Tööpõletus: kuidas teada saada, kui vajate puhkust

"Läbipõlemise maa pole koht, kuhu ma kunagi tahan tagasi minna." - Arianna Huffington

Töö läbipõlemine on nähtus, mida paljud inimesed mõnikord kogevad. See mõjutab organisatsiooni juhte, töötajaid ja sõltumatuid või füüsilisest isikust ettevõtjaid kõigil sotsiaal-majanduslikel tasanditel. Seda tüüpi läbipõlemise puhul on oluline teada mitte see, et see juhtub, vaid see, et kui te seda kogete, teate, millal vajate töölt puhkust. Jälgige järgmisi tööpõletuse märke.

Töö on koorem

Artikkel Forbes Viies tööpõletuse märgulambis tuuakse esile mõned sümptomid, mis võivad mis tahes tööl ületöötanud inimestega kergesti kaasa tulla. Nende hulgas on üks, mis minu jaoks silma paistab: kõik tööga seotud asjad hakkavad tunduma koormana. Tõepoolest, kui hommikul tõused ja kardad tööle minna, on see selge viide sellele, et töö jõuab sinuni. Kõik muu jääb selle katuseväljenduse alla, sest kui töö muutub vaevaliseks, midagi, mida te ei soovi teha, teil pole energiat, isiklikus elus ei tundu miski nauditav või tunnete end töökohustuste tõttu süüdi ja muretsete töö teeb haigeks. See sümptomite crescendo võib viivitamatult põhjustada karjäärikatastroofi, kui mitte täieliku füsioloogilise ja emotsionaalse seiskumise.

Negatiivseid emotsioone on palju

Mayo kliiniku andmetel on töökoha läbipõlemine teatud tüüpi tööstress ja kasvav kalduvus olla kriitiline või küüniline tööl peaks olema punane lipp. See annab märku ärrituvuse ja kannatamatuse märkimisväärsest tõusust ning tööga rahulolematuse või pettumuse tunnetest, mis annab märku ärevatest negatiivsetest emotsioonidest, mis võivad viidata töö läbipõlemisele. Oluline on siiski märkida, et depressioon võib olla põhjus ja mitte läbipõlemine. Arst või vaimse tervise pakkuja saab diagnoosida depressiooni või mõne muu vaimse tervise seisundi.

Ühenduvus on vältimatu

Töötamise läbipõlemise osas on ühenduvuse ime ka nuhtlus, kuna paljud meist on nii juhtmega ühendatud, et me ei pääse kõigist sissetulevatest teadetest. Alati koos olemine on palju seotud ülekoormuse tundega, kuna teabe üleküllus võib ise põhjustada võimetust otsust langetada. Psühholoog Ron Friedman, PhD. ütles Meeste tervisele: "Oleme ümbritsetud seadmetega, mis on mõeldud meie tähelepanu äratamiseks ja kõik pakiliseks." Muidugi pole; ometi kanname oma tööd koos seadmetega kaasas. Ergo, me ei pääse ühenduvusest. Keegi võib meid tahta või vajada ja me peame alati olema kättesaadavad. See on kindel silt, et töö ületab meie elu.

Stressiga toimetuleku strateegiad on ebaefektiivsed

2014. aastal ajakirjas PLoS One avaldatud uuringust selgus, et ebaefektiivsed toimetulekustrateegiad stressi eest enesekaitseks on spetsialistide läbipõlemise põhjus. Uuringus vaadeldi toimetulekustrateegiate jõudu kolme läbipõlemise teguri osas: ülekoormus, vähene areng ja hooletusse jätmine. Teadlased leidsid, et emotsioonide õhutamine seletas peamiselt ülekoormust; tunnetuslik vältimine seletas kõige enam arengupuudust, ehkki ka emotsioonide õhutamine ja käitumisharjumused seletasid seda; samal ajal kui hooletust selgitas ainult käitumisharjumustest lahti hoidmine. Autorid jõudsid järeldusele, et kognitiivsed käitumisteraapiad, eriti aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, võivad osutuda kasulikuks kõigi tööde läbipõlemise korral.

Söömise ja joomise harjumused muutuvad

American Expressi artikkel toob välja, et söömis- ja joomisharjumuste muutused võivad olla veel üks viide tööpõletusele. Kui hakkate tööstressiga toime tulema, minnes söömise ja joomise äärmusesse, tarbides ülemäära palju toitu või alkoholi või jättes endale toidu tahtlikult (töö tegemiseks) või tahtmatult (töö on teid nii ära tarbinud, unustate sööma), tegelete tööpõletuse vähendamiseks kahjulike ja ebaefektiivsete strateegiatega. Lisaks liiga palju või liiga vähe söömisele tarbite palju tõenäolisemalt rämpstoitu, millel on vähe toiteväärtust, kuid mis on koormatud rasva, suhkru ja süsivesikutega.

Taganemise ja sotsiaalse isoleerituse suurenemine

Läbipõlemine on hooldajate seas tavaline, eriti pärast seda, kui inimene on pikka aega hoolitsenud kellelgi, kellel on terviserike. Artiklis avaldatud artikkel Füüsilise meditsiini ja taastusravi arhiivid märgib, et sotsiaalne endassetõmbumine ja eraldatuse tunne hakkavad sageli ilmnema, kui hooldaja kogeb läbipõlemist. Tõepoolest, see võib viidata läbipõlemisele paljudes abistavates ametites, kus inimene näeb oma patsiendi progresseeruvat langust ja / või kogeb üha negatiivsemaid emotsionaalseid ja käitumuslikke muutusi. Hooldaja või abistaja läbipõlemise muud märgid hõlmavad läheduse kaotust lähedasega ning füüsilist ja psühholoogilist koormust.

Pettumus ja abitus saabusid

Kui te ei näe edusamme ja kõik teie jõupingutused tunduvad ajaraiskamisena, on see kiire pettumus ja abitus. Need kaks tööpõletuse märki toodi välja artiklis Rahakrahvid. Tööl abitu tunne, nagu te ei saaks midagi muuta, rääkimata ridades ülespoole liikumisest, võib tunduda ületamatu. Mida rohkem sellisele negatiivsele mõtlemisele järele annate, seda raskem on aga kunagi vabaks saada. Tegelikult võite vajada professionaalset abi psühhoteraapia vormis, kus psühhiaater või psühholoog teeb teiega koostööd, et eristada tõelist ja võimalikku, teha kindlaks võimalikud terapeutilise käitumise muutused, mis võivad leevendada töö läbipõlemist ja viia teid tagasi tavapärase töö juurde. kodu tasakaal. Irooniline, et psühhiaatrid ja teised vaimse tervise kliinikud ise on altid läbipõlemisele.

Raske on keskenduda

Suur osa sellest, mida inimesed tööl teevad, hõlmab probleemide lahendamist, uudsete või ainulaadsete lahenduste loomist ootamatutele või oodatud probleemidele või probleemidele. Kognitiivne võimekus on seega tööedu peamine võti. Olukorda analüüsida ja tõhusate lahenduste pakkumisega tuntust peetakse väärtusliku töötaja tunnuseks. Töö läbipõlemise korral kogete tõenäoliselt kognitiivseid raskusi, nagu on märgitud teises Forbes artikkel. Sellisena leiad, et originaalseks mõtlejaks olemine on üha raskem; veelgi hullem, et on isegi raske keskenduda, et midagi korda saata. See toob kaasa ringikujulise seose teiste tööpõletuse aspektidega.