9 lihtsat viisi pikaajaliste sõprussuhete soodustamiseks

Hoidke sõbrad lähedal

Sõpruse eelised on ulatuslikud: sõbrad aitavad teil kogeda rohkem eluga rahulolu, areneda väljakutsete keskel ja isegi kauem elada.

Teadlane Robin Dunbar leidis, et enamikul inimestel on sõprusringkonnad - viis inimest, kes on neile kõige lähemal, siis 15, kes on järgmine, 50, kes on lähim ja 150, kes on kõige vähem lähedased (Dunbar leidis, et inimesed suudab hallata maksimaalselt 150 suhet).

Naisele, kelle sõber on kuritahtlikus suhtes

Kuigi tänapäeval võib inimestel olla palju rohkem sotsiaalseid kontakte (Facebooki ja muude vahendite kaudu) kui kunagi varem, on neil ka palju vähem lähedasi usaldusisikuid, kellega nad saaksid olulisi asju arutada. (Ameeriklaste arv, kes ütlevad, et neil on ei lähedased usaldusisikud on viimastel aastakümnetel kolmekordistunud).

Kuid peaaegu kogu heaolu - tervis, õnn ja pikaealisus -, mida sõprussuhted pakuvad, pärineb 5–15 inimeselt, kes on teile kõige lähedasemad, mitte 150 täisealist inimest. Uuringud näitavad, et need, kes püüdlevad afiinsuse poole (püüd süveneda ja üles ehitada) lähisuhted) kipuvad olema õnnelikumad, tervemad ja vähem masendunud kui need, kes hindavad populaarsust (püüdlust saada rohkem sõpru).

Siin on üheksa viisi sõprussuhete tugevdamiseks 5–15 kõige lähema sõbraga:

1. Tehke näo aeg

Sõpradega reaalajas veetmine võib teie närvisüsteemi käivitada ja endorfiinideks kutsutavate head enesetunde neuropeptiidid vabastada ning isegi suurendada immuunsüsteemi. Analüüsides väga õnnelikke inimesi, leidsid Ed Diener ja Martin Seligman, et väga õnnelikel inimestel olid tihedad sidemed lähedaste sõprade ja perega ning nad olid pühendunud kulutamisele tegelik nägu aega nendega. Siiski on paljudel inimestel endiselt raske koos aega veeta.

Nagu sõpruse uurija Rawlins kirjutab:

“Sõprus on alati oludele vastuvõtlik. Kui mõtlete kõigile asjadele, mida peame tegema - peame töötama, peame hoolitsema oma laste või vanemate eest -, otsustavad sõbrad üksteise jaoks asju teha, et saaksime neid edasi lükata. Nad kukuvad läbi pragude. ”

Uuringud näitavad, et veeta aega koos sõpradega (või isegi ennetades meeliülendavad sündmused sõpradega) aitab inimestel tunda end vähem depressioonis. Näost näkku suhtlemine on depressiooni eest kaitsmisel osutunud võimsamaks kui telefonikõned ja e-kirjad. Nädal aega sõpradega on oluline ka seetõttu, et uuringud näitavad, et mida rohkem aega ja vaeva sõprussuhetesse investeerite, seda rohkem pühendute suhte säilitamisele, mis viib rohkem lähedusse ja aitab sõprusel püsida tõusude ja mõõnade kaudu.

Mudajooks, Taco teisipäev, uue filmi avaõhtu, süstasõit järves, reedeõhtune trummimänguring, nädalaõhtune pesapallimäng - kavandage lõbusat ja erinevaid asju, mida sõpradega teha. Ole korraldaja ja pane asjad kalendrisse. Kaaluge ka sõpradega püsikuupäeva seadmist, näiteks kord kuus korraldatav pokkeriõhtu, õhtusöögiklubi või hiline hommikueine.

