Ärevusega toimetulek koolis ja töökohal
Kas olete nende hulgas? Paljud meist, kes kannatavad ärevuse all, väldivad otsese abi otsimist. Häirega seotud häbimärgistamine on liiga tugev või võib-olla on selle avamiseks lihtsalt liiga piinlik. Kui olete ülikoolilinnakus, on üliõpilasteeninduses alati keegi, kes saab kuulata ja aidata. Kui te pole selleks praegu valmis või olete töömaailmas, kaaluge neid muid võimalusi.
Räägi välja
Vastupidiselt paljude ärevuse käes kannatavate noorte täiskasvanute tegevusele on teie parim esimene samm teiste poole pöörduda. Teie kolleegid, eakaaslased, sõbrad ja perekond on asendamatu tugisüsteem, mis võib teid aidata tõsiste episoodide või suurema ärevuse perioodil. Teie heaolu jaoks on ülioluline lasta inimestel kriisi ajal toetuda. Kui tunnetes kinni hoiate, võivad asjad veelgi hullemaks minna. Kui tunnete end sellega seoses mugavalt, avalikustage oma ärevus oma ülemusele või professorile, juhul kui teil võib tekkida vajadus võtta ärevuse tõttu puhkepäev või lahkuda varakult. Kui see ei tundu õige, vaadake oma ülikoolilinnaku või kogukonna eakaaslaste tugigruppe.
Täiskasvanuna tööjõus ei pruugi nõustamine ja muud tugimeetodid olla nii lähedased kui ülikoolilinnakus. Võite alustada lihtsalt rahustavate tegevustega, nagu jooga või meditatsioon, mis aitavad teie meelt puhastada.
Pange oma halbade päevade plaan
Tõsi, on mõni päev, mil teie ärevus on tugevam kui teised. Teil on vaja oma hirmud ära tunda ja teha seda, mida saate, et neile järk-järgult vastu astuda, selle asemel, et lihtsalt oma võitlust vältida. Olgu selleks ärevuse sotsiaalne vorm või hirmupõhine ärevus, kokkupuude või päästiku äratundmine võib teid pikemas perspektiivis aidata. Kui tegelete millegagi, mis teile stressi tekitab, võib olla kasulik see “nimetada”. Stressile sildi andmine võib aidata seda tunduda vähem ülekaalukana.
Mindfulness võib samuti aidata. Ülikoolis või tööl tekib paljudel ärevus enne testi või olulist projekti. Enne kui hakkate üle mõtlema või muretsema, peatuge ja hingake vastuseks oma automaatsele reaktsioonile. Kui suudate aeglustada keha reageerimist päästikule, võib see olla kasulik ärevushoogude toimetulekumehhanism.
Tegele enesehooldusega
Ärevus võib tekitada kurnatuse või läbipõlemise tunde ning võib juhtuda, et sa ei hooli oma heaolust. Teie mõtteviisi parandamiseks on mitmesuguseid eneseabi tegevusi, millega saate tegeleda kas enne kooli või tööd, kooli ajal või pärast seda. Jällegi alustage väikesest, kasutades kerget füüsilist tegevust, näiteks venitusi, joogat või meditatsiooni. Mõni leiab isegi, et palve isegi aitab, eriti kui soovite oma päevale tooni anda. Ole teadlik sellest, mida sööd. Mõned uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete ja foolhapete rikas toit võib aidata depressiooni leevendada. Kas teadsite, et kofeiin suurendab ärevust tegelikult? Suur hulk kofeiini võib põhjustada keha võitluse või põgenemise, isegi kui tegelikku ohtu pole, mis võib veelgi põhjustada ärevust. Proovige rohelist teed.
Mõeldes mõnele neist toimetulekustrateegiatest pidage meeles, et te ei pea sellega üksi silmitsi seisma. Kui vajate selle kohta mõnda tõendit, vaadake järele Mineviku ärevus ja jälgige Stella Marise, kolmekümne seitsmeaastase professionaalse naise lugu, kes võitleb ärevusest vabanemise nimel. Raamat on inspireeriv romaan, mis on loodud selleks, et aidata teil oma elu taastada.
Nii nagu raamatu autor Melissa A. Woods ütleb: „Selleks, et pühenduda tervenemisele kuni valu allikani, on vaja suuri jõupingutusi. See nõuab suurt julgust, et minna sisse, uurida haavu ja mõista haavu ning jälgida, kuidas olete neid oma elus kasutanud, et kontrollida ümbritsevaid inimesi ja isegi iseennast. See arusaam võimaldab psüühikal vabastada ohvrimeelsuse ning elada tänu ja andestusele. "
