Kuidas söömishäiretest taastudes kontrolli all hoida
Enamik söömishäiretega võitlevaid inimesi on taastumise suhtes ambivalentsed. Nad võivad soovida elu, mis ei järgiks sellist jäikust, kuid muretsevad kontrolli kaotamise pärast. On palju põhjuseid, miks kellelgi võib tekkida söömishäire, kuid kogu häire on üks levinud niit: inimese elu juhib bensiin.
Taastumise idee võib olla hirmutav. Kuidas dekonstrueerib inimene juba aastaid eksisteerinud elustiili? Enamik toitumisspetsialiste ei soovita toitumises äärmiselt muutuda. Keha ei pruugi olla võimeline töötlema toitu nagu varem ning näljarežiimilt kolmele tervislikule toidukorrale päevas ümberlülitamine ei pruugi alguses olla võimalik.
Lisaks kehakaalule on inimesel võimalik teha muudatusi, mis ei tähenda keskendumist kaloritele. Usaldamine võtab aega. Sõltumata sellest, kas loote suhteid sõbra või mõne teise olulise inimesega või toetute instinktidele, et öelda teile, mida vajate, võib usaldus tunduda kontrolli kaotamisena. Õppides usaldama oma keha, et öelda teile, mida ta vajab, on siin mõned võimalused, kuidas endiselt kontrolli all hoida:
- Planeerige, millal sööma hakkate. Söömishäirest taastumiseks õppides ei pea te lõpetama kõiki oma töövõtteid. Planeerides söögiaegu, kontrollite siiski oma toitumisharjumusi, kuid mitte tingimata tervisele kahjulikul viisil.
- Plaanige igast toidugrupist välja vähemalt üks asi, mida saate "süüa". Kui teil on maapähklivõi söömine ebamugav, on kalal ka valku. Kui teil on leivaga ebamugav, on täistera rohkem kiudaineid sisaldav variant.
- Planeerige treening vastavalt oma toitumisenergiale. Kui te pole korralikult söönud ja tunnete vajadust joosta vähemalt tund päevas, võib tekkida depressioon. Kui soovite ikkagi tunnis päevas trenni teha, proovige midagi sellist nagu kõndimine või jooga- ja istumisharjutuste kombinatsioon.
- Plaanige päevikusse või märkmikku kirjutada kindlal kellaajal. Mõeldes oma mõtetele, võite avastada aja jooksul tehtud mustreid või edusamme.
- Plaanige mediteerida kümme minutit päevas. Kui on muret kontrolli kaotamise pärast, on üks lihtsamaid viise hirmu ja ärevuse reguleerimiseks hingele keskendumine. Meditatsioon ei vaja istuvat ega lamavat asendit. Mediteerida saab poes järjekorras või liikluses oodates.
Söömishäiretel ja sõltuvusel on palju ühiseid jooni. Mõlemad võivad suhteliselt kiiresti muutuda kinnisideeks ja ebatervislikuks. Kuigi kõigile proovitud ja tõelisi ravimeetodeid pole, on taastumiseks mitmesuguseid võimalusi.
Kui soovite söömishäire korral abi või kui soovite oma söömishäire üle rohkem kontrolli saada, on mõned ressursid järgmised:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