2. Saada positiivseid tekstsõnumeid

Nagu need:

• "Kuidas see raske läheb?" või "Kuidas läks teie koera koolitustunniga?" või "Kuidas su ema operatsioon läks?" või "Kuidas testiga läks?"
• Õnnitlustekstid
• Pühade tekstid
• Naljakas mälestus või vana fototekst: „Mõtlesin just sellele ajale, kus me riietusime nagu selle Halloweeni peo neli aastaaega. Kas sa usud, et me seda tegime? "
• "Mis sul plaanis on?" tekste

3. Puudutage alust vähemalt 15 päeva jooksul

Ärge laske kuudel mööduda sõpru nägemata. Ühes uuringus selgus, et sõbrad, kelle suhted püsivad, kipuvad vähemalt iga 15 päeva tagant baasi puudutama.

4. Helistage oma sõpradele tagasi

Helistage sõpradele 24 tunni jooksul pärast seda, kui nad teile helistavad. Analüüsides kahe miljoni inimese vahelisi telefonikõnesid, leidsid teadlased, et püsivate suhete peamine põhjus on vastastikkus ehk sõbra kõne tagastamine.

5. Saatke kaarte (ja isikupärastage oma puhkusekaarte)

Saatke läbimõeldud ja isikupärastatud (tiguposti) kaarte, sealhulgas tervisekaarte, õnnitluskaarte ja mõtlemiskaarte. Samuti viitavad uuringud sellele, et kuigi isikupärastamata puhkusekaardid (ka need, millel on informatiivsed vormikirjad) ei soodusta suhtehooldust, võib selle saatmata jätmine negatiivselt mõjutada suhtehooldust.

See uurimus viitab ka sellele, et inimesed usuvad, et isikupärastatud märkega puhkusekaardid (eriti see, mis on mõeldud ainult selle saaja jaoks) säilitavad ja tugevdavad sõprussuhteid paremini kui need, kellel seda pole, tõenäoliselt seetõttu, et saaja tunneb end erilise lisapingutuse ja isikliku teabe avalikustamise tõttu.

6. Aidake sõpradel positiivseid sündmusi tähistada

Kui sõber lõpetab kooli, ostab uue maja, saab lapse, saab edutamise jne, aidake neil tähistada. Kingi neile väike kingitus, viige nad õhtusöögile välja või helistage lihtsalt ja paluge neil kõik üksikasjad ära rääkida.

8 viisi lohutava sõbra lohutamiseks (see aitab tegelikult)

7. Toetage sõpru läbi raskete aegade

Üks kolmest parimast omadusest, mida inimesed sõpradest otsivad, on toetavus. Kui teil on rasketel aegadel sõpru kohal või nad on teile kättesaadavad, aitab see teil paremini toime tulla. Üks uuring viitab sellele, et parima sõbra olemasolu negatiivsete kogemuste jaoks puhverdab nende stressi. Teine uuring näitas, et operatsiooni ajal inimestega tekstisõnumite saatmine võib patsientide valu tegelikult vähendada.

Toetage oma sõpru:

• Visiidi planeerimine sobival ajal pärast tragöödiat või rasket sündmust
• Näidatakse ärkamis- või mälestusteenistusele, kui sõbra kallim möödub
• Mitterahalise toe pakkumine, näiteks söögi toimetamine või lapsehoidmine
• Mõtliku eseme, näiteks palvekivi, mullivanni või täiskasvanute värvimisraamatu saatmine
• Kuulamine ja sõbrale ruumi pakkumine tunnete jagamiseks

8. Kommenteeri - ära lihtsalt "meeldi" - nende sotsiaalmeedia postitusi.

Pange tähele oma lähimate sõprade postituste kommenteerimist. Otsene suhtlus Facebookis, sealhulgas kommentaarid, on seotud suuremate sidemete ja sotsiaalse kapitali tunde ning vähenenud üksindusega.

9. Pidage meeles nende sünnipäevi

Helistage igal sünnipäeval lähedastele sõpradele ja saatke kaart. Ja kui võimalik, võtke need välja: 85 protsenti ameeriklastest teatas, et tunnevad end eriliselt, kui keegi paneb oma sünnipäeva tähistamiseks palju energiat.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Inimesed, kes hoiavad sõpru igavesti, teevad neid 9 asja järjekindlalt.