The Now Effect: intervjuu dr Elisha Goldsteiniga

Olen pikka aega olnud dr Elisha Goldsteini töö fänn. Tema ajaveeb siin Psych Centralis on üks minu lemmikutest vaimse abi tööriistade ja nõuannete allikatest.

Mõni kuu tagasi avaldas ta Nüüd mõju, (meie siinne aprillikuu aprilliraamat) ja mul oli rõõm teda temaga intervjueerida.

Therese: Mis on praegu efekt?

Elisha: Now-efekt on see "ahaa" selguse ja valikuhetk, mida oleme kõik kogenud. See on hetk, kui märkate oma meelt samades vanades halbades piirkondades ringi jooksmas ja võtate ühendust valikuga, et olulisele uuesti keskenduda. See on hetk, kui olete oma nutitelefonis ja teie lapsed plärtsutavad teie ümber ja saate aru, et neil on see, mis on hetkel oluline. See on hetk, kui sõbra sõber lahkub ja te saate uuesti ühendust oma armastatutega.

Paraku muutuvad need hetked haruldasemaks kui kunagi varem, kuna meie elu kiireneb ja elu ise muutub rutiinseks.

ma kirjutasin Nüüd mõju aidata meil treenida aju loomulikult selguse ja valikuga ruumidesse. Nendes ruumides saame rakendada tähelepanelikkust, tahtlikult tähelepanu pööramist käesolevale hetkele, jättes kõrvale meie programmeeritud eelarvamused. Saame oma automaatsetest negatiivsetest mõtetest vabaneda, oma mõtteid heaga välja tuua ja tunda end rohkem ühendatuna, mis on suurim antidepressant.

Therese: Kui sellest rääkida, siis kuidas see toimiks depressiooniga võidelnud inimeste jaoks?

Elisha: Juba aastaid oleme leidnud teadlikkusest oma elus rakendamise eeliseid kui vahendit depressiooni taastumise vältimiseks. Neuroteadus on isegi leidnud, et inimesed, kes praktiseerivad oma elus tähelepanelikkust, kasutavad päästikule reageerides tegelikult hoopis teistsugust aju kui inimesed, kes pole seda harjutanud.

Kui me meelega harjutame ja kordame enda ümber olevate valikuruumide märkamist, võime saada ruumi oma spiraalsete enesehinnangute, enesesüüdistuste ja meelelõksude vahel, mis hoiavad meid kinni sügava ebakõlblikkuse seisundis. Nendes ruumides ei ole meil mitte ainult teatud kaugus nendest mõistuse mürgistest seisunditest, vaid võime valida ka vastupidise, mis on suurem kaastunne.

Mida rohkem te kaastunnet harjutate, seda tõenäolisemalt muutub see automaatselt. Enda kaastunne on huvitav, sest see võib olla enda mähkimine hoolimise ja armastuse tekki, õue minek ja päikesepaistel näole loksumine või see võib häirida ennast kui vahendit negatiivsete mõtete eest pääsemiseks.

Filmis “The Now Effect” pühendan terve mõtte raamatu filmi “Teie meelest film”. See on mõeldud lugeja mõtte alustamiseks ideele, et mõtted ei ole faktid, ning annab ka mitmeid praktikaid selle reaalsuse juurutamiseks aju sügavamatesse süvenditesse, et muuta see automaatsemaks.

Proovin ja muudan selle interaktiivsemaks kui tavaline raamat, milles on 14 lühikest õppevideot kogu tekstis, juurdepääsetav kas nutitelefoni kaudu, sisseehitatud täiustatud e-raamatusse või link on raamatus, kus neid majutatakse.

Therese: Kui peaksite andma mulle petulehe, mis aitaks mul seda rohkem oma elus mõista, siis mis see oleks?

Elisha: Ootasin seda koos lugejatega ja lõin raamatu tagaküljele tegelikult 5 sammu petulehe.

Tehke oma meelt. See on põhiline õppimisteooria, rõhutades tõsiasja, et "mida rohkem sa harjutad, seda rohkem on sinu meel kaldu tühikuid märkama." Üks võimalus oma meelt tõsta on oma keskkonna kontrollimine.

Mõni võib öelda "Hinga", "Kuidas mul praegu läheb?" „Laske tähelepanelikkuses”, „STOP”, „Hoidke oma süda lahti” või „Mis on praegu kõige olulisem?”

See mängib alateadvuse võimet omandada oma keskkond ja mõjutada seda suurema kohaloleku, lahkuse, otsustusvõimetuse, avatuse ja kaastunde suunas.

Muuda oma meelt. Mõtete mõistmine ei ole faktid, mis võivad aidata meil otsida automaatseid negatiivseid mõtteid ja meelelõkse. "Mõistke, et mõtted ei ole faktid ja võite oma meele heale suunata."

Näe, puuduta, mine. Muudatuste tegemine pole lihtne ja jääte oma kavatsustest kõrvale. See on lihtsalt mõistmist väärt fakt. Kui see juhtub, „vaadake, kuhu läksite, puudutage seda ja suunake end õrnalt tagasi oma ellu”. See aitab teil varem tegeliku juurde tagasi pöörduda, muutes teid oma tegemistes tõhusamaks.

Looge ühendus. Depressiooni vundamendis on lahtiühendamine. Koostage nimekiri inimestest, kes teid toetavad, julgustades tähelepanelikumat elu. Tehke vähe jõupingutusi, et end nendega ümbritseda.

Therese: Kas teil on mõni praktika, millest soovitate alustada, et aidata meil treenida aju rohkem kohal olema?

Elisha: Jaotises Alustamine jaotises „The Now Effect” on mul esimene sissejuhatav video. Selle asemel, et ma teile seda ütleksin, saate seda ise kogeda. Nautige!

Vabanemine

Siin on 4 sammu, et suurendada langemisspiraalist vabanemise võimalusi ja suurendada oma võimalust kogeda Now Effecti:

1. Otsige tahtlikult meelt lumepalliga või kui teil on halb tuju. See paneb teie meele südamele, et sellest sagedamini välja hüpata.
2. Tooge sel hetkel teadlikkus oma enesetundest. Võimaluse korral nimetage tundeid.
3. Mõelge, kuidas teie olukorra tõlgendamist võib mõjutada teie meeleolu.
4. Kui tunnete ebamugavat emotsiooni või valu, tehke enesekaastunnet ja tehke sel päeval enda jaoks midagi meeldivat või lahket. See saadab sisemiselt sõnumi, et hoolite endast ja võimaldate ebamugavust kiiremini tulla ja minna, nagu see loomulikult oleks.

Nagu te harjutate ja kavatsustega korrate, nagu kõik asjad, hakkab see muutuma automaatsemaks. Teisisõnu tervislikuma ja tähelepanelikuma autopiloodi uuesti ühendamine.