6 silmi avavat viisi iseenda tundmaõppimiseks
Enda tundmine aitab teil eristada oma probleeme kellegi teise probleemidest. "Mida paremini tunnete ennast ja oma psühholoogiat - vallandajaid, suhteteemasid ja -mustreid, kallutatust, kalduvusi -, seda paremini suudate nii enda eest vastutada kui ka lahti lasta sellest, mida teie ei sisalda , ”Ütles Marter.
Allpool on toodud erinevad viisid enda tundma õppimiseks - kõik alates teraapiast kuni loovate harjutusteni, mida saate praegu proovida.
1. Otsige teraapiat.
Marter usub, et igaüks saab ravist kasu meie elu erinevates punktides. Eelkõige märkis ta, et teie varased kuni 20. sajandi keskpaigad on teraapias osalemiseks oluline vanus, et õppida tundma iseennast eraldi ja noore täiskasvanuna.
2. Otsige kogemusi rühmades.
Grupis olemine annab võimaluse õppida rollidest, mida mängime koos teistega - "juht, vahendaja, kloun, printsess" - ja saada teistelt tagasisidet kõigest alates meie isiksusest kuni suhtlemiseni, ütles Urbani asutaja ja tegevjuht Marter Balance, nõustamispraktika Chicago piirkonnas.
Ta võib öelda, et saate proovida tunde, kogemuslikke töötubasid, retriite, tugigruppe ja konverentse. Näiteks osales Marter kliinilise väljaõppe eesmärgil Tavistocki grupisuhete konverentsil.
3. Uurige oma nimisõnu.
See on harjutus, mille Mitchell teeb oma klientidega. Lõika välja 20 pabeririba (õnneküpsiste ribade suurus). Igaühele kirjutage üles nimisõna, mis teid esindab. Mõelge nendest ribadest kui mõistatustest. Pange ribad püramiidi: Altpoolt pange kõige konkreetsemad nimisõnad. Ülaossa asetage nimisõna, mis hõlmab kõike.
Näiteks alustavad Mitchelli kliendid tavaliselt sellistest nimisõnadest nagu naine, mees, naine, abikaasa, õde, poeg. Seejärel liigutakse edasi selliste nimisõnade juurde nagu kunstnik, analüsaator, vahendaja. Need on need, mis joondavad ülaosa.
"Ülaosas satun minu jaoks alati" kunstniku "juurde," ütles Mitchell. "See annab teada kõigest, mida ma teen."
Kui te pole oma nimisõnades kindel, küsige endalt neid küsimusi, ütles ta: "Missugune sa lapsena olid? Mis rolle sa mängisid? Mida on inimesed sulle ikka ja jälle öelnud, kui sulle komplimente teevad? Mida ütleks su parim sõber sinust? Keda sa kõige rohkem imetled ja mis rolle nad mängivad? Sageli on see vaid projektsioon. "
Kui olete lõpetanud, klõpsake foto. Mitchell soovitas teha sellest oma arvutis või telefonis oma taustapildi või kleepida selle oma vannitoa peegli külge. Tuleta endale pidevalt meelde, et hoolimata sellest, mida sa läbi elad - stress, haigus, ebaõnnestumine, tragöödia -, ei kuulu sa nende hulka. Oled kunstnik või analüüsija. Sa oled see nimisõna kõige tipus.
4. Harjuta meditatsiooni.
Meditatsioon "vaigistab meeltevärina", ütles Marter. "Vaimu vaigistades saame ühenduda oma südamega, kus elab meie vaim." Ta soovitas proovida seda meditatsiooni Jon Kabat-Zinnilt ja seda Deepak Chopralt.
5. Proovige midagi uut.
Uute tegevuste või hobide proovimine aitab teil näha ennast uutes kontekstides ja avastada enda uusi külgi, ütles Marter, kes kirjutab ka Psych Centrali ajaveebi "The Psychology of Edu".
Ta jagas isiklikku näidet: „Kui läksin Costa Ricas ziplineerima ja räppima, avastasin enda higi, julguse, usalduse, alistumisest ja alistumise ning lapseliku rõõmu ja imestuse aspektid. See kogemus tõi välja emotsioonid ja aspektid, mida igapäevane elu tavaliselt ei käivita. "
6. Täpsustage oma tippkogemused.
Aitamaks oma klientidel nende olemust uurida, palub Mitchell neil arutada ja üles märkida nende tippkogemused, mida ta kirjeldab kui hetke „teie mõistus on puhutud“ või „te tundsite end maailmas lihtsalt täiesti õigena“. Seejärel kirjeldavad nad, kuidas see kogemus neid tundma pani (näiteks õndsad, vabad, põnevil, kipitavad).
Näiteks rääkis üks klient Mitchellile Itaalia kirikus viibimisest ja vitraažakendest täiesti lummatud. Ta pole elus midagi ilusamat näinud. Teine koges heinamaal istudes sügavat avatust ja rahu.
Tegelikult peegeldavad need tippkogemused Mitchelli sõnul seda, kes me oleme. „See, mida nägite ja kogesite, oli ainult tippkogemus, kuna tõite end selle juurde ... See on teie olemuse otsene peegel. [See on], et te ilmute maailmas. "
Naine, keda võlub akende puhas ilu, on see puhas ilu. Ta ei oleks seda ilu näinud, kui ta ei ühendaks ennast selle osaga, ütles Mitchell. Niidult sügava rahu leidnud klient oli kogenud märkimisväärseid traumasid. Ta arvas, et need tunded on temalt röövitud, ütles Mitchell. Kuid suutnud selle rahulikkusega ühendust luua, mõistis ta, et see on tõepoolest tema sees.
