Miks me ei saa ennast aktsepteerida - ja väikesed sammud alustamiseks
Sageli puudub meil teadmine ja teadlikkus oma emotsioonidest. Ja kõige kahjulikumad mineviku haavad kipuvad tulema meie hooldajatelt. Marson jagas seda näidet: tunnete end vihasena ja tõlgendate oma vanemaid endast lahti ühendavatena. Teete kõik endast oleneva, et oma viha kõrvale jätta või ignoreerida, et saaksite ühendust säilitada. "Kui me oleme oma viha tundmise võime ära lõpetanud, pole me sellest iseenda osast teadlikud. Te ei saa aktsepteerida midagi, mida te isegi ei tea. "
Samuti võime jätkata negatiivseid jutustusi lapsepõlvest või minevikust. Võime jätkata lugude ümberjutustamist sellest, kuidas me oleme vääritud või vähemad, ütles narratiivteraapiale spetsialiseerunud abielu- ja pereterapeut Raquel Kislinger.
Teine takistus on väärarusaamad enese aktsepteerimisest. Ja neid on palju. Näiteks õpetatakse meile, et iseenda vastu kõvaks muutmine muudab meid paremaks, ütles psühhoteraapiat, juhendamist ja töötubasid pakkuva SoulFulli asutaja Joy Malek, LMFT. Meile õpetatakse, et enese aktsepteerimine on laisk.
Ja ometi „enese aktsepteerimine paneb aluse kasvule, mille ajendiks on uudishimu, inspiratsioon ja enesehooldus. See kõlab palju paremini kui enese tagasilükkamise ja häbi motiveeritud tunne. "
Samuti usume, et meie puudused takistavad teisi meid armastamast ja väärtustamast, ütles Malek. Usume, et vääriliseks saame alles siis, kui saame täiuslikuks. Mis on huvitav, sest kuigi me võime üles otsida kellegi, kes näib olevat täiuslik, armastame ta teistes inimlikkust ja haavatavust, ütles ta.
Me muretseme selle pärast, et kui me aktsepteerime iseennast, näevad teised meid vähem atraktiivseks, ülemeelikuks ja uhkeks. Kuid tegelikkuses võib „see, et me ei suuda ennast aktsepteerida, kasutada ülemeelsust kaitsena ebakõlalise tunde eest“. Kui me aktsepteerime ennast, on tegelikult lihtsam olla alandlik ja lahke. Ka teisi on tegelikult lihtsam aktsepteerida, ütles Malek.
Kui teil on raske ennast aktsepteerida, alustage järgmistest toimingutest.
Muutke oma veendumusi.
"Minu kogemuse kohaselt hõlmab enese aktsepteerimine paradigma muutust," ütles Malek. Ta nentis veendumuselt, et peate olema täiuslik ja lihvitud, et olla armastuse ja hea elu vääriline, veendumusele, et kõik on ebatäiuslikud ja inimlikud ning ikka väärt. Selle nihke saate luua järgmiselt:
- Olles haavatav turvaliste ja toetavate inimestega. Jagage oma võitlusi. Rääkige ajast, mil te "ebaõnnestusite". Rääkige siis, kui tundsite piinlikkust. Räägi millestki, mis sulle häbi toob.
- Enda aktsepteerivate ressurssidega ümbritsemine. Maleki lemmikute hulka kuuluvad see teadlase ja jutuvestja Brené Browni Tedi jutt ja tema raamat Suurepärane uljus: kuidas julgus olla haavatav muudab meie eluviisi, armastust, vanemat ja juhtimist. Malek lõi ka selle imelise meditatsiooni. See "õpetab, kuidas kaasata meie loomulik empaatia teiste suhtes ja suunata see empaatia iseenda kui loomuliku tee enesetunde poole".
Vaadake üle kahjulikud lood.
„Oluline on vaadata lugusid, mida me endast räägime, ja küsida, kas need peegeldavad meie lootusi ja unistusi; kui need toovad meile rahulolu ja tasakaalu; kui nad toidavad meie tugevusi; kui need ‘töötavad’ meie heaks ja on lood, mida tahaksime edasi kanda, ”ütles Kislinger.
Sest kui nad ei ole, kaaluge nende muutmist. Leidke erandeid. Sest nad on absoluutselt olemas. Kislinger jagas seda näidet: mehel on elujutt, et ta on kohmakas ja ei saa millegi habras hakkama. Ta on ka halb meeskonnakaaslane, sest ta koperdab palli. Teda pole kunagi üritustele kutsutud, sest ta põrkab inimestega kokku.
"Kui me esindame selle inimese elu pika järjestikuste sündmustena, võime tõepoolest leida selliseid, mis toetavad tema probleemilugu" kohmakusest "," ütles Kislinger. Kuid leiame ka erandeid, mis aitavad luua alternatiivse toetava loo, näiteks: lendpalli püüdmine pesapallimängus; mitme peokutse saamine; klaasivaasi ohutu transportimine hiljutise käigu ajal.
Peamine on leida elukogemusi ja sündmusi, mis vaidlustavad ja vaidlustavad teie probleemiloo. "Mida rohkem me seda teeme, seda rohkem kutsume ennast aktsepteerima."
Kislinger soovitas välja tuua ka ühe lootust ergutava asja. "Isegi kui maadlete depressiooni ja vähenenud eneseväärikuse probleemilooga, vaadake, kas saate oma elus ühenduda millegagi, mis annab teile võimaluse tunda." See võib olla töökaaslane, kes tervitas teid lahkelt. Võib juhtuda, et kuulete lugu, mis teile kõlas. Võib juhtuda, et esimest korda nädalate jooksul jalutate, mis teid värskendas ja rahustas. See võib heale sõbrale järele jõuda. See on veel üks viis liikuda toetava, eelistatud loo suunas endast ja oma elust.
Lase endal tunda kõiki oma tundeid.
Marsoni sõnul hõlmab „tõeline enese aktsepteerimine kõiki emotsioone - rõõmu, raevu, terrorit, kurbust, meeleolu jne”. Kõigi nende tunnete tunne annab enese aktsepteerimisele suurema hoo, ütles ta. Ja seda tehes alustatakse ühenduse loomisega teie kehas toimuvaga.
Klientidega seansside ajal palub Marson neil visualiseerida kehaskanner ja kaaluda, millised piirkonnad silma paistavad. Seejärel kirjeldage neid alasid. Näiteks võib-olla tunnete end rinnus või liblikaid kõhus. Võib-olla tunnete oma jalgades raskust. Võib-olla tunnete oma näos kuumust.
Muude võimaluste hulka kuuluvad: joogaga tegelemine, mediteerimine või muu proovimine, mis aitab teil peast välja tulla ja keha.
Eneseaktsepteerimine on protsess. Pole tähtis, kuidas te end praegu tunnete, võite seda protsessi alustada ülaltoodud näpunäidete järgi. Kui teil on tõsiseid raskusi, kaaluge professionaalse toe otsimist. Kuna olete väärt armastust ja head elu, tüükad ja kõik.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
