Lihtsad strateegiad, mis aitavad teie elus sujuvamalt töötada (ja vähem stressi)

Mõnikord võivad kõige väiksemad asjad meie energia ära kulutada. Püüate leida midagi, mida te ei leia - dokument, meil. Retsepti meenutamine. Rahvarohke ülesandeloendi vingerdamine. Meie telefonide kontrollimine ja uuesti kontrollimine. Ülesannete tähtsuse järjekorda seadmine (ja selle täielik üle mõtlemine). Rutiinivaba hommik.

See tähendab ka seda, et kõige väiksemad asjad võivad meie energia- ja stressitasemes palju muuta.

Nagu kirjutab Ph.D. Alice Boyes oma viimases raamatus Tervisliku meele tööriistakomplekt: lihtsad strateegiad oma viisist välja saamiseks ja oma elu nautimiseks, "Väga väikesed muudatused töövoogudes võivad muuta varasema vaevarikka käitumise pingutuseta".

Teisisõnu, me ei pea oma elu üle vaatama, et tunda märkimisväärset kasu (ja kergust). Me võime mõelda (ja teha) vähe. Allpool leiate näpunäiteid, tööriistu ja lähenemisviise, mis aitavad teie päevadel sujuvamalt kulgeda ja stressitaset langeda.

Alustage oma vajadustest. Ettevõtjal Gregg Careyl on hommikuse rutiini jaoks neli olulist komponenti: energia, keha, vaim ja hing. Tema jaoks hõlmab see hommikusöögi söömist, treenimist, klaveri mängimist, ühenduse loomist oma eesmärgiga, keskendumist tänulikkusele, kasside söötmist ja naise suudlemist.

Kuigi need üksikasjad varieeruvad mõnikord, erinevad komponendid, ütleb ta Benjamin Spallile ja Michael Xanderile oma raamatus Minu hommikune rutiin: kuidas edukad inimesed iga päev alustavad, inspireerituna, "On minu õnne jaoks pidevad ja kriitilised".

Mõelge hommikul kõigele, mida vajate. Võib-olla kaaluge seda, mida vajate, et tunda end rahulikult, pingestatud ja täidetuna. Kuidas saaksite nende vajaduste rahuldamiseks oma päevadest teatud tegevusi lisada või lahutada?

Koostage ülesannete põhiloend. "Meistriloendid säästavad tarbetut mõtlemist ja takistavad unustamist," kirjutab Boyes Tervisliku meele tööriistakomplekt. Ta soovitab kirjutada oma nimekirja pärast olete lõpetanud mõne tegevuse, näiteks kirjutanud üles, mida reisile pakkides pakkige. Võite kaaluda: esemeid, mille olete rõõmsalt võtnud; mida soovite, et oleksite toonud; ja mida soovite maha jätta.

Boyes märgib ka, et teie põhiloend võib olla sama lihtne kui foto nutitelefoniga klõpsimine. Näiteks kirjutab ta, et võite tänupühade õhtusöögiks foto oma toidukaupade kviitungist. Võite klõpsata foto oma garderoobist või erinevatest visiitkaartidest, mida vajate (ja kipute kaotama).

Mine lihtsate harjumustega. Mõnikord on meie päevad kiireid ja kiirustavaid, sest me raskendame neid tahtmatult. "Suurim tüsistus, mida märkasime oma raamatu jaoks inimesi intervjueerides, on see, et nii paljud meist üritavad korraga liiga palju teha," ütles ka veebisaidi My Morning Routine kaasasutaja Spall.

See kehtib kõige kohta, alates tööst kuni hommikuse rutiinini. Seetõttu soovitab Spall alati hoida oma igapäevased harjumused, sealhulgas hommik, lühikesed ja hõlpsasti täidetavad. Näiteks alustab Twitteri asutaja Biz Stone oma hommikuid mängides tund aega oma 5-aastase pojaga. Enne päikese tõusu süütab autor Jenny Blake küünla ja loeb ühe või kahe tunni jooksul ilukirjanduslikke raamatuid. Seejärel mediteerib ta 20–45 minutit.

Kirjutage juhised harvaesinevate ülesannete jaoks. Kipume arvama, et mäletame, kuidas teha ülesandeid, mida teeme harva (nt iga paari kuu tagant, hooajaliselt või kord aastas). Kuid me tavaliselt unustame. Mis tähendab, et peame välja mõtlema, kuidas sama ülesannet täita. Kõik otsast peale. Korduvalt. Mis tähendab, et raiskame aega ja energiat ning pettume tõenäoliselt.

