Uni ja meie mõistus
Kõigega, mis nendel päevadel toimub, alates majanduslanguse muredest kuni epideemiahirmudeni, pole üllatav, et paljud inimesed teatavad uneprobleemidest. Uni on meie tervisele üldiselt oluline, eriti mõistlik. Ülekuulajad teavad, et kui soovite kedagi maha murda, jätke ta unest ilma. Ma ei mõistnud, kui tähtis uni oli, kuni umbes kuus aastat tagasi jäin endast ilma. Ärevus, mis toidis mu unetust, mis toitis ärevust, ajas mind hulluks ja ajas sõna otseses mõttes mu arsti kabinetti. Kindlasti oli kilpnäärmega midagi väga valesti või võib-olla mul oli ajukasvaja.
Pärast täielikku treeningut, mis võttis kaks päeva ja palju väikseid veretorusid, kohtusin oma meditsiinispetsialisti endokrinoloogiga. Unustamatu lahkusega küsis ta, mis mu elus toimub. Kui ma märkisin umbes viis üsna kõrge stressiga sündmust, nägin, kuhu ta sellega läheb, ja see ei meeldinud mulle. Ta ütles: "Noh, see teeks minu heaks!" Nii et hea uudis oli see, et mu aju ja kilpnääre olid korras, mitte nii head uudised ... see kõik oli minu peas.
Ei, see ei saanud olla! Ma olin jumala eest psühholoog! Kas ma ei teaks, kas stress tegi mind haigeks? Selgub, et kui olete ülekoormatud, isegi kui olete kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist, teate sageli viimast. Alandav õppetund; see oli potisündroomis vana konn.
Igal juhul ... Paar nädalat võtsin unerohtu, et uni jälle õigele teele saada. Siis sain unehügieeni krahhi kursuse, õppisin ärevuse rahustamiseks hingama ja vaatasin tõsiselt, mida saaksin oma elus parema tasakaalu võimaldamiseks muuta. Need on õppetunnid, mida õpin ikka ja jälle ning annan nüüd oma klientidele edasi. Tõeliselt tõsiste uneprobleemide korral kasutan kognitiivset käitumisteraapiat, mis on parim unetuse ravimivaba ravim. See teeb imesid.
Siin on mõned kiired näpunäited une kvaliteedi parandamiseks:
- kasutage oma voodit ainult magamiseks, seksimiseks ja väga lihtsate asjade lugemiseks; pole telerit!
- Looge rahustav magamistuba, mis haarab kõiki viit meelt.
- Pärast päikese loojumist hoiab tuled madalal, matkides lõkketuld.
- Tehke enne magamaminekut rituaal, näiteks pesemine, pidžaama panemine, venitamine, palved, kerge lugemine, tuled.
- Minge voodisse ja tõuske iga päev samal kellaajal (poole tunni jooksul).
- treenige, kuid mitte nelja tunni jooksul enne magamaminekut.
- Ärge unustage hingata!
Soovitatav lugemine ... Harvardi meditsiinikooli paar nutikat poissi - head ööd.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
