8 viisi püsimiseks depressiooni püsimisel
Varem oli aeg, mil olin igaveseks tundunud surmamõtetega. Ühel pärastlõunal sattusin paanikasse, kui arvasin, et nad võivad alati minuga olla. Ma võtsin omaks Toni Bernhardi tarkuse, kes kirjutas meile kõigile krooniliste haigustega suurepärase käsiraamatu, Kuidas olla haige. Tema sõnu lugedes kurvastasin kunagi elatud elu üle ja tegin ruumi depressioonisümptomitega lõputult elamiseks.
Surmamõtted küll lõpuks kadusid, kuid ma olen alati oma depressioonist teadlik. Iga 24-tunnise otsuse, alates hommikusöögiks söödust kuni voodisse minekuni, on ajendatud püüdest kaitsta oma vaimset tervist.
Kui taban valuliku venituse, mis tundub igavesti, pöördun tagasi Bernhardi teadmiste ja oma strateegiate juurde, mis on aidanud mul püsida läbi karmi plaastrite.
Siin on mõned neist:
1. Vaadake uuesti minevikku
Kui me oleme masenduses, värvib meie minevikuperspektiivi melanhoolia ja me ei näe asju täpselt. Näiteks kui mul on nõrk tuju, vaatan tagasi neile aastatele, mil kogesin surmamõtteid, ja arvan, et ma ei tundnud üle 1000 päeva muud kui depressiooni. Kasulik on tõusta oma ajaveetmisajakirjadesse sellest perioodist, et näha, et mul olid mõned head päevad ja head ajad valusate venituste ajal laiali, mis tähendab, et mul on head tunnid ja päevad ka järgmistel rasketel perioodidel.
Vaatan ka fotoalbumeid, mis toovad mind tagasi kurbuse keskele puistatud rõõmuhetkedele; need annavad mulle lootust, et kuigi ma olen endiselt hädas, on minu albumisse võimalik lisada kena mälestus.
2. Pidage meeles, et valu pole tugev
Meeleolupäevikute läbimine on ka hea viis endale meelde tuletada, et valu pole tugev. Võin alustada hommikut piinava ärevusega, kuid lõunaks saan ehk mõnusat puhkust nautida. Öösel võin isegi lastega filmi üle naerda.
Bernhard võrdleb oma haiguse valusaid sümptomeid ilmastikuga. "Ilmapraktika on võimas meeldetuletus mööduva kogemuse olemusest: kuidas iga hetk tekib ja möödub sama kiiresti kui ilmamuster," kirjutab ta.
Mulle meeldib mõelda oma paanikast ja depressioonist kui sünnitusvalust. Hingan läbi ahastuse, usaldades, et intensiivsus lõpuks kaob. Püsimatuse mõistest kinnipidamine annab mulle lohutuse ja kergenduse keset ängi - et emotsioonid, mõtted ja tunded, mida kogen, pole kindlad.
3. Maksimeerige heaolu perioode
Enamik inimesi, kes on elanud raviresistentse depressiooni või mõne muu kroonilise haigusega, on õppinud oma häid hetki maksimeerima. Valulike venituste ajal pean neid hetki kontraktsioonide vahel vajalikeks puhkeperioodideks. Leotan neid nii palju kui inimlikult võimalik ja lasen neil end eesootavatest rasketest tundidest läbi viia.
4. Käitu justkui
Autor ja kunstnik Vivian Greene on kirjutanud: "Elu ei tähenda tormi möödumist ... See on vihmas tantsu õppimine."
See võtab kokku kroonilise haigusega elamise. Liiga tugevalt surumise ja enda piisavalt väljakutse esitamise vahel on peen piir, kuid enamasti leian, et tunnen end paremini, kui "käituda nagu oleksin".
Nii et registreerin end aerulaua klubisse, kuigi ma seda ei soovi; Lõunastan sõbraga, kuigi mul pole isu; Näitan toonitud prillidega ujumistrenni, kui ma nutan. Ma ütlen endale "tee seda ikkagi" ja opereerin, nagu ma poleks masenduses.
5. Omaks ebakindlust
Alles Bernhardi raamatut lugedes sain aru, et suur osa minu kannatustest tuleneb soovist kindluse ja prognoositavuse järele. Tahan teada, millal mu ärevus vaibub, millised ravimid mõjuvad ja millal saan jälle kaheksa tundi magada. Ma võitlen rooli üle kontrolli saavutamise pärast ja see, et mul seda pole, tapab mind.
Tagakülg on aga see, et kui suudan ebakindluse ja ettearvamatuse aktsepteerimise poole pöörduda, siis saan oma kannatusi vähendada. Bernhard kirjutab:
Ainuüksi selles soovis kannatuste nägemine vabastab minust võimu, olgu see siis nii suur tahtmine olla perekonna koosviibimisel või klammerdumine ravimi positiivsete tulemuste lootuse külge või soov, et arst ei petaks mind. Kui näen [kannatusi] meeles, saan hakata pisut lahti laskma.
6. Peatage oma sisemine Meanie ja pidage meeles enesekaastunnet
Nagu paljud teised depressiooniga võitlevad, räägin ka mina iseendaga viisil, mida ma isegi vaenlasele ei pöörduks. Ma nimetan end laisaks, rumalaks, motiveerimata ja kannatusi väärivaks. Ennetavad lindid on nii automaatsed, et ma ei saa tihti aru, kui kahjulik dialoog on, kuni ütlen sõnu või arsti valjult välja.
Võime leevendada mõningaid kannatusi, pöördudes iseenda poole sama kaastundega, mida pakuksime sõbrale või tütrele. Viimasel ajal üritan oma sisemist meani kinni püüda ja pakun endale hoopis lahkust ja leebust.
7. Kinnitage end eesmärgile
Friedrich Nietzsche ütles: "See, kellel on miks elada, talub peaaegu kõiki võimalusi."
Kui mu depressioon muutub talumatuks, kujutan ma oma kahte last ja oma meest ning ütlen endale, et pean nende nimel ringi käima. See on hea, kui ma kunagi ei kanna üht sellistest "Elu on hea" T-särkidest. Mul on kõrgem eesmärk, mille pean täitma, nagu sõdur lahingus. Pean oma missiooni lõpuni nägema. Oma elu pühendamine mingile eesmärgile võib sind elus hoida ja jätkamiseks vajaliku kütuse anda.
8. Püsi olevikus
Kui suudame püsida praeguses hetkes ja keskenduda ainult sellele, mis on otse meie ees, kõrvaldame suure osa oma ängist, sest see on peaaegu alati juurdunud minevikust ja tulevikust.
Kui mul on valus venitus, on üks päev korraga liiga pikk. Pean selle jaotama 15-minutilisteks perioodideks. Ütlen endale, et järgmise 15 minuti jooksul on minu ainus ülesanne teha enda ees olevaid asju, olgu selleks siis tütre abistamine kodutöödes, nõudepesu või kolumni kirjutamine. Kui 15 minutit on möödas, pühendun veel 15 minutile. Nii lappin mitu päeva koos ja varsti on üks nendest päevadest rõõmu.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
