5 võimalust tänulikkuse harjutamiseks, kui elu tundub raske
Kui keegi soovitab teil proovida olla tänulik, kui eksamil ebaõnnestus, töö kaotas, lähedase kaotasite, lahutate või kogete mingeid muid kohutavaid asju, soovite tõenäoliselt sellele inimesele näkku lüüa. (Pea vastu. Las ma astun kõrvale.)
Kuid tänulikkuse harjutamine raskel ajal võib tõepoolest aidata.
2009. aastal mäletan selgelt, et istusin perega laua taga enne või pärast isa matuseid ja me kõik lahisesime. Ma ei mäleta, miks. Kuid ma mäletan, et see oli parim naer - kogu keha, küljed valutasid, näod olid väändunud, kontrollimatud, ei saa hinge kinni. Ja kui vanemate köögilauas ringi vaatasin, mäletan, et olin nii tänulik, et mu elu ühel halvimal ja valusamal hetkel viskas mu pere kõik maha ja lendas alla, et olla koos minu ja mu ema. Ja kuidagi me naersime! Kuidagi oli selles valus tänulikkus.
Tunnustatud tänuteadlase Robert A. Emmonsi sõnul on keegi oma ajakirjas Greater Good Magazine oma teoses "Keegi" tänulik, et ta on kaotanud töö, kodu või hea tervise või on saanud hävitava löögi oma pensioniportfelli. "
See on arusaadav. Lisaks: "meil pole täielikku kontrolli oma emotsioonide üle. Me ei saa end kergesti tunda tänuliku, vähem masendunud või õnnelikuna. "
Kuid, kirjutab Emmons, on vahet tunne tänulik ja olemine tänulik. Ehkki me ei pruugi end raskel ajal tänulikud tunda, võime olla tänulikud. Saame valida tänulikkuse. Saame valida tänuliku perspektiivist.
"Katastroofi saabudes annab tänulikkus perspektiivi, kust saame elu tervikuna vaadata ja ajutised olud meid ei hukuta," kirjutab Emmons oma kirjas.
Ühesõnaga võib tänulikkus olla meie parv.
Oma suurepärases raamatus Minu taskus tänulikkus: teadlikkuse, tänuväärsuse ja rõõmu harjutused igal ajal, autor ja teadlane Courtney E. Ackerman jagab hulgaliselt võimsaid ettepanekuid. Siin on tema raamatu viis ideed, mida praktiseerida, kui stress ja kaos tabavad.
Otsige õppetundi. Raskel ajal õpime sageli oma elu kõige olulisemaid õppetunde - kui oleme nõus vaatama ja kuulama. Õpime oma suurimate komistuste, massiliste vigade ja laastavate kaotuste ajal. Nii et ehkki mõeldes kogemusest õpitu peale võib tunduda klišee, võib see olla hindamatu.
Ackerman soovitab üles märkida vähemalt viis või kuus õppetundi, mille olete enda, oma elu ja teiste kohta õppinud. Ta kasutab näiteks lahutuse läbielamist:
- Olen õppinud, et ma ei saa olla kellegagi, kellel on X omadus või Y harjumus.
- Olen õppinud, et olen palju tugevam ja võimekam, kui arvasin.
- Olen õppinud, et aeg võtab tõesti teie valu (aeglaselt) välja.
Kui olete õppetundide kirjutamise lõpetanud, lugege oma loendit ja avaldage oma valjusti tänu: "Olen tänulik, et olen õppinud ..." Lõpuks öelge endale: "Ma näen praegu vaeva, kuid olen tänulik õpitu eest ja olen paremini varustatud võitlustega järgmisel korral, kui need ilmuvad."
Lugege kokku oma praegused õnnistused. Ackerman soovitab mõelda, millega praegu võitlete, ja teha kindlaks oma elu piirkond, mida see mõjutab. Järgmisena mõelge oma elu kõigile teistele valdkondadele, kus te ei vaeva. Võib-olla olete hädas tööküsimusega, nii et mõtlete oma hea tervise ja täisväärtusliku koduelu üle. Seejärel mõtisklege kõigi õigesti toimivate asjade üle.
Mõelge, mis on hullem. Nimetage see, mis teid praegu häirib, ja mõelge siis välja olukord (või kaks), mis on palju hullem.Teie halvim juhtum võib olla täiesti absurdne või naljakas (või mitte). Ackerman jagab raskes ülemuses raamatus neid suurepäraseid näiteid:
- Kogu teie meeskond koosneb nüüd teie ülemuse mitmest versioonist.
- Su ülemus järgneb sulle koju ja elab nüüd koos sinuga. Kõik. The. Aeg.
- Kaotate töö ja ülemus käib kõikjal koos teiega ning nokitseb kõike, mida teete.
Jahtige positiivset. See on suurepärane võimalus oma kujutlusvõime kaasamiseks ja oma ellu mõne mängu kutsumiseks - aja jooksul, mida tõenäoliselt vajate kõige rohkem. Looge oma tänupüüdjate jahtimiseks oma reeglid või kasutage Ackermani oma: leidke vähemalt kolm positiivset asja, kolm korda päevas terve nädala vältel. Ja kõik need asjad peavad olema erinevad. Kuid need võivad olla väikesed. Isegi pisike. Näiteks võite olla tänulik, et võõras mees hoidis teie eest ust, teil oli vaja maitsta kuuma tassi kohvi või oli teie lemmik särk lõppude lõpuks puhas.
Visualiseeri midagi head. See on veel üks viis oma kujutlusvõime kasutamiseks. Alustage vaikse koha leidmisest, muutuge mugavaks ja sulgege silmad. Mõelge mõnele parimale kogemusele, mida olete saanud, või oma lemmik asjadele, inimestele ja kohtadele. Järgmisena valige üks, millele keskenduda ja visualiseerida. Looge uuesti kõige väiksemad detailid. Tõesti vajuge sellesse kuvandisse.
Näiteks võite Ackermani sõnul jõululaupäeval oma elutuba visualiseerida. Võite visualiseerida puu, mis särab tuledes ja tähendusrikastes kaunistustes; tulekahju pragisemine; värskete šokolaadiküpsiste ja kuuma šokolaadi lõhn ning teie laste naerukõla. "Las see headus imbub endasse ja kanna seda endaga kaasas, kui avate silmad ja jätkate oma päeva."
Kui teil on raske aeg, on oluline austada oma tundeid. Austa oma valu, haiget, segadust, viha ja hirmu. Ja kohandage oma perspektiivi. Sest ka kõige hullemate kaotuste keskel võib tekkida armastus ja isegi naer. Ja selle eest võime olla tänulikud.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!