Piiride seadmine pühade paiku
Piiride seadmisega saate keskenduda pühade tegelikule tähendusele: tänulikkusele, vaimsetele traditsioonidele ja perekonna koosolemisele, ütles Janson.
Piir on lihtsalt "eraldusjoon", ütles ta. "Psühholoogilises mõttes on see fraas, mis tähendab piiride seadmist või oma mõtete, tunnete ja vajaduste kinnitamist, isegi kui need on vastuolus inimesega, kellega te suhtlete."
Allpool jagas Janson pühade ajal piiride seadmiseks viit näpunäidet (mis sisaldavad piiride seadmist iseendaga).
Hakka eneseteadlikumaks.
Piiride seadmine algab eneseteadvusest. Selleks on vaja iga päev end sisse kontrollida, ütles Janson, kes on spetsialiseerunud paaride ja peredega töötamisele. See nõuab, et teil oleks "selge aimdus sellest, kas soovite öelda" jah "või" ei "teiste teie elus olevate inimeste kutsetele, taotlustele või isegi ütlemata ootustele."
Jansoni sõnul on oluline teada oma mõtteid, tundeid ja soove; mis sind inspireerib; mis sulle rõõmu pakub; olulised inimesed teie elus; teie suurimad prioriteedid; ja kuidas soovite oma aega veeta.
"Ilma selle sisemise kompassita olete nagu paat jões, mida hoovus mööda tõmbab, ilma oma suuna selge tundeta."
Janson soovitas teil oma keha aistingute, mõtete ja tunnete registreerimiseks päevikut pidada. Pühade ajal nikerdage iga päev 5 minutit, et ennast häälestada. Näiteks võite tema sõnul istuda vaikses kohas, mängida rahustavat muusikat ja kirjutada oma vastused nendele küsimustele: „Mida ma praegu oma kehas tunnen? Kas teil on mingeid füüsilisi kaebusi või aistinguid, millest olen teadlik? Millised mõtted mu peas keerlevad? Mis emotsioone ma tunnen? "
Austa oma vajadusi.
Paljude inimeste jaoks on pühad raske aeg, sest need meenutavad valusalt lähedase puudumist (ja pole tähtis, mitu aastat on möödunud nende lahkumisest). Kui tunnete end kurvana ja ülekoormatuna, laske end neil tunnetel tunda, ütles Janson. Austa oma vajadust olla koos teistega, olla üksi või jätta pühadeaeg üldse vahele.
Näiteks kaotas üks Jansoni klientidest suvel oma ema. Pühade ajal keeldus ta igast peokutsest ja veetis jõulupäeva hoopis kodus filme vaadates. Ta otsustas sel aastal jõule boikoteerida, ütles Janson.
"... Ma arvan, et see võib tegelikult olla parem toimetulekustrateegia kui naeratuse näole maalimine ja pidudel käimine ajal, mil sa sisimas haiget teed." Lisaks tunnustades oma tundeid: "paranete suurema tõenäosusega kui siis, kui ignoreerite tundeid ja teete seda läbi aastaaega."
Pange iseendaga piirid paika.
Kui teil on liiga palju asju käsil, otsige võimalusi selle aasta lihtsustamiseks, nagu näiteks kutsed kokku löömine, kokkamine ja ostlemine, ütles Janson. "Mida vähem sa pühendud tegemisele, seda rohkem naudid sa tegelikult."
See tähendab ka väliste teadete häälestamist. "Te ei saa jätta mõjutamata kõiki peresid, mis on ümbritsetud tonnide kaupa kingitustega, kannavad uusi koordineerivaid pidžaamasid ja söövad rikkalikke pidusid." Isegi vanemad võivad Pinteresti vääriliste kingituste tegemisega õpilastele ja õpetajatele üle jõu käia, ütles ta.
Jällegi, mida vähem asju teie taldrikul on, seda vähem te ringi jooksete ja end meeletult tunnete, ütles ta. Ja seda rohkem aega saate veeta oma lähedastega lõõgastudes ja pühadeaja vaimu nautides.
Piiride seadmisel olge rahulik ja selge.
Näiteks toob Jansoni teine klient oma seroosse poiss-sõbra esimest korda pühadeks koju. Telefonivestluse ajal hakkas ema poisi suhtes kriitiline olema.
Jansoni klient ütles: "Ema, kui soovite sellist vestlust korraldada, peate seda tegema ka ilma minuta. Ma ei räägi sellest teiega. " Tema ema austas seda taotlust ja nad rääkisid muudel teemadel.
Kui kallim teeb märkusi teie söömise kohta, võite öelda lihtsalt: "Ma eelistaksin, et te ei kommenteeriks minu söömisharjumusi."
Mõnikord aitab see ennast olukorrast täielikult eemaldada. Näiteks võite jalutada naabruskonnas, ütles Janson.
(Lisateavet pühade ajal pereprobleemide navigeerimise kohta leiate sellest postitusest.)
Pange reiside ja koosviibimiste piirid paika.
Kui tunnete end ülekoormatuna, teadke, et teie plaane saab alati muuta ja kõik on võimalus. Näiteks kui teie pere elab kaugel ja teil on väikseid lapsi, paluge Jansonil oma vanematel pika lennukisõidu asemel kannatada saada. Või kui olete kindlasti reisil, soovitage kõigi kodude vahel peatumise asemel teha potluck. Nii "reisivad kõik teid ühte kohta vaatama".
Mis teid praegu reisiplaanides või koosviibimistel osalemise juures rõhutab? Mõelge, milliseid muudatusi saate teha, et vähendada stressi ja nautida puhkust.
Sest pühad võivad olla kõik, mida soovite.
