3 Positiivse muundumise reeglid

Asjad ei muutu; me muutume.
- Henry David Thoreau

Positiivse psühholoogia keskmes on tahtliku tegevuse uurimine. Tahtlike positiivsete sekkumiste tõhusus on loonud platvormi, kust paljud inimesed muudavad oma elu paremaks. Sihipärastel ja teadlikel tegevustel - näiteks heateo sooritamine, tänu avaldamine ja teie päeval toimuvate heade asjade ülevaatamine - on additiivne mõju.Mida rohkem me teeme, seda paremini tunneme end ja seda rohkem otsime tahtlikke tegevusi nende heade tunnete täiendamiseks.

Barbara Fredrickson, üks selle valdkonna juhtivaid uurijaid, lõi selle progressi "laienda ja laienda". Tahtlikud tegevused juhivad kogu teemat: meditatsioon, treening, ilmekas kirjutamine või vanasõna „loe oma õnnistusi”. Teadlased ja rakenduspraktikud otsivad pidevalt uusi sekkumisi, et lisada meie emotsionaalsele piggybankile.

Aga kuidas see tegelikult töötab? Kuidas toimub ümberkujundamine?

Ehkki ta rääkis negatiivsest nähtusest, pärineb Hemingway kuulus tsitaat Päike tõuseb ka pakub ülevaadet:

"Kuidas te pankrotti läksite?"
"Kaks viisi, järk-järgult ja siis äkki."

Reegel nr 1: muutmine võtab aega.

Positiivne muundumine toimub sarnaselt. See algab peaaegu märkamatu käivitamisega ja saab seejärel hoogu. Esimene reegel on tõeliste muutuste mõistmine võtab aega.

Mõelge sellele klaasist ämber analoogiale. Sündides antakse meile massiivne klaasist ämber, mille täidavad elu erinevad mõtted ja kogemused. Need sündmused on värvilised veetilgad. Nad on erinevad. Mõni on tumekollane, teine ​​punane, teine ​​tumesinine ja teine ​​oranž. Ometi annavad värvid aja jooksul ämbrile konkreetse tooni. Kuigi iga kogemus annab meile tooni, ei muuda ükski tilk elukogemuse ookeanis meie ämbri värvi eriti.

Kui olete noor täiskasvanu, kellel on miljoneid mõtteid ja kogemusi, oletame, et olete saanud tumekollase värvi ämbri. Kujutagem ka ette, et see värvikopp on tuntud pigem negatiivse kui positiivse poolest; pigem pessimistlik kui optimistlik.

Kui meie ämbritel on värv, kipuvad nad seda värvi rohkem otsima. Enamasti leiavad nad selle. Hulkuvad oranžid või kuninglikud sinised sündmused tilguvad sisse, kuid neist ei piisa meie tooni muutmiseks. Tumekollased ämbrid jäävad enam-vähem tumekollased.

Nii et kui hakkame tahtlikult positiivseid tegevusi tegema, peaks ootus olema järkjärguline muutus. Jah, sekkumine peaks protsessi algatama, kuid erinevus on sekkumise regulaarsusel.

Kui minna tagasi ämber analoogia juurde, siis kui kuninglik sinine on positiivne sekkumine, ei tee üks tilk ämbri värvis erilist vahet. Kuid kui paljud kuninglikud sinised tilgad tilkuvad tahtliku tegevuse kaudu, muutub värvi toon teiseks tooniks. Selles metafooris muutub see pigem rohekaks kui tavaliseks tumekollaseks.

Reegel nr 2: märkage muudatusi ja lubage need.

Nüüd tõmbab rohelise värvi ämber ‘roheliste’ (paremate) mõtete ja kogemuste juurde. Normaalne kalduvus on see, et see tundub kuidagi omapärane. Oleme veetnud aastakümneid vähem kui optimaalsete mõtetega ja isegi siis, kui meile tulevad head asjad, võib see olla rahutu.

See on väljakutse. Tähtis on tunnistada, et muutused on käimas. Selle tunnistamine tähendab aktsepteerimist, et uute tegevuste ja kogemustega kohanemine võtab aega. Beat-luuletaja Allan Ginsburg pakkus selle protsessi jaoks tarku nõuandeid, kui ta ütles: "Pange tähele, mida märkate."

Metafooride segamise ohus on tahtlike positiivsete tegevuste võtmine nagu uue treeningprogrammi alustamine. Trenniga alustades võivad lihased valutada. Siiski, kui suudate muudatusi taluda, viib see lõpuks parema enesetundeni.

Reegel nr 3: olge muutus.

Kui teie eluämbrisse tuleb rohkem kuninglikku sinist tilka, saab rikkalik sügavsinine värv standardiks. Tumekollased tilgad moodustavad endiselt teie elu mahu, kuid neid ei tajuta enam iseseisvate kogemustena - te näete neid nüüd teisiti.

Positiivses psühhoteraapias on meil sekkumine, kus palume klientidel mõelda aegadele, mil üks uks sulgus ja selle tulemusena avanes teine, parem uks: suhe, mis lõppes ainult selle nimel, et leidsite parema; töö lõpetamine, mis ajendas sind parema positsiooni leidmisele; lahutus, mis avas ukse täisväärtuslikule abielule.

See muutus tajus võimaldab meil neelata paratamatuid kollaseid tilku, mis tilguvad meie ellu, ja näeme neid võimelist muutma sügavat, rikkalikku kuninglikku sinist värvi. Jätkame kuningasiniste kogemuste otsimist.

Alustasime Henry David Thoreau tsitaadiga ja ta võib tuua meile kogu ringi. Thoreau oli New Yorgis läbikukkunud kirjanik. Ta naasis Walden Tiigi juurde, et kirjutada seda, mida sageli peetakse üheks kõige paremast kunagi kirjutatud aimekirjandusest. Võib-olla paremini kui keegi teine, haaravad tema sõnad muutuste olemust ja positiivse ümberkujundamise vaimu:

“Minge enesekindlalt oma unistuste suunas. Elage elu, mida olete ette kujutanud. "