Kui te ei tunne depressiooni ajal midagi
Kuid paljud ei tee seda.
Tegelikult ei tunne paljud depressioonis inimesed peale tuimuse ega tühjuse midagi.
Dean Parkeri kliendid kirjeldavad sageli "kogu keha paksut tunnet". Mõni kirjeldab tunnet, nagu oleks ta "pliiga kaetud". Teised kirjeldavad "udus" viibimist. Sellegipoolest ütlevad teised selliseid asju: "Mul pole emotsioone", "Miski ei paku mulle rõõmu", "Miski ei paku mulle rõõmu."
Nõustamispsühholoog, Ph.D. Rosy Saenz-Sierzega on töötanud klientidega, kes tunnevad esialgu sügavat meeleheidet, mis seejärel muutub tuimuseks. "Kliendid nimetavad seda mõnikord emotsionaalseks pohmelliks - kellel pole pärast sellist äärmuslikku emotsionaalset üleujutust enam midagi anda."
Teised kliendid ütlevad Saenz-Sierzegale, et nad ei suuda üldse midagi tunda. Mis pole neutraalne meeleseisund; tema kliendid ütlevad talle, et see on kohutav ja isoleeriv. Nad hakkavad tundma end abituna ja lootusetuna ning muutuvad „kartlikuks, et ei saa enam kunagi tunda“. Nad "tunnevad, nagu oleks nende ja teiste inimeste vahel sein või barjäär - selle seina taga on see väga üksildane," ütles ta.
Autor Graeme Cowan, kes võitles viis aastat kliinilise depressiooniga, kirjeldas "lõplikku tuimust". "Ma ei suutnud naerda, ma ei suutnud nutta, ma ei suutnud selgelt mõelda. Mu pea oli mustas pilves ja miski välismaailmas ei avaldanud mingit mõju. Ainus leevendus, mis tuli, oli une kaudu ja minu suurim hirm oli ärgata teadmisega, et pean veel 15 tundi läbi saama, enne kui uuesti magama saan. ”
Teie tuimuse päritolu
On mitmeid põhjuseid, miks inimesed tunnevad oma depressiooni ajal tuimust. Mõne jaoks on see tingitud sellest, et nad suruvad teadlikult alla oma tundeid või suruvad neid alla, see on „teadvustamatu protsess, kus tugevad emotsioonid ja / või traumad unustatakse”, ütles meeleolu ja ärevusele spetsialiseerunud psühholoog Parker, Dix Hills, NY. häired ja suhtenõustamine.
Kui tema kliendid kirjeldavad nende depressiooni, julgustab Parker neid oma lauseid alustama sõnaga „Ma tunnen”. Enamasti on see siis, kui nad hakkavad nutma ja muutuvad emotsionaalseks. Nad hakkavad "rääkima oma sügavatest, allasurutud emotsioonidest".
Samamoodi on Saenz-Sierzega leidnud, et paljud tema kliendid, kellel on depressioonis tuimus, ei suuda oma emotsioone tunnistada, tunnistada ega töödelda. Mis tuleneb nende jaoks sellest, et vanemad on emotsionaalselt unarusse jätnud.
Mõnda kasvatasid vanemad, kes võitlesid uimastite kuritarvitamise, vaimuhaiguste või leinaga. Teisi kasvatasid kontrollivad vanemad, kes võitlesid nende ees, neil olid "ranged reeglid ja kes kujutasid täiuslikkust reaalsusena ja vajadusena", ütles Saenz-Sierzega, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Chandleris, Arizis. Mõlemad vanemad tugines oma lastele ja seadis enda vajadused neist kõrgemale.
Näiteks on Saenz-Sierzega istungil kuulnud selliseid avaldusi:
"Mu isa kritiseeris minu korvpallimänge ja rääkis mulle kõik tehtud vead."
"Mu ema rääkis minuga kõigist oma poiss-sõpradest."
"Kui mu isa suri, sain aru, et kaotasin ka oma ema - ta oli nii kinnisideeks isa kaotusest, mul polnud enam kunagi ema."
"Mu isa tuli lihtsalt pärast tööd koju ja juua verandal."
"Mu vanemad ei tunne mind isegi."
"Mu vanemad ei rääkinud kunagi oma tunnetest."
"Sain teada, et konflikte tuleb iga hinna eest vältida."
