Hooajaline afektiivne häire: Vaikne hooaeg

See on jälle see aeg. Päevad lähevad järjest lühemaks ja õhk jaheneb. Lehed hakkavad värvi muutma ja peenelt langema. Tõmbame välja sallid ja kindad ning joome sooja siidrit. Paljudele võetakse hooaja muutus vastu sooja vastuvõtu ja avasüli. Teiste jaoks hakkavad nad leppima teadmisega, et nende seas on nende kõige vähem lemmik hooaeg.

Hooajaline afektiivne häire (SAD) on teatud tüüpi depressioon, mis ilmneb sügisel ja talvekuudel. Mõni eksitab SAD-d tavaliselt talvekuudel üldise laiskustundega, kuna sümptomiteks on tavaliselt suurenenud uni, inimestest eemaldumine ja krooniline väsimus. SAD ei ole talve mittemeeldimise sümptom ja seda ei tohi segi ajada suure depressiivse häirega - pigem teatud tüüpi depressioon, mis esineb hooajaliselt.

Kuigi me ei tea SAD-i põhjust, teame siiski, et on mõned levinumad tegurid. Üks põhjus, miks see seisund inimesi mõjutab, on seotud talvekuudel eralduva päikesevalguse hulgaga. Päikesevalgus mängib olulist rolli meie hormoonide ja ajukemikaalidega. Peamine kemikaal, mida päikesevalgus mõjutab, on serotoniin. Serotoniin on neurotransmitter, mis mõjutab ärevust, depressiooni ja õnne. Selle tagajärjel mõjutab päikesevalgus meie meeleolu taset ja kui me puutume kokku päikesevalguse vähenemisega, seisavad meie kehad ja bioloogilised kellad selle tagajärgedega silmitsi. Teine tegur, mida SAD-ga arvestada, on geneetika. Need, kellel on perekonnas esinenud depressiooni või meeleoluhäireid, on SAD-le vastuvõtlikumad.

Mõned viisid SAD-i vastu võitlemiseks on füüsiline treening, struktureeritud aktiivsed tegevused ja igapäevane rutiin. Harjutus suurendab loomulikult meeleolu ja lähedastega aja veetmine aitab hoida meid ühenduses maailmaga. Hea söömine ja magamaminekurutiin aitab ka meie kehal säilitada sünkroonsust, mis aitab võidelda hooajaliste muutuste negatiivsete mõjudega. Päevikute kirjutamine, eneseväljendamine kunstilisel viisil ja valgusravi on samuti tervislikud ja kohanemisvõimalused SAD-i mõjudega toimetulemiseks. Nende tavapäraseks muutmine aitab meil luua hooajaga toimetulekuks vajaliku struktuuri.

Neile, kes võitlevad igapäevaste tegevuste ja kohustuste säilitamise nimel, on teine ​​võimalus professionaalse abi ja ravimite otsimine. Psühhoterapeut saab teid aidata, kui saate tuvastada mõttemustreid, emotsioone ja nende mõju teie käitumisele. Selle tuvastades võib psühhoterapeut aidata teil need negatiivsed mõtteviisid ümber suunata produktiivsemateks mõteteks, mis jätavad teid lootustandvamaks, lõdvestunumaks ja energilisemaks. Ravimid, näiteks antidepressandid, võivad olla abiks ka neile, kellel on kalduvus SAD-le või depressioonile, eriti kui nad ei suuda igapäevaseid töid teha. Need ravimid aitavad tavaliselt toetada teie serotoniini taset, kuid rääkides oma murega ja sümptomitega oma arstiga, aitab teil tuvastada teile sobivad ravimid. Ravimite toimimine võib võtta aega ja on oluline suhelda oma arstiga kõigist muudatustest või tunnetest, mis teil selle ravimi esmakordsel kasutamisel on. Enne ravimite alustamist ja lõpetamist pidage alati nõu oma arstiga.

Tunnustamine, et võitlete hooaja muutustega, on oluline esimene samm parema enesetunde saavutamiseks. Tervishoiutöötajate, oma pere ja sõprade toe saamine võimaldab teil hooaja jaoks vajalikke tööriistu. Regulaarse ajakava pidamine enesehoolduse ajaga aitab teie sümptomitel palju aidata. Tähtis on rääkida sellest, mida te tunnete, kui tunnete end halvasti, ja avaldada enda vastu lahkust. Ärge ignoreerige oma sümptomeid. See, et ilm on ebameeldiv, ei tähenda, et peaksite end ka sellisena tundma.