Kofeiini mõju teie mõtlemisele
Kofeiini leidub looduslikult nii paljudes meie toitudes ja jookides, et peame seda iseenesestmõistetavaks. Lisaks sellele viidatakse sellele sageli positiivse mõju tõttu tähelepanule ja vaimsele erksusele.
Kofeiini ei leidu rohkesti looduslikes ja toidulisandites ning jookides, vaid ka vabamüügis olevates toodetes väsimuse, migreeni ja külmetuse korral.
Kuid milline on kofeiini mõju meie mõtlemisele? Kas see aitab või takistab meie mõtteprotsesse? Uurime välja…
Kofeiini tase veres jõuab maksimaalselt 15 minutiga ja keskmiselt 45 minutiga pärast allaneelamist. Mõned uuringud näitavad, et üle 80 protsendi USA täiskasvanutest ja lastest tarbib kofeiini igapäevaselt (Brunye et al., 2010).
Paljud uuringud näitavad, et kofeiini peamine roll meie käitumist mõjutab selle mõju endogeense adenosiini inhibeerivate omaduste blokeerimisele. Mis siis? sa ütled. Noh, selle pärssimise tulemuseks on dopamiini, norepinefriini ja glutamaadi sisalduse suurenemine. Kofeiini allaneelamine põhjustab teie südame (südame) suurema stimuleerimise ja isegi astmavastaseid toiminguid.
Paljud uuringud on näidanud, et kofeiin viib erinevate ülesannetega kognitiivse tulemuslikkuse paranemiseni (Brunye et al., 2010). Sageli tsiteeritakse selle positiivset mõju valvsusele, vaimsele erksusele, heaolutundele ja erutusele. Kofeiinil on positiivne mõju ka erinevatele tähelepanu valdkondadele (Trayambak et al., 2009).
Paljud uuringud näitavad, et kofeiin vähendab reageerimisaega ja veamäära lihtsate reaktsiooniaja ülesannete, valiku reaktsiooniaja ja visuaalse valvsuse korral. Ka teie aju armastab kofeiini. Ajuprotsessid, mis on näidanud kasu ka kofeiinist, hõlmavad visuaalset valikulist tähelepanu, ülesannete vahetamist, konfliktide jälgimist ja reageerimise pärssimist.
Kofeiini mõju mõõtmisel erinevat tüüpi tähelepanule kasutatakse erinevat tüüpi ülesandeid. Enim on uuritud püsivat tähelepanu - nt tähelepanu pikema aja jooksul. Suur hulk andmeid näitab, et kofeiin mõjutab positiivselt püsivat tähelepanu. Püsivat tähelepanu mõõdetakse sageli pideva soorituse abil. Näiteks vaatavad osalejad stiimulite voogu (sageli tähti) ja peavad reageerima alati, kui etteantud sihtmärk esitatakse. Ülesande pikkus varieerub märkimisväärselt.
Uuringud näitavad ka, et kofeiinil on positiivne mõju valikulisele tähelepanule - sisukatele allikatele tähelepanu pööramise protsessile, eirates ebaolulisi. Uurimistulemused on otsustusvõimetud; mõned uuringud pole suutnud leida positiivset seost kofeiini sissevõtmise ja valikulise tähelepanu vahel.
Valikulist tähelepanu mõõdetakse kõige sagedamini nelja peamise ülesandega. Visuaalse otsinguülesannet kasutatakse kõige sagedamini kofeiini mõju valikulise tähelepanu mõõtmiseks.
Visuaalse otsingu ülesanne koosneb osalejatest, kes tuvastavad ettemääratud sihtstiimuli, ignoreerides samal ajal paljusid segajaid. Näiteks nõuab ühendotsing osalejatelt sihtmärgi tuvastamist vähemalt kahe erineva atribuudi järgi (nt sinine kapitali A). Seda tüüpi ülesanded on kasulikud, sest igapäevaelus on sageli vaja objekte tuvastada mitme atribuudi järgi.
Teadusuuringutes kasutatakse sageli mõõdukaid kofeiini annuseid - 200–300 mg, kuigi mõnikord kasutatakse üle 500 mg annuseid. Üldine järeldus on see, et enam kui mõõdukas kasutamine ei paku täiendavaid eeliseid ja suuremad annused toovad mõnikord kaasa negatiivseid mõjusid.
Nii et jätkake ja võtke see tass kohvi või purki koksi. Tõenäoliselt aitab see teie mõtlemist ... seni, kuni te ei pinguta sellega üle.
Viited
Brunye jt. (2010). Kofeiin moduleerib tähelepanu võrgu funktsiooni. Aju ja tunnetus, kd. 72, 181-182.
Trayambak jt. (2009). Kofeiini mõju sensoorse valvsuse ülesande täitmisele-l: madala nõudlikkusega tingimustes. India sotsiaalteadlaste ajakiri, 6, 8-16.
