Lühikesed puhkepausid vähendavad istumise negatiivseid mõjusid
Uued uuringud aitavad leevendada stressi, et mitu tundi päevas istumine võib kahjustada inimese tervist, kuna uus uuring näitab, et isegi aeglased jalutuskäigud võivad kahjustusi tagasi pöörata.
Indiana ülikooli teadlased leidsid, et kolm lihtsat - võib isegi öelda, et aeglast - viieminutilist jalutuskäiku võivad ümber pöörata jalaarteritele tekitatud kahju kolme tunni jooksul pikema istumise ajal.
Arenevad uuringud näitavad, et pikka aega istumine, nagu paljud inimesed teevad igapäevaselt oma tööd, on seotud selliste riskifaktoritega nagu kõrgem kolesteroolitase ja suurem vööümbermõõt, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna ja ainevahetushaigusi.
Kui inimesed istuvad, ei lõtv lihased kokku tõmbunud, et verd südamesse tõhusalt pumbata.
Veri võib koguneda jalgades ja mõjutada arterite funktsiooni või veresoonte võimet suurenenud verevoolust paisuda.
Eksperdid tervitavad uut uuringut kui esimest eksperimentaalset tõendit nende mõjude kohta.
"On palju epidemioloogilisi tõendeid, mis seovad istumisaja erinevate krooniliste haigustega ja seovad istumisaja kasulike kardiovaskulaarsete mõjudega, kuid eksperimentaalseid tõendeid on väga vähe," ütles Thosar.
"Oleme näidanud, et pikaajaline istumine kahjustab veresoonte funktsiooni, mis on kardiovaskulaarsete haiguste varajane marker, ja et istumisaja murdmine takistab selle funktsiooni langust."
Teadlased suutsid demonstreerida, et kolmetunnise perioodi jooksul oli jalgade peaarteri voolu vahendatud laienemine või arterite laienemine suurenenud verevoolu tõttu häiritud koguni 50 protsenti pärast vaid üks tund.
Uuringus osalejad, kes kõndisid iga tund istumist viis minutit, nägid, et nende arteriaalne funktsioon jääb samaks - see ei langenud kogu kolmetunnise perioodi jooksul.
Thosar ütleb, et tõenäoliselt on selle põhjuseks lihaste aktiivsuse ja verevoolu suurenemine.
"Ameerika täiskasvanud istuvad umbes kaheksa tundi päevas," ütles ta.
“Endoteelse veresoonte funktsiooni kahjustus on märkimisväärne juba ühe tunni pikkuse istumise järel. On huvitav näha, et kerge kehaline aktiivsus võib aidata selle kahjustuse ärahoidmisel. "
Uuringus osales 11 mitte rasvunud tervet meest vanuses 20-35, kes osalesid kahes randomiseeritud uuringus. Ühes proovis istusid nad kolm tundi jalgu liigutamata.
Teadlased kasutasid vererõhu mansetti ja ultrahelitehnoloogiat, et mõõta reieluu arteri funktsionaalsust nii algtasemel kui ka uuesti ühe, kahe ja kolme tunni jooksul.
Teises proovis istusid mehed kolmetunnise perioodi vältel, kuid kõndisid ka jooksulindil viis minutit kiirusega kaks miili tunnis 30-minutise, 1,5-tunnise ja 2,5-tunnise piiri juures. Teadlased mõõtsid reiearteri funktsionaalsust sama intervalliga nagu teises uuringus.
Uuring "Pikaajalise istumise ja istumisaja murdumiste mõju endoteeli funktsioonile" on avaldatud veebis Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises.
Allikas: Indiana ülikool
