8 vastupanuvõime ehituskivid

Vastupidavus on võime kohaneda stressi ja muutustega, tagasi põrgata ja tagasilööki negatiivsetest kogemustest ning igapäevaelu kulumisest. Vastupidavus on oskuste kogum, mida võidakse õppida ja harjutada ning millest kasu aja jooksul kasvab ja koguneb.

Need on mõned lugematutest viisidest vastupidavuse suurendamiseks ja tugevdamiseks:

Aktiveerige lõõgastumisvastus: Dr Herbert Benson, lõõgastumisvastuse tänapäevane isa, sõnastas põhilise 8-etapilise protsessi:

• Leidke vaikne koht.
• Sulge oma silmad.
• Lõdvestage oma keha.
• Aeglustage hingamist.
• Keskenduge hingamisele või korrake väljahingamisel sõna, häält, palvet, fraasi või pilti.

Kui kaotate fookuse, suunake ennast õrnalt tagasi kordamise juurde ilma hinnangute ja enesekriitikata. Harjutage 12-15 minutit. Pange endale kohustuseks igapäevane praktika 30 päeva jooksul.

Hea installimine: Neuropsühholoog Rick Hanson julgustab meid tegelema oma loomupärase negatiivsuse kallutatusega, pöörates headele asjadele rohkem tähelepanu. Mida kauem keskendute oma tähelepanu positiivsele kogemusele, tundele või mõttele, seda rohkem neuroneid ajus põlevad ja traadiga kokku lähevad.

Nautige häid kogemusi ja tundeid, laske neil vajuda oma kehasse ja vaimu ning kujundage oma aju ümber. Tema nõuanded hõlmavad „umbrohu tõmbamist ja lillede istutamist meeltesse”, meenutades head ja järjepidevat tunnustamist ning sammu edasi astumist: veetke sellega veidi aega ja installige see oma aju.

Kasvatage aktsepteerimist: Kui lubame asjadel olla sellistena, nagu need on, võib olla keeruline, kui oleme inimlikus seisundis, et olla vastupidavad omaenda reaalsusele. Aktsepteerimine ei tähenda apaatiat, tagasiastumist ega loobumist; see võib tähendada, et teadvustad teadlikult ebameeldivat reaalsust ja mõistad, et olukord nõuab tegutsemist.

Tehke vahet, mida saate kontrollida ja mis on teie kontrolli alt väljas. Inimelu hõlmab piiranguid. Aktsepteerimist harjutades lõdvendate oma elu selle üle, mis teie arvates peaks olema, ja avate oma elu täieliku lille kujul, nagu see on.

Kommuun loodusega:Kaasaegne inimene on maailmaga manipuleerinud sedavõrd, et ta ei pea kunagi loodusega suhtlema. Kõndige looduses, aias, tehke õues, veetke aega lemmikloomadega jne. Ühendus loodusega soodustab heaolu ja suuremat vastupidavust. Leidke roheline ala ja pange jalad rohtu, katsuge maad jalgade all. Kõndige rannas, vahtige tähti ja taevast, minge edasi ja kallistage puud.

Harjutage tänulikkust: Tänu harjumuseks muutmine suurendab heaolu ja suurendab vastupanuvõimet. Treenige oma meelt, et pöörata tähelepanu tänuvõimalustele oma igapäevaelus. Kirjutage tänukiri ja lugege see saajale, nagu soovitas tunnustatud psühholoog Martin Seligman. Ole helde ja hinda teiste heldust - tänulikkus võib olla nakkav.

Lihtsustama:Pöörduge tagasi põhitõdede juurde, ükskõik mida see teie jaoks tähendab. Kasvatage oma tempot aeglustades lihtsust ja vältige tahtlikult läbi elu kiirustamist ja kiirustamist. Luba endal puhata ning end tööst ja tegevustest laadida. Tehke ühte asja korraga. Aeglustage kiirust ja hingake mitu korda päevas sügavalt sisse.

Vabane liigsest kraamist, keskendu vähem materiaalsetele asjadele. Muutke oma elu, kui see on võimalik. Ütle liiga planeeritud elule, kui selleks võimalus avaneb.

Ole tähelepanelik: Tähelepanuvõimelisus praktiseerib meid tähelepanu pöörama hetke kaupa, kohut mõistmata. Psühholoog Jon Kabat-Zinn käsib meil arendada tarka suhet hetke ja oma vahetu olukorraga, kaasa arvatud kaasnevad mõtted, tunded ja reaktsioonid. Olles tähelepanelik selle elluviimise üle, annab see meile võimaluse valida, kuidas me tahaksime reageerida ja olla suhetes kõigega oma elus, oma väliste olude ja sisemise protsessiga.

Võtke vaimsus omaks: Vaimne orientatsioon elule suurendab vastupanuvõimet ja aitab tähendusetunde ja eesmärgi kasvatamisel. Vaimsuse määratlused on erinevad ja võivad sisaldada või mitte hõlmata kirikus käimist või kuulumist teatud usundi või doktriiniga. Iga inimene peab ise otsustama, mida vaimsus tema jaoks tähendab. Palve, meditatsioon, jooga, laulmine, millegi loomine, looduses viibimine ja rühmaga harjutamine on vaid mõned viisid, kuidas oma elus vaimne mõõde omaks võtta.

Neid vastupanuvõimet suurendavaid tegevusi võib integreerida järjepideva praktika kaudu. Kiirparandust pole, on ainult tasuv käimasolev vastupanuvõime suurendamise protsess: ennetav stressi juhtimine 21. sajandil.

Viited

Herbert Benson, M. D. ja Klipper, M. Z. (1992). Lõõgastusreaktsioon. Harper Collins, New York.

Hanson, P. D. (2013). Traadiga õnn. Juhuslik maja, registreeritud.

Seligman, M. E. (2002). Autentne õnn: uue positiivse psühholoogia kasutamine oma potentsiaali saavutamiseks kestva eneseteostuse nimel. Simon ja Schuster.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Täielik katastroofielu: oma keha ja vaimu tarkuse kasutamine stressi, valu ja haiguste vastu võitlemiseks. Juhuslik Maja OÜ.

Frances L. Hennessey, LICSW, on sotsiaaltöötaja, psühhoterapeut ja registreeritud joogaõpetaja. Praegu töötab ta koos sõjaväelaste ja nende peredega.