ADHD ja täiskasvanud: kuidas öelda, kas teil läheb paremaks
Kuidas teada saada, kas tegelikult paraneb? Kuidas teada saada, kas ravi töötab?
Paljud psühhoterapeut Terry Matleni kliendid ei tea. See pole haruldane. "ADHD-ga täiskasvanud on sageli vaesed enesevaatlejad," ütles ta.
PhD kliinilise psühholoogi Roberto Olivardia sõnul on ADHD-ga patsiendid enne ravi ülimalt ülekoormatud ja masenduses. Nad võivad olla hädas ainete kuritarvitamisega. Nende enesehinnang on vajumas. Ta on pettunud, et neil on raske teiste jaoks pingutuseta ülesandeid täita, ütles ta.
Mõned inimesed on nii rabatud, et nad lihtsalt lõpetasid tegevuse, ütles Matlen, MSW, ACSW, samuti ADHD treener ja autor Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha.
Näiteks viskab ADHD-ga ema viimasel hetkel sööki kokku ja tema maja on täielik segadus. Veelgi olulisem on see, et sisemiselt tunneb ta end täieliku läbikukkumisena, ütles ta.
"Teraapia käigus õpivad kliendid ennast aktsepteerima [ja] mõistma, et nende probleemid on tõelised ja neil on neuroloogiline ja geneetiline alus," ütles Olivardia.
Nad õpivad, kuidas töötada ADHD-ga ja võtta kasutusele uued süsteemid eesmärkide saavutamiseks ja asjade ajamiseks.
"Pärast teraapiat tunnevad kliendid end võimestatud, et nad saavad elus hakkama saada," ütles Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakonna kliiniline juhendaja Olivardia. "Samuti ei pumpa ennast enam solvangutega. Nad hakkavad ADHD-d nägema "tugevusel põhineva objektiivi" kaudu.
See hõlmab keskendumist sellele, mida teie ADHD aju suudab teha, ja viisidele, kuidas ADHD võib teie elus olla vara (eeldades, et lõkse välditakse või koheldakse). Need varad võivad mõelda väljaspool kasti ja otsustavust oma kirgi ellu viia, ütles ta.
"Pärast sobiva ravi alustamist on šokeeriv, kui palju muutusi võib tekkida," ütles Matlen. Tema sõnul on nii sisemisi kui ka väliseid parandusi: ADHD-ga ema tunneb end palju vähem koormatuna. Tema enesehinnang suureneb. Ta suudab majapidamistöödega sammu pidada. Ja ta naudib oma lapsi rohkem.
Allpool jagasid Matlen ja Olivardia muid viise, kuidas saate öelda, et teie ravi töötab.
Aktsepteerimine
Esimene asi, mida Olivardia vaatab, on see, kas tema klient tunnistab, et neil on ADHD ja kas ta on valmis sellega töötamiseks strateegiates osalema. Samuti on kasulik endalt küsida, kas tunnete ADHD-ga seoses endiselt häbi või piinlikkust, ütles ta.
Teie sisemine kogemus
Matlenit huvitavad klientide sisemised kogemused. Selle asemel, et keskenduda sellele, kas nende kodu või tööruum on korras, keskendub naine sellele, kuidas nad ennast näevad ja mida tunnevad.
"Edukas ravi tähendab, et inimene on oma nahas mugav, üldiselt õnnelik ja produktiivne, elades sisukamat elu," ütles naine. See tähendab, et nad on palju vähem ärevad ja vihased, ütles ta.
„ADHD ei määratle enam [isikut]; see on lihtsalt osa neist, mis võib mõnikord põhjustada raskusi, kuid ei muuda enam elu viletsaks. "
Olivardia hindab ka kliendi arengut selle järgi, kas ta on vähem ahastuses või masenduses ja kas ta tunneb suurenenud lootustunnet ja võimestumist.
Oma sisemise kogemuse uurimiseks soovitas Matlen endalt küsida: „Kuidas ma end praegu tunnen? Kas ma olen ülekoormatud? Või on mul asjadega käepide? "
Hävitavad harjumused
ADHD olemuse tõttu võib impulsiivsus olla tõsine probleem. See võib põhjustada ülekulutusi, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamist, pornograafia sõltuvust või muud enesehävitavat käitumist, ütles Olivardia.
Teine oluline küsimus, mida uurida, on tema sõnul see, kas olete need harjumused oma elust kõrvaldanud või ravite neid aktiivselt.
Küsides teistelt
Matlen soovitas küsida lähedalt inimeselt, kas ta märkab mingeid parandusi. Kas tundub, et olete vähem stressis? Kas olete vähem impulsiivne või häiriv? Kas tundub, et olete rohkem rahul ja vähem ärevil? Kas olete vestluste ajal rohkem kohal? Kas räägite kaastundlikult endast?
Väljakutseid pakkuvad piirkonnad
"[L] vaadake alasid, mis on varem olnud keerulised, ja vaadake, kuidas asjad on muutunud," ütles Matlen. Näiteks, kas maksate arveid õigeaegselt? Kas lahkute majast ja jõuate õigeks ajaks tööle? Kas teie töötajate aruanded paranevad? Kas saate koosviibimist planeerida, ilma et peaksite end ülitressi tundma? Kas ülesanded võtavad vähem vaeva? Kas esitate neid tõhusamalt?
Olivardia jagas seda näidet: ADHD-ga üliõpilane peab kirjutama õppetöö. Nad suudavad vajalikke toiminguid hajutamata täita. Nad valivad oma teema, koguvad viiteid, kirjutavad konspekti, kirjutavad paberi üles ja teevad pause. Pärast vaheaegu saavad nad oma paberile lihtsalt naasta. Ja nad saavad kursustöö õigeaegselt esitada.
Olivardia soovitas paranemise hindamiseks endalt ka neid küsimusi esitada: „Kas ma saan aru, kuidas mu ADHD aju töötab? Kas mul on tööriistu või strateegiaid, mis aitavad mul toime tulla ADHD sümptomitega, mis minu teele satuvad? "
Üldiselt tähendab Matleni sõnul paranemine seda, et ADHD sümptomid, nagu impulsiivsus ja tähelepanematus, hakkavad aeglaselt tõusma ja neid on kergem hallata.
Kui olete ravi alguses, on oluline mõista, et asjad ei muutu üleöö, lisas Matlen. "Pesupesemise, arvete, tööülesannete jms haldamisega seotud probleemid ei kao pärast ravi alustamist automaatselt."
Sisukate muudatuste tegemine võtab aega, rasket tööd ja teiste tuge, ütles ta. See võib tähendada kõike, alates planeerija kasutamise õppimisest kuni võimaluste leidmiseni, kuidas ennast ülesannete täitmise eest vastutada.
Samuti on oluline hoolitseda oma füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja suhtelise tervise eest. Olivardia sõnul hõlmab see treenimist, head söömist, rahulikku und, emotsioonide töötlemist, suhete hooldamist ja ühenduse loomist armastusega.
Slip-upe juhtub ikka. See on normaalne. Uute stressorite tekkimisel võivad teie sümptomid halveneda, ütles Matlen. See on eriti levinud naistel, kellel on hormonaalsed muutused, ütles ta.
Peamine on rääkida oma raviteenuse pakkuja või meeskonnaga, sest need on probleemid, mida saate läbi töötada, õppida ja rajale tagasi jõuda.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
