Füüsiline tervis ja vaimne tervis, 1. osa: Tervislik toitumine

Vaimne ja füüsiline tervis on tihedalt seotud. Füüsilise vormi hoidmine aitab tegelikult ka meie vaimset tervist; sest on väga raske psühholoogiliselt tervena püsida, kui meie füüsiline tervis on kehv. Kui füüsiliselt funktsioneerime halvasti, võtab see ka meile emotsionaalse lõivu.

Keha ja vaimu eest hoolitsemine võib tähendada, et elate mitte ainult kauem, vaid ka paremini. Toitumine tervislikult, regulaarselt treenides ja hea une saamine on kõik olulised aspektid nii meie vaimu kui ka keha tervisele. Nii nagu füüsiliste haiguste korral on palju tõhusaid ravimeetodeid, võivad eluviiside sekkumised lisaks ravimeetoditele ja ravimitele olla kasulikud ka meie vaimsele tervisele.

Tervisliku toitumise tähtsus vaimse tervise kasuks

Tõenäoliselt olete kuulnud ütlust: "Sa oled see, mida sa sööd." Aga mida see täpselt tähendab? Lihtsustatult öeldes on toit kütus ja teie tarbitav kütus määrab teie süsteemi toitainete tüübid, mõjutades seega teie vaimu ja keha toimimist. Teisisõnu, kui te sööte halvasti, siis tunnete end halvasti.

Toit võib mängida oma panust depressiooni, ärevuse ja tähelepanuhäire ravis. Tervisliku toitumise söömine võib tegelikult olla osa ühe raviplaanist. Ainult tervislikku toitumist ei tohiks pidada ravimite või psühhoteraapia asendajaks.

Depressioon

Depressiooniravisse tuleks lisada psühhoteraapia, antidepressantide ja tervisliku toitumise kombinatsioon, mis sisaldab foolhapet, D-vitamiini ja oomega-3.

Folaatide tarbimise suurendamist on seostatud depressioonisümptomite vähendamisega. Lehtköögiviljades nagu spinat ja lehtkapsas, puuviljades, pähklites, ubades ja täisteraviljades on palju folaate või foolhapet.

Depressiooni määr on suurem nende hulgas, kellel on D-vitamiini puudus. Rasvamates kalades, nagu lõhe ja tuunikala, on kõige enam looduslikult esinev D-vitamiin. Teistes toitudes nagu piim, apelsinimahl ja hommikuhelbed on lisatud D-vitamiini. Seetõttu võib kõrge D-vitamiini sisaldavate toitude söömine aidata depressiooni vähendada.

Mõni uuring viitab sellele, et oomega-3-d võivad olla kasulikud depressiooni ravimisel, kuna neil näib olevat meeleolu stabiliseeriv toime. Omega-3 asendamatud rasvhapped võivad samuti aidata suurendada tavapäraste antidepressantide efektiivsust. Rasvane kala (lõhe, forell, makrell, sardell ja sardiin) on kõige soovitatavamad oomega-3 allikad. Oomega-3 võib leida ka kreeka pähklitest, lina (või linaseemneõlist), oliiviõlist, värskest basiilikust ja tumerohelistest lehtköögiviljadest.

Ärevus

Uuringud on näidanud, et kui inimesed võtavad probiootikume (häid baktereid sisaldavad toidulisandid), võivad nende ärevustase, stressi tajumine ja vaimne väljavaade paraneda.

Mõni tee aitab teadaolevalt vähendada ärevust. Kummeliteel on loomulik rahustav ja rahustav toime ning Rooibose ja Aafrika punase põõsa teed näivad stressihormoonidele tasakaalustavat.

Trüptofaani on seostatud rahulikuna tundmise aitamisega. Türgi, soja, munad ja juust sisaldavad palju trüptofaani.

Kognitiivne käitumisteraapia, muud psühhoteraapiad, ärevusevastased ravimid ja tervislik tasakaalustatud toitumine tuleks kõik lisada ärevushäirete raviplaani.

Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Valk võib aidata parandada kontsentratsiooni ja võib-olla panna ADHD-ravimid pikemaks ajaks toimima. Oad, juust, munad, liha ja pähklid võivad olla head valguallikad.

Komplekssed süsivesikud võivad aidata unehäirete korral ADHD-ga seotud kogemusi. Köögiviljade ja mõnede puuviljade, sealhulgas apelsinide, mandariinide, pirnide, greibi, õunte ja kiivide söömine võib aidata õhtul magada.

Rohkem oomega-3-rasvhapete söömist on seostatud ka suurema kontsentratsiooniga.

Juhi funktsionaalsed oskused, psühhoteraapia, tugigrupid ja arsti poolt välja kirjutatud ravimid, samuti tervislik toitumine võib kõik olla tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ravis.

Psühhoteraapia spetsiaalselt ärevuse, depressiooni ja / või tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) väljaõppinud terapeudiga on nende vaimse tervise häirete ravis hädavajalik. Ärevuse ja / või depressiooni spetsialisti saate otsida Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni veebisaidilt. ADHD spetsialisti leidmiseks külastage veebisaiti CHADD.org. Ainult tervislikku toitumist ei tohiks pidada ravimite või psühhoteraapia asendajaks.