10 viisi, kuidas energiat suurendada
"Ilma selleta läbite lihtsalt oma elu." Ta märgib energiaga, et suudame tegeleda oma töö ja suhetega ning peesitada elus olemise rõõmu, "oma esmasünniõigust".
Kogu päeva jooksul meie energia loomulikult langeb ja voolab. Seton ja Kornblatt tsiteerivad Robert E. Thayeri raamatut Rahulik energia, milles ta selgitab, et energia kipub järgima seda mustrit: ärkamisel on seda vähe; tõuseb hilisel hommikul või varajasel pärastlõunal; langeb pärastlõunal; mõnikord tõuseb see varahommikul veidi üles; ja see langeb pidevalt enne magamaminekut.
Nii et on mõistetav ja loomulik, et teie energia langeb päeva jooksul. Siiski on strateegiaid, mida saate oma energia suurendamiseks rakendada. Siin on 10 viisi Setoni ja Kornblatti raamatust Igapäevased energiavõimendid.
1. Uurige oma väsimust.
Autorid jagavad nõuannet Debra Waterhouse'i raamatust Naiste väsimuse ületamine. Küsige endalt: "Mida üritab mulle öelda väsimus?" Siis reageeri sellele vajadusele.
2. Harjutage ruudukujulist hingamist.
Setoni ja Kornblatti sõnul on kandiline hingamine „lihtne viis hingamisest maksimumi saamiseks“. See aitab teil keskenduda ja leevendada energiat tühjendavat ärevust. Seda nimetatakse ruuduks, kuna see on jagatud neljaks osaks: sissehingamine, hoidmine, väljahingamine ja hoidmine sama kaua.
Siin on näide: sisse hingata (üks, kaks, kolm); hoidke hinge kinni (üks, kaks, kolm); välja hingama (üks, kaks, kolm); ja hoidke hinge kinni (üks, kaks, kolm). Korrake seda mitu korda.
3. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida.
Me võime ammenduda, sest proovime kontrollida seda, mida tegelikult oleme ei saa kontroll - nagu teised inimesed. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, kas keegi kuulab teid, meeldib teile või muudab teie ebatervislikke viise.
Siiski saate ennast kontrollida. Saate kontrollida oma suhtumist ja tegevust. Saate kontrollida, kas olete teistele avatud, kas kuulate neid ja kas laiendate oma austust.
Autorid soovitavad küsida: "Kellest pean loobuma kontrollipüüdlustest, et saada energiat asjade jaoks, mida saan mõjutada?"
4. Maitske seisakuid.
Kõik vajavad seisakuid, mis aitab meil energiat täiendada. Kuid paljud meist tunnevad end süüdi, kui proovime lõõgastuda. Autorid toovad näpunäite Washington Post nõu kolumnist Carolyn Hax. Ta soovitab oma tööülesannete loendisse kirjutada seisakuid, näiteks “Lama diivanil”. Seejärel lõpetage see, kui olete lõpetanud.
5. Proovige puusaava.
Autorid soovitavad jooga puusaava lihtsa versiooni. Nad kirjutavad:
“Istu tooli esiserval, jalad põrandal. Pika ja kõrge seljaosa loomiseks kasutage oma kõhulihaseid. Lase oma pead hõljuda ülespoole. Asetage üks pahkluu vastassuunalise põlve kohale, moodustades reide ja säärega kolmnurga. Hingake sisse, pikendage ja kallutage aeglaselt ettepoole ja sirutage välja. Plii südamega, hoides kaela ja selga pikalt. Laske oma kätel külgedel rippuda või toetuda avatud põlve, süvendades venitust. "
Hinga selles venituses viis või enam sügavalt. Keerake end sisse hingates aeglaselt. Vaheta jalgu. Kindlasti austage oma keha ja venitage ainult nii palju, kui see võimaldab.
6. Proovige aroomiteraapiat.
Lõhnad võivad rahustada ja anda energiat. Näiteks on lavendel lõõgastav ja tasakaalustav. Väidetavalt aitab rosmariin vaimset väsimust. Autorid soovitavad hoida oma laual tina kuiva lavendlit või rosmariini. Või tupsutage eeterlikke õlisid oma templidesse.
7. Uurige oma energiakanaleid.
Seton ja Kornblatt soovitavad teha inventuuri, kus te kulutate suurema osa oma emotsionaalsest, vaimsest, vaimsest ja füüsilisest energiast. Seejärel küsige endalt, kas soovite oma energiat kulutada just siin.
Kui olete ummikus energiat tühjendavas olukorras, mis võib olla midagi konkreetsest inimesest teie tööni, soovitavad nad tuvastada tegevused, mida saate olukorra lahendamiseks teha, või muuta, kuidas te sellega suhtlete.
8. Tugevdage oma kaela lihaseid.
Autorite sõnul võivad nõrgad lihased põhjustada kaela- ja õlavalusid, peavalusid ja väsimust. (Lisaks, kas teadsite, et teie pea kaalub umbes 15 naela?)
Kaelalihaste tugevdamiseks istuge maha, siduge käed kokku ja pange need kuklasse. Vajutage kätega edasi ja pea vastu. Tehke seda kolm sekundit ja korrake 10 korda.
Teine tehnika hõlmab peopesade asetamist otsmikule. Vajutage tagasi, samal ajal peaga vastu seistes. Tehke seda ka kolm sekundit ja korrake 10 korda.
9. Mõelge võimalike kohustuste üle.
Setoni ja Kornblatti sõnul võib teil olla raske öelda "ei" võimalikule pühendumusele harjumuse, süütunde, piiride puudumise või lihtsalt sellepärast, et teid "võtab praegune hetk".
Andke endale lisaaega, et seda taotlust kaaluda, öeldes: "Ma tahaksin aidata, kuid ma pole kindel, kas ma seda mahutan. Las ma pöördun teie poole tagasi."
"See annab teile aega kontrollida oma kalendrit, oma sügavaid soove ja seda, kus teie prioriteedid tegelikult asuvad."
Autorid soovitavad eitamiseks kasutada ka Miss Manersi näpunäiteid: tehke seda graatsiliselt, kahetsevalt ning ilma selgituste ja vabandusteta.
10. Kuula muusikat.
Muusika võib meid pingestada, eriti meelt tuimastavate ülesannete ajal. Näiteks soovitavad Seton ja Kornblatt süüa tehes kuulata meeleolukat muusikat ja teie energia langeb; või Bachi kontsertide või Händeli kuulamine Veemuusika kui te ei saa tööle keskenduda, sest mõtlete tööle.
Kui teil on pidev kurnatus ja te pole kindel, miks, kaaluge oma arsti kontrollimiseks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
