igal õhtul nautida.
Just tänu suhtelisele tänuprotsessile saab leevendada eraldatuse tunnet. Sest kui me hoolega vaatame, oleme kõik omavahel seotud.
Enesehinnang
Tuvastage enda kohta omadused, mida hindate sisimas. Need võivad olla asjad, mida suudate hästi teha, näiteks asjade parandamine, lähedase eest hoolitsemine, kunstiline olemine või hea kuulaja olemine. Mõelge 3-5 asjale, mida enda juures hindate, ja kirjutage need üles. Kas saate lubada endale nende omaduste headust nautida?
Et astuda samm edasi - kas kaasatud oli ka inimesi, kes nende omaduste saavutamisele kaasa aitasid? Mõnikord võivad inimesed, kellega meil on olnud keerulised suhted, kes on aidanud kaasa omadustele, mida me enda juures hindame. Kui märkate, et head omadused, mis teil on, on ka omavahel seotud, võib vähendada eraldatuse tunnet. Lisaks, kui need on seotud väljakutsuvate suhete või oludega, võib see näidata, et sageli on hõbedaseid voodreid, mida me sel ajal ei näe.
Ma arvan, et selle praktika väljakutseks võib olla see, kui lubate endale õnne kasvatamiseks ja selle omaksvõtmiseks kolm võimalust. See võib tekitada palju väärtusi ja mõnikord ebameeldivaid emotsioone, kui hakkate enda vastu lahke olema. Seda kontseptsiooni nimetatakse tagantjärele või ideeks, et kui meie südames on kannatus kuum või kui me oleme elu jooksul kogenud valu, kui avame oma südame ukse lahkuse vastu, siis tekivad ebameeldivad emotsioonid. Kuid Kristin Neffil ja Chris Germeril oli selge, et ebamugavustunne pole põhjustatud kaastundest, seda kogetakse ja muudetakse enesekaastundega. Püüdke õnne praktikas olla lahke enda vastu ja tunda kaastunnet kõigi võitluste vastu, mis võivad tekkida ja teada, et see ei kesta igavesti.
