Kuidas kasutada päevikut parema emotsionaalse tervise jaoks
Enamikus reklaamides oleksite uskunud, et sellised ravimid nagu antidepressandid on ainus viis ärevusega toime tulla. Ravimitel on teatud tingimustes, näiteks agorafoobia, oma väärtus. Enne kui probleem käest ära läheb, on emotsioonide paremaks juhtimiseks ja psühholoogilise tervise suurendamiseks lihtsad viisid.
Üks nendest võtetest hõlmab ajakirja kirjutamist. Kuigi see võib tunduda veidi üllatav, võib päeviku pidamine olla suurepärane võimalus oma õnne suurendada. Päeviku pidamisega on seotud palju eeliseid. Siin on viis eelist, mida te ei pruugi teada saada:
- Suurenenud tähelepanelikkus
- Suurenenud emotsionaalne intelligentsus
- Parem mälu ja arusaamine
- Suurem heaolu
- Paranenud immuunsüsteem
Õige kasutamise korral võib päevik olla tõhus emotsioonide haldamise tööriist. Siin on mõned kasulikud juhised:
Kirjutamine positiivsetest kogemustest
Mida rohkem positiivseid emotsioone saame oma elus kasvatada, seda enam suureneb ka meie üldine heaolutunne. Heaolu kasvades muutuvad tujud paremaks, energiatase tõuseb ja isegi immuunsüsteem tugevneb.Kiires maailmas, kus stress on valdav, kasvab vajadus positiivsete kogemuste suurendamiseks hüppeliselt.
Positiivse kogemuse taaselustamine on lihtne viis kasutada ära meie heaolu suurendamise eeliseid. Nendest kogemustest kirjutades on oluline kirjeldada sündmusi, mis viisid positiivsete tunneteni. Trikk seisneb selles, et püütakse sündmust uuesti läbi elada, positiivseid emotsioone nautida ja selle mõju jätkuvalt tunda veel kaua pärast sündmuse möödumist.
Vältige emotsioonideni viinud sündmuste analüüsimist. See vähendab, kui mitte tühistab, kogemuse positiivsust. Eesmärk on meeldivad tunded ja emotsioonid uuesti kogeda, mitte neid kahtluse alla seada ega analüüsida.
Negatiivsete kogemuste kohta kirjutamine
Ainuüksi negatiivse sündmuse kirjeldamine võib panna mõned inimesed sündmusele keskendudes uuesti kogema sama negatiivset kogemust. See võib põhjustada psühholoogilise stressi suurenemist ja pikenemist, vähendades samal ajal nende üldist heaolutunnet. M. M. Ullrichi ja doktor Susan K. Lutgendorfi uuringus teatasid uuritavad, kelle ajakirjad keskendusid ainult emotsioonidele, suuremast negatiivsest emotsionaalsest mõjust. Need, kes keskendusid nii tunnetusele kui ka emotsioonidele, teatasid, et nad on teadlikud positiivsest kasust, mis tuleneb negatiivsest kogemusest, millest nad kirjutasid.
Seetõttu on ajakirja kasutamise ajal väga oluline eristada positiivseid ja negatiivseid kogemusi.
Negatiivsetest kogemustest ja emotsioonidest kirjutades peate kasutama pigem analüütilist kui kirjeldavat lähenemist. Analüüsides negatiivseid emotsioone tekitanud olukorda, tegeleme probleemide lahendamise tunnetusprotsessiga, mis vähendab sündmusega seotud negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Positiivse psühholoogia uurija Todd Kashdan selgitab oma raamatus Uudishimulik kuidas uudishimu kasutamine teatud negatiivsest kogemusest või emotsioonist ülevaate saamiseks võib anda väärtuslikku õppeteavet ja viia suurema õnneni.
Idee on proovida näha, millised muud tegurid oleksid olukorda või selle tulemust mõjutanud. Lahutage olukorda ja esitage küsimusi: mis olid faktid? Milline oli kontekst? Kas teie või keegi teine asjaosaline oleks võinud midagi teisiti teha? Mängi kuradite kaitsjat oma mõtetega, kui need üles kirjutad, ja sul võib õnnestuda emotsioonide intensiivsust oluliselt vähendada, suurendades samal ajal oma psühholoogilist ja füüsilist heaolu.
Ajakirja efektiivse kasutamise harjumuse kujundamine on suurepärane viis sisekaemuse suurendamiseks, probleemide lahendamise oskuste parandamiseks ja emotsionaalselt tasakaalustatud elustiili saavutamiseks.
