RADi näpunäited tähelepanelikuks aastaks
Kui otsustame muutuse teha, on oluline olla teadlik muudatuste taga olevast kavatsusest - miks on need asjad teie jaoks olulised? Tähelepanelikkus võib aidata teil nende muudatuste elluviimisel paremini oma vajadustele kohaneda ja ümbritsevast teadlik olla.
Hajameelsus on lihtne isegi siis, kui olete keskendunud oma eesmärkidele, ja häirivad asjaolud võivad meid ühendada hetkeseisuga. See võib põhjustada ärevust ja kasulikke mõtteid, näiteks “teised teevad asju palju paremini kui mina, ma pole selleks piisavalt hea” või “ma ei saa seda teha, ma ei tea, miks ma olen isegi proovides. " Enne kui teate, mõjutavad need pealetükkivad mõtted meie emotsioone ja püüdlust edu saavutada.
Mindfulness on praktika, mida saab arendada ja arendada vastavalt teie vajadustele. Sõna tava tähendab, et tähelepanelikkus on oskus, millega peate kasu maksimeerimiseks järjekindlalt tegelema.
Mindfulