Busting suveaegne depressioon

Suvemärk on käes. Lapsed on koolist väljas, see on kuum ja see on hooaeg, kus kõik loodavad end hästi tunda. Välja arvatud siis, kui te seda ei tee.

Vaatame mõningaid suvise depressiooni põhjuseid.

• Rahandus. Kui kogu aasta jooksul rahanduse pärast muretsemisest ei piisanud, lisab suvi meie plaatidele sageli rohkem rahalist stressi. Suvi on puhkuste hooaeg ja kui olete töötav lapsevanem, peate nüüd raha pakkuma laagri või lapsehoidmise jaoks väikelastele ja vanemate laste jaoks.
• KÕRGE. Hooajaline afektiivne häire, mida tavaliselt peetakse külmhooaja depressiooniks, mõjutab suvel tegelikult umbes 10 protsenti inimestest. Kui märkate, et tunnete end soojematel aastaaegadel depressioonis ja et see sügisel tavaliselt tõuseb, võivad teil olla SAD sümptomid.
• Katkenud graafikud. Rutiin aitab depressiooni ära hoida. Seega näib selge, et tavapärasest rutiinist eemale hoidmine võib teid funki viia. Suvi ulatab käe puhkamiseks ja oma lastele igapäevaste tegevuste leidmiseks, mis mõlemad häirivad teie igapäevase rutiini mõõnade kulgu sügisest kevadeni. Kui sellest ei piisanud lisastressi pakkimiseks, tekitavad maja üleliigsed kehad (s.t lapsed on terve päeva kodus) maja hooldamise stressi. Kes ütles, et suvi oli parim hooaeg?
• Kehapildiga seotud probleemid. Me kõik teame sellest ühest. Suvi ei sobi kottidele kampsunitele ja pükstele, kui suvi pole külm. Neile meist, kes tegelevad 90-kraadise kuumusega, tähendab see vähem riideid. Oma keha suhtes eneseteadvuse tundmine võib olla tõeline löömine, kuid seda võivad veelgi süvendada supluskostüümid ja riidekihtide puudumine. Grillid ja seltskondlikud üritused toimuvad sageli rannas, basseinis või muus kohas, kus vesi ilmub, ja kui tunnete ennast teadvustatuna, võite neid sotsiaalseid suhteid vältida, põhjustades depressiooni.
• Kuumus. Mõni meist tunneb heameelt mõiste üle kuumal suvepäikesel rätikul küpsetada. Kuid meie jaoks, kes seda ei tee, võite end pidevalt varjata konditsioneeritud ruumis ja jätta väljas lõbu.

Kui olete üks paljudest, kes kannatavad sel suvel depressiooni sümptomite all, proovige järgmisi näpunäiteid nende suvesiniste purustamiseks.

• Koostage endale ja oma perele suvine rutiin, mis jäljendab tavalist rutiini, mis teil kogu ülejäänud aasta on.
• Leidke odavaid võimalusi lõbutsemiseks või planeerige nädalavahetuse väike puhkus kalli nädalase puhkuse asemel, kui probleemiks on rahandus.
• Harjutus. See on üks parimaid ravimeid depressiooni vastu.
• Veenduge, et magate vähemalt seitse tundi, kuid mitte rohkem kui üheksa tundi päevas. Liiga vähe või liiga palju und võib vallandada depressiooni.
• Suhtle. Teiste läheduses viibimine võib tõsta mis tahes negatiivset meeleolu.
• Sõnasta need negatiivsed mõtted ümber. Kui tunnete näiteks muret oma minapildi pärast, treenige oma aju ümber, vormistades need negatiivsed mõtted ümber positiivseteks. Esialgu võib see tunduda ebaautentne, kuid kui need positiivsed mõtted saavad harjumuseks, asendavad need negatiivsed mõtted.
• Mõelge välja, miks tunnete end depressioonis. Oma emotsioonide teadvustamine viib sageli vastuseni selle kohta, kuidas neid muuta.
• Ole tähelepanelik. Harjutage hingamisharjutusi, mediteerige, tehke joogat või midagi muud, mis võib teie hetke puhastada ja aitab teil lõõgastuda.
• Ärge unustage enda prioriteete seada. Enne depressiooni leevendamist olete oluline ja peate enda eest hoolitsema.
• Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et teie depressioon on valdav. Nõustamine on sageli sellele probleemile suurepärane lahendus. Kui teie sümptomid tunduvad valdavad, ärge kartke helistada.