6 asja, mis võivad depressiooni halvendada

Teie depressiooni parandamiseks on palju artikleid. Aga kuidas on eemale hoida nendest asjadest, mis võivad selle veelgi hullemaks muuta?

"Depressioonis elav inimene peab hea enesetunde nimel olema tähelepanelik," ütles Deborah Serani, Psy.D, kliiniline psühholoog ja väärtusliku raamatu autor. Elamine depressiooniga.

Allpool jagas ta kuut päästikut, mis võivad depressiooni veelgi süvendada - ja mida saate teha nende minimeerimiseks või nendega toimetulekuks.

1. Stress.

Stressi ülejääk põhjustab hormooni kortisooli, ütles Serani. "Kortisool hoiab meid" hädaolukorras valmis "seisundis, kus on erutus ja ärrituvus, mis maksustavad meie juba väsinud keha ja vaimu." Stressi minimeerimiseks soovitas Serani ülesanded delegeerida, jagada projektid seeditavateks osadeks ja õppida ära ütlema. "Eelkõige pidage vastu tendentsile võtta liiga palju kodus, tööl või koolis," ütles ta. Vaadake neid teisi stressi kahanemist käsitlevaid artikleid:

• 5 viisi vähem stressi tekitada
• 6 viisi, kuidas tööl vähem stressida
• 10 praktilist viisi stressiga toimetulekuks
• Terapeutide kõrvalmõju: parimad võimalused stressi ja ärevuse vähendamiseks

2. Magada.

Une ja depressiooni suhe on keeruline. Depressiooniga inimestel on uni tavaliselt häiritud. Ja unehäiretega inimesed - täpsemalt unetus - tunduvad depressioonisümptomitele vastuvõtlikumad. Liiga vähe või liiga palju und võib süvendada depressiooni.

"Veendumaks, et teie unetsükli arhitektuur on prognoositav ja usaldusväärne, aitab depressiooni sümptomeid süveneda," ütles Serani. Järjepidevus on une hulga ja kvaliteedi parandamisel võtmetähtsusega. Mine magama ja ärka iga päev umbes samal kellaajal, ütles ta. Ja kui teete uinakuid, siis veenduge, et need ei saboteeriks öösel magamist, lisas ta.

3. Toit.

Ka toidu ja meeleolu suhe on keeruline. Kuid mõned uuringud on näidanud, et teatud toidud on seotud depressiooniga. Näiteks leiti selles prospektiivses uuringus seos trans-küllastumata rasvhapete ja depressiooni riski vahel. Suhkrurikkad või lihtsad süsivesikud sisaldavad toidud võivad suurendada glükoositaset ja segada meeleolu, ütles Serani. Alkohol ja liiga palju kofeiini võivad sind ärritada ja suurendada ka veresuhkru taset, ütles ta.

4. Mürgised inimesed.

Serani kirjeldas mürgiseid inimesi kui "negatiivseid ja söövitavaid". Nad ei mõista, kuidas depressioon teie elu tegelikult mõjutab, ütles ta. Vältige nende inimestega suhtlemist täielikult või proovige vähemalt leida teisi, kes suudaksid nende toksilisust leevendada, ütles ta.

Ja keskenduge sellele, et teie elus oleks suurepäraseid inimesi. "Depressiooniga elamise osa eeldab, et peaksite õppima, kuidas ümber kujundada negatiivsed mõtted positiivseteks, nii et kui teie elus on inimesi, kes on jaatavad, kasvatavad ja aktsepteerivad seda, kes te olete, aitab teid maandada paremasse tervendavasse keskkonda," ütles Serani.

5. Meedia.

Ärritavad ja häirivad uudised ja lood võivad süvendada depressiooni. "Ma tean, et minu depressioonisümptomid süvenevad, kui puutun kokku õõvastavate uudiste, hämmastavate lugude või dramaatiliste filmidega," ütles Serani. Ta hoiab end kursis aktuaalsete sündmustega, lugedes selektiivseid lugusid. Mõelge välja, millises keskkonnas olete kõige mugavam. Ja õppige oma märke, et olete piisavalt teavet kogunud, ütles ta.

6. Aastapäeva reaktsioonid.

Varasema traumaatilise sündmuse ajal või selle kuupäeval kogevad mõned inimesed samu murettekitavaid sümptomeid, mida nad algselt tundsid. Sündmused, mis võivad vallandada aastapäeva reaktsiooni, hõlmavad kõike, alates kallima möödumisest kuni stressirohke arsti vastuvõtuni, ütles Serani.

Ta soovitas lugejatel "heita pilk kalendris olevale kuupäevale, et tõsta teadlikkust võimalikest emotsionaalsetest päevadest". Ta ütles, et nende päevade teadmine aitab teil nendeks paremini ette valmistuda. Näiteks andke oma lähedastele teada potentsiaalselt problemaatilistest päevadest, ütles ta. "Vaadake, kas nad saavad teiega ühendust võtta või mingil viisil tuge pakkuda."

Mis kipub teie depressiooni süvendama?
Mis aitab teil seda päästikut minimeerida või sellega toime tulla?

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!