Seda võib juhtuda kõigega, alates printeri puhastamisest kuni kindla söögikorra valmistamiseni. Näiteks säilitab Boyes salvestatud meilisõnumi, mille ta ise kirjutas koos juhiste ja teemareaga „Kuidas printeri trumlit puhastada”. Samuti on tal kulunud mõni minut, et üles kirjutatud retseptid üles kirjutada.

Boyes soovitab nende kategooriate üle järele mõelda, et näha, mis võib vajada juhiste kirjutamist: arvuti / tehnoloogia; kodu / aia hooldus; puhkusega seotud ülesanded või mõni muu varustus, mille kasutamise unustate. "

Kas teil on piisavalt heade otsuste jaoks reeglid. See on tõesti kasulik, kui kipute üle mõtlema või vältima. Boyes on enda jaoks loonud järgmised juhised:

• Kui ta veedab naeruväärselt kaua konkreetse jaotise kirjutamist, tähendab see tavaliselt, et ta peab selle ümber töötamise asemel selle kustutama.
• Ta töötab ülesannete puhul, mille väärtus on üle 100 dollari, enne ülesandeid, mille väärtus on väiksem kui 100 dollarit.
• Ta katkestab oma tegevuse alles siis, kui ülesande unustamine paneb teda tulevikus stressima, näiteks paneb rahakotti midagi olulist.
• Kui ta ülesandeloend on valdav, küsib ta endalt: "Kas ma maksaksin kellelegi selle eest?" kas ülesanne on väärt tegemist. "Kui eeldatav tulu tööülesannete täitmisel on nii madal, ei õigustaks see kellelegi selle eest maksmist, see on hea näitaja, mida ei tasu ise teha."

Ta kasutab ka Chris Guillebeau reisinõu: „Kui maksate rohkem, kuid vähem kui 10 dollarit, säästab see stressi, on see automaatselt jah.”

Boyesi sõber kasutab seda strateegiat: kui tal on raske leida seda, mida ta soovib, näiteks puhkuseks mõeldud korter, eemaldab ta ühe oma kriteeriumist. "Ta ütleb, et see aitab tal prioriseerida ja mõistab, et see, mis tundus vajalik, võib tegelikult olla lihtsalt soovitav."

Mõelge ülilihtsalt ja mugavalt. Näiteks hoiab Boyes oma koduukse kõrval paberit ümbertöötlevat prügikasti ja oma postkasti, nii et ta saab oma maja sisse toomise asemel rämpsposti otse prügikasti visata. Üks tema sõpradest elab kahekorruselises kodus, kus on ülakorruse vannituba. Ta laseb oma lastel enne vannis käimist riietuda allkorrusel, kus on pesu, säästes end sellest sammu. Kus saab lihtsustada? Milliseid süsteeme saate teatud tegevuste hõlbustamiseks või isegi vaevata paika panna?

Hoidke nutitelefonid väljaspool oma pühakoda. Meie magamistoad on meie pühapaigad. Seal me läheme lõõgastuma ja naudime rahulikku und. Samuti toovad paljud meist oma nutitelefonid. Paljud inimesed, keda Spall ja Xander küsitlesid, võitlesid iga päev tehnoloogiaga.

Spall märkis, et nutitelefonide häirivuse tõttu võime stressi taset dramaatiliselt vähendada, hoides oma telefone üleöö magamistoast väljas. Seejärel võtke telefon hommikul kätte vaid siis, kui seda tõesti vaja on, ütles ta. "Veelgi parem, hoidke seda üleöö lennukirežiimis ja lülitage see lennukirežiimist välja alles siis, kui lahkute kodust."

Väiksemad asjad võivad muutuda häirivaks ja õnneks võivad ka kõige väiksemad asjad meie päevi elavdada. Mõelge sellele, mis teid viimasel ajal ärritab, ja mõelge läbi süsteemid ja protsessid, mida saate rakendada, et aidata asjadel sujuvamalt kulgeda. Andke endale võimalus olla loov ja meelelahutuslik isegi mänguliste lahendustega. Mõelge kindlasti väikesele ja lihtsale. Sageli leiate sealt suurimad eelised.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!