Mindfulness ja uus raskete tunnete haldamise ABC - lastele

Tegin täna õhtul oma lastega katse ja sündis uus lemmikpraktika.

Las ma selgitan, kuidas see tekkis.

Olen töötanud koos oma täiskasvanute klientidega lühikese rahustava praktikaga, mida on meie kiirete päevade ajal lihtne meelde jätta ja teha "hetkel". (Tahaksin, et prooviksite seda ja postitaksite siia oma tagasiside. See võtab aega 2 minutit - ja nii kaua, kui see on teie jaoks kasulik. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem saab sellest teie keeruliste emotsioonidega automaatne praktika. )

Ma kutsun seda Uus ABC sest see aitab mul meelde tuletada samme, kui ma seda klientidele kirjeldan. Seda on vaja teha alati, kui märkate pettumust, stressi, kurbust, ärevust, hirmu, erutust, viha, piinlikkust - või mis tahes häiritud, suurt või väikest tõusu:

Siin on, kuidas ma selle oma tüdrukutele täna õhtul tõlkisin ja mida nad mulle ütlesid, et nad tegid - ma arvan, et see pole halb esimese katse jaoks!

"Nii et proovime täna õhtul tüdrukutel uut tähelepanelikkuse harjutust - seda nimetatakse Uus ABC ja see aitab teid kõigi raskete tunnete korral, mis teil täna võivad olla. Saate seda teha nii, nagu me praegu oleme - millegagi, mis juhtus päeva jooksul - ja kui olete selle peast teadnud, saate seda teha ka alati, kui mõistate, et te ei tunne end nii hästi: just siis ja seal.

Mõelge lihtsalt hetkest, mil tundsite rasket tunnet - nagu murelik, hirmunud, vihane või kurb - ja järgige kõiki nelja sammu Uus ABC.

1: TEADE mida sa tunned. Vaadake, kas saate seda vaikselt oma peas nimetada - millist sõna kasutaksite oma tunde kirjeldamiseks?

2: VASTU et see on see, mida tunnete ilma seda eemale tõrjumata või muutmata. Tuletage endale vaikselt meelde, et seda ja muud tunnet on igal ajal OK tunda.

3: HINGA KÕRVUST kogu selle tunde ümber. Hinga tundesse headust, sõprust, pehmust ja soojust. Rahustate seda tunnet - nagu annaksite talle korraga suure kallistuse ja õrna naeratuse!

4: LOE kasulik tunne selle tunde jaoks. See võib olla midagi, mida sa tegelikult teha tahad, või see võib olla lihtne otsus, et "hingav headus" sinu raskete tunnete suhtes on see, mida sa tahad rohkem teha - sest see tundub hea ja toob sinus välja parima.

Laske kõigel nüüd minna ja laske oma kehal pehmendada ja lõdvestuda, rahulikult hingates ... ja kui olete valmis, saate oma silmad avada. "

Küsisin kõigilt oma tüdrukutelt, kas sellel oli mõtet ja kas nad saaksid jagada seda, mida nad olid välja mõelnud, ja seda nad mulle ütlesid:

Mu vanem tütar tõi näite, mille tunnistajaks olin olnud paar tundi varem, kui ta oli oma noorema õe suhtes pettunud ja lõi vihast välja ning lõi teda käsivarrele. Seejärel oli ta jooksnud nutma magamistuppa, sest talle tuletati meelde, et löömine pole ok - ja kuna teda võitis suur ja raske emotsioon.

Märkus: Märkasin, et olin tema peale vihane.

Nõus: Ütlesin endale, et vihane olla on OK, aga lüüa pole OK.

Hingav headus: Hingasin lahkelt ja kallistasin.

Loo: Otsustasin, et järgmine kord lähen ära ja rahunen siis tulen tagasi ja ütlen andeks.

Mu noorem tütar tõi näite, millest ma polnud teadlik, kui ta oli päeva varem näinud koera, keda ta tahtis rannas patsutada.

Märkus: Märkasin, et tundsin ärevust ja piinlikkust, kui läksin kellegi juurde, keda ma ei teadnud, et küsida, kas saaksin tema koerale pai teha. Ma kartsin, et ta ütleb ei, ja siis oleksin kurb ja peaksin piinlikuna minema minema.

Nõus: Ütlesin endale, et mul on nii hea end tunda

Hingav heatahtlikkus: Mässisin end pehme, sooja headusesse nagu suur pilv

Loo: Tuletasin endale meelde, et käin palju uute koerte juures ja enamik omanikke on tõesti sõbralikud ega viitsi mind oma koeri patsutada - nii et ilmselt ka see daam. Nii et kuigi tunnen ärevust, saan siiski hakkama.

Ma arvasin, et nad mõlemad tegid tõeliselt head tööd ja olin nii õnnelik, et ka see oli olnud hõlpsasti mõistetav ja kasulik. Mu vanem tütar küsis, kuidas seda uuesti kutsutakse - ja ma lihtsalt kuulasin, kuidas tema noorem õde luges iga sammu selgelt ja täpselt ette.

Mul oleks hea meel kuulda, kui kasutate seda tava ise - ja koos oma lastega - ja kui teil kõigil on sellest abi - ja sama lihtsalt meeles pidada kui meie. Palun jätke oma tagasiside kommentaaride jaotisesse.

Ma tean, et meie pere kasutab seda ikka ja jälle!

Kui soovite ajaveebis kasutatud graafika allalaaditavat koopiat, saatke mulle e-kiri aadressile [email protected] ja ma saadaksin hea meelega oma viisi.