Depressiooniga pühade ajal navigeerimine
"Kui neil on liiga idealiseeritud veendumused selle kohta, kuidas pühad peaksid välja nägema, võib sellest tulenev lahknevus olla väga keeruline."
Nad võivad tunda end ebapiisavana või võivad nende elust puududa, ütles ta. Ta ütles, et teiste puhkusekaartide ja pere infolehtede saamine - kus inimesed jagavad ainult oma rõõmsaid uudiseid - võivad aidata kaasa nendele tunnetele ja ekslikele veendumustele, et teistel läheb palju paremini.
Lisaks: „kui inimesed on depressioonis, tõmbuvad nad sageli tagasi ja isoleeruvad ning pühade ajal pere ja sõpradega aja veetmise rõhutamine võib nende jaoks olla eriti keeruline, kui nad ei tunne, et neil on palju sõpru, kellega nad on suhteid pidanud . ” See puudutab depressiooni, mis on kliinilise depressiooni, hooajalise afektiivse häire või bipolaarse häire osa.
Kuid see sõltub ka teie vaadetest pühadeajale. Näiteks Ruth White, Ph.D., MPH, MSW, raamatu autor Bipolaarse retsidiivi ennetamine, pole jõulude ajal suur. “Tavaliselt veedan selle lihtsalt tütrega kahekesi ja mõnikord ka sõprade või perega. Kuna ma pole pühadeperioodiga emotsionaalselt seotud, ei leia see, et see mõjutaks minu bipolaarset häiret. "
Blogi “Sanity Break” kirjutav Therese Borchard naudib pühade võlu, kuid tunneb end lõpuks rohkem stressis. “Mul on rohkem ülesandeloendis ja selle stress hakkab sageli tuju alla tõmbama. Samuti toimuvad perekondlikud koosviibimised ja isegi kõige funktsionaalsem ja õnnelikum perekond satub kahe isiksuse juurde, kes ei saa kalkuniõhtul kõrvuti istuda. "
Borchardi jaoks on pühade ajal võtmetähtsusega enesehooldus. Ta jätkab regulaarset treenimist ja seab une prioriteediks. Ta pöördub ka oma veebipõhise tugigrupi ja teiste poole, kes võivad tuge vajada. "[H] valutava inimese väljaelamine aitab mind."
“Mulle meeldivad pühad. Need aitavad valgustada aasta kõige lühemaid päevi, kus rõõmu võib tunduda sama vähe kui päikesevalgust, ”ütles Douglas Cootey, kes kirjutab auhinnatud ajaveebi“ A Splintered Mind ”. Kuid pärast lahutust mitu aastat tagasi on pühad olnud raskemad, sest tema lapsed pole kogu aeg koos temaga.
“Leian, et mõnikord pean end pühadeks valmistumiseks pingutama, et saaksin neist rõõmu tunda, kui mu lapsed on minuga. Vastasel juhul võin ma pühi eirata ja lihtsalt töötada. Millal minust selline Scrooge sai ?! ”
Cootey lapsed aitavad tal leevendada alandlikke kalduvusi. "Nad vajavad mind pühade tähistamiseks ja see sunnib mind nende jaoks oma depressioonist üle saama. Samuti leian, et pühade tähistamine koos lastega aitab mul seda võltsida, kuni ma selle saavutan. Nii stressirohke kui see aastaaeg võib olla, on selle hea tuju jaoks koheseid eeliseid. Siin-seal on pisikesi hetki, mis on eredad nagu päikesepaiste, mis rõõmustavad mind, et nägin vaeva, et oma tüdrukutega välja tulla ja lõbutseda. "
Sõltumata sellest, kas pühad on teie jaoks emotsionaalselt intensiivsed või üleliigsed, võivad need näpunäited aidata.
Jätkake oma rutiini.
Nii Borchard kui White rõhutasid oma rutiinist kinnipidamise tähtsust. "Pühade ajal vajate struktuuri ja rutiini rohkem kui kunagi varem," ütles Borchard. Näiteks jätkake toitainerikka toidu söömist ja rahulikult magamist.
Hoidke aktiivne.
White soovitas õue minna ja tegeleda füüsilise tegevusega. "Pole tähtis, kui külm või lumine see on, võib mõnus jalutuskäik kargel talvepäeval hoida masenduse vaos ning annab teile rahu, rahulikkuse ja saavutuste tunde (trenni tehes)."
Pidage meeleolu päevikut.
"Oma treeningu, dieedi, une ja meeleolu kirjutamine aitab teil selle eest rohkem vastutada," ütles Borchard, ka raamatu autor Sinisest kaugemale: depressiooni ja ärevuse üleelamine ning halbade geenide maksimaalne ärakasutamine.
Pange tähtsuse järjekorda.
"Uurige, millised [pühade] aspektid on teie jaoks tõeliselt olulised ja tähendusrikkad, ning seadke need prioriteediks," ütles Snow. See aitab teil pühi lihtsustada ja stressi minimeerida.
Näiteks kui teie lastega köögis aja veetmine on oluline, kaaluge poest küpsiste kaunistamist, mitte küpsetamist nullist, ütles ta. Kui teie laiendatud perega aega veeta on raske, kaaluge oma visiidi aja lühendamist (mida võite paremini taluda), ütles ta.
Leidke tähistamiseks põhjust.
“Aastaringne depressioon tõmbab sind alla. Las pühad annavad teile põhjuse, miks teid üles tõsta, ”ütles Cootey. Näiteks soovitas ta kõike, alates kodu kaunistamisest kuni muusika kuulamiseni kuni rõõmustavate asjade leidmiseni.
Keskenduge teemale.
Samamoodi soovitas Cootey leida jälgitava puhkuse teema ja muuta see teie jaoks sobivaks toimetulekustrateegiaks. Näiteks võib tänupüha aidata teil keskenduda sellele, mille eest olete tänulik. Jõulud võivad aidata keskenduda andmisele ja vabatahtlikule tööle.
"Olen avastanud, et see on mu pimedamatel päevadel mu meeleolu tõstnud ja suurema eesmärgiga täitnud."
Mõelge kingitused ümber.
Kingi ostmise asemel - mis suurendab rahalist stressi - andke oma lähedastele aega või teenuseid, ütles White. Ta ostab igal aastal ühe kingituse, mis on mõeldud tema tütrele. "Ma ei usu kogu kaubanduslikku aspekti, kuid näen seda pigem kui aega oma lähedastele rõõmu tunda."
Aita teisi.
"Seal on nii palju kurbust ja üksindust," ütles Borchard. „Vaatamata kõigile teie ülesandeloendis olevatele kingitustele võib üksik naabriga hetkeks peatumine peatada teie meeleolu. Kui võtate aega südamest pühadekaardi kirjutamiseks, võib see olla üllatav. ”
Valge nõustus. "Kogukonnale tagasi andmise viisi otsimine ... parandab meeleolu ja võtab fookuse endalt ära."
Proovige tegevust, mis teile meeldib.
Borchard soovitas teha ühe meelelahutusliku puhkuse, näiteks vaadata ooperit "Pähklipureja" või "Messias" või minna ronginäitusele. Samuti proovige seda teha lastele võimalikult maagiliseks: päkapikk riiulil, sukad, advendikalendrid jne.
Kui pühad on teie jaoks eriti rasked, pöörduge. Otsige tuge. (Näiteks pakub depressiooni ja bipolaarse toe liit isiklikult ja veebis tugigruppe meeleoluhäiretega inimestele, ütles Snow.)
Pange esmatähtsaks enesehooldus, keskenduge oma väärtushinnangutele ja tegelege meelepäraste puhkustegevustega.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
