ADHD ja täiskasvanud: 4 asja, mis võivad üle jõu käia ja mida saate teha
ADHD sümptomid mõjutavad teie võimet olla organiseeritud ja efektiivne, ütles tootlikkustreener ja organiseerimisekspert, PCC Juli Shulem, kes on spetsialiseerunud ADHD-ga inimeste abistamisele. Võib-olla saate seostada seda, mida Shulemi klient ütles: "Elu lihtsalt juhtub minu juures."
Hea uudis on see, et saate midagi teha -palju asju - et aidata teil navigeerida ja vähendada ülekoormust. Esiteks rõhutas Shulem piisavalt magamise, toitaineterikka toidu söömise ja liikumise tähtsust. "Ilma nende kolme põhilise enesehoolduspraktikata on äärmiselt keeruline oma ellu täiendavaid oskusi sisse ehitada."
Allpool on välja toodud neli konkreetset põhjust, miks võite olla ülekoormatud, koos praktiliste näpunäidetega.
Teil on palju mõtteid.
ADHD-ga inimestel on korraga peas palju mõtteid ja ideid, ütles Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, abielukonsultant, kes töötab paaridega üle kogu riigi ja kirjutas raamatu Paari juhend ADHD-ga edenemiseks. Arusaadavalt muudab see keskendumise keeruliseks ja vallandab ärevuse.
Kui te võtate ravimeid, soovitas Kohlenberger rääkida oma arsti väljakirjutanud arstiga, sest peate võib-olla oma annust kohandama. Võib-olla peate proovima mõnda muud ravimit või täiendavat ravimit (nt kaasuva häire korral). Kui te ei saa ravimeid võtta, võivad abiks olla sellised toidulisandid nagu kalaõli, ütles ta. Kuid jällegi pöörduge kõigepealt oma arsti poole.
Samuti soovitas ta mitu korda sügavalt sisse hingata ja korrata fraasi “minuga on kõik korras”, kuni teie ärevus taandub. Koostage oma ideede loend ja proovige kindlaks teha, millised neist on kõige olulisemad ja millised võivad oodata, ütles ta. "Mõnikord võib nende üleskirjutamine vähendada ülekoormust." Kui te ei saa praegu kõige olulisemat korda saata, ajastage see oma planeerijas.
Teid pommitavad stiimulid.
Lisaks oma ajus pingpongitavatele mõtetele võib teie keskkond tunduda rünnakuna teie meeltele. Kõik, alates valjust helidest kuni ärritavate lõhnade ja päikesevalguseni, võib teid häirida. Shulem võrdles seda kolmerõngalises tsirkuses olemisega, sest ADHD-ga inimestel on tõesti raske oma keskkonda välja filtreerida.
Kohlenberger rõhutas ettevalmistuse tähtsust: lärmakate olukordade jaoks on käepärast kõrvatropid ja pimestavate tulede jaoks toonitud klaasid. Ta kannab õues alati päikeseprille ja enne magamaminekut silmalaugusid. "Kui keegi põleb viirukit või küünalt ja teile ei meeldi see lõhn, rääkige ja kinnitage ennast." Kui teie töökeskkond on liiga mürarikas, proovige töötada konverentsisaalis. Või kui võimalik, kohandage oma tundi. Üks Kohlenbergeri klientidest töötab hilisematel aegadel, kui tema kolleege kontoris pole.
Samuti võib taustamüra aidata aju settida, ütles Shulem. Kui töötate numbritega, soovitas ta kasutada klassikalist muusikat. "See jäljendab südamelööke kiirusega 60 lööki minutis" ja aitab "vähendada ülekoormust tekitavate stiimulite rünnakut".
Kui teil on raske keskenduda lugemisele, lugege ette, ütles ta. See aitab, sest see sisaldab täiendavat mõistust. "Või püsti ja tempo valjusti lugedes, kaasates nüüd kolmanda meele."
Teid ümbritseb segadus.
Teie töölaual võib olla igasuguseid hunnikuid: arved, mis tuleb tasuda, aruanded, mis tuleb täita, paberid, mida täita, kirjad, millele vastata, ütles Shulem, kolme tootlikkuse ja korralduse, sh Telli! Loogiline lähenemine organiseeritud eluviisile.
Probleem? Selle asemel, et see mugav oleks, on see „visuaalne meeldetuletus kõigest endast ei teinud tegema. Ja see on väga ülekaalukas ja kurnav. "
Shulemi sõnul on parem strateegia luua kaks loendit: põhiloend kõigest, mida vajate, soovite ja peate tegema; ja igapäevane loend, mis sisaldab selle päeva kõrgeima prioriteediga üksusi.
Kohlenberger soovitas puhastada segaduse, kulutades vaid 15 minutit oma kodu teise nurga koristamiseks. Talle meeldivad FlyLady.net-i näpunäited. Pärast lõigu lõpetamist "õnnitlege ennast ... [ja] pidage mingisuguseid minipidusid nagu lõunasöök sõbraga".
Samuti soovitas Kohlenberger omada "keha topelt" - inimest, kes on teie emotsionaalse toe jaoks kohal.
Te ei leia midagi.
ADHD-ga inimesed kaotavad tavaliselt oma võtmed, rahakoti, telefoni ja rahakoti. Seda seetõttu, et ADHD takistab lühiajalist mälu. Kriitiliste esemete kaotamine võib hõlpsasti tööle või muudele olulistele kohtumistele hiljaks jääda.
Mälu saab suurendada täiendavate meelte abil. Shulem soovitas seda trikki: alati, kui panete eseme maha, peatuge täpselt nii kaua, et jälgida, mida teete, ja öelge valjult, kuhu jätate. See haarab kolme meelt: "Teie keha teeb liikumise, näete ennast eset asetamas ja kuulete end ütlemas, kuhu panite."
ADHD-ga kaasnevad paljud väljakutsed, mis mõjutavad teid päevast päeva ja vallandavad ülekaalukalt.Õnneks on hulgaliselt strateegiaid, mis vähendavad ADHD-d ja aitavad teil tõhusalt hallata ADHD-d. Katsetage erinevate tööriistade ja tehnikatega, et leida, mis teile kõige paremini sobib. Ja pidage meeles, et olge enda vastu leebe: ADHD-d on raske hallata. Teete endast parima.
Jälgige teist tükki, kus on rohkem päästikuid ja näpunäiteid.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