Teraapias aitab Saenz-Sierzega oma klientidel oma sisemise lapsega uuesti ühendust luua, et mõista nende tühjust ja täita tühjus. "Ühel nooremal minal - inimesel, kes te lapsena olite - on palju vastuseid, miks me tunneme, mõtleme ja käitume täna."
Teised inimesed tunnevad end kaasuva ärevuse tõttu tuimaks. Parker on leidnud, et kui inimesed kirjeldavad udus olemist, räägivad nad tõesti ärevusest. Mõni kogeb ärevust ja hirmu varahommikul või õhtul, ütles ta. "Seda võib seostada puhtalt ärevushäirega, kuid sageli on tunne, et olete lõksus ja selle all on tohutu lootusetuse, abituse ja depressiooni tunne."
Depressioonis on ka tavaline huvi kaotamine varem meeldinud asjade vastu, mis võib põhjustada tuimust. Parker töötas kunagi mehega, kes oli kirglik poliitika vastu. Kuid pärast depressiooni langemist kaotas ta igasuguse huvi poliitilise areeni vastu.
Teised võivad oma oludest nii üle jõu käia, et nad ei saa toimuvat veel töödelda. Mis on siis, kui tuimus tekib, ütles Saenz-Sierzega.
Eneseabi strateegiad
Kui teil on depressioon (või mõni muu haigus), on parim asi, mida saate teha, on ravi otsimine. Samuti on strateegiaid, mida saate ise proovida. Parker ja Saenz-Sierzega jagasid allpool mitut:
- Pea päevikut. Parker soovitas hinnata teie meeleolu vahemikus 1 kuni 10 iga päev või mitu korda päevas, kui see muutub (1 on "enesetapjalik, lootusetu, hirmu täis, kõige hullem depressioon üldse" ja 10 "rõõmus ja energiaga täidetud"). Kirjutage oma hinnangu kõrvale mõtted, mis kattuvad või tekitavad neid tundeid, ütles ta.
- Laiendage oma tunnete sõnavara. Saenz-Sierzega soovitas leida põhjalik “tunnete loend”, mis aitaks teil ennast paremini väljendada (nagu see).
- Leidke teile alluvaid ressursse. Näiteks võivad mälestused aidata teil sõnad panna kirjeldamatute tunnete ja kogemustena tunduvatele tunnetele. Parker soovitas lugeda William Styroni raamatut Pimedus nähtav. "See pakub parimat kirjeldust, mida depressiooni fenomenoloogilisest kogemusest olen lugenud." Siin on väljavõte: "Depressiooni hullus on üldiselt vägivalla vastand. See on tõepoolest torm, aga mürinatorm. Varsti on ilmne aeglustunud reageerimine, peaaegu halvatus, psüühiline energia naaseb nulli lähedale. Lõppkokkuvõttes on keha mõjutatud ja tunneb end räbalana, tühjendatuna. " Kui olete oma lapsepõlves kogenud emotsionaalset hooletust, soovitas Saenz-Sierzega lugeda sellel teemal raamatuid. Tutvu raamatuga Tühjalt jooksmine: ületage oma lapsepõlve emotsionaalne hooletus. Samuti kirjutab autor Jonice Webb siin Psych Centralis suurepärase ajaveebi nimega “Lapsepõlve emotsionaalne unarusse jätmine”.
- Toida ennast. Pange oma päevikusse kirja ka oma vajadused ja looge plaan enda hooldamiseks, ütles Saenz-Sierzega. "Kohtle oma praegust mina kui seda hooletusse jäetud last ja hoolitse oma vajaduste eest." Ta jagas seda näidet: Üks teie vajadustest on hääle omamine, seega pühendute enda eest rääkimisele. Kui keegi küsib teie arvamust, kavatsete seda pakkuda. Kui juhtub midagi, millega te nõus ei ole, võtate sõna. Te taotlete tõsta. Te ei põhjenda oma otsuseid teistele.
Depressioon võib avalduda erineval viisil - üks neist on tuimus, mis võib tuleneda erinevatest allikatest. Mõnikord, nagu Parker märkis, pole seletust. Mõlemal juhul on hädavajalik otsida oma depressiooni raviks ja tuletada endale meelde, et "hoolimata sellest, kui püsiv tunne see on, pole see tuimus püsiv," ütles Saenz-Sierzega. Tuleta endale meelde, et saad, ja saad paremaks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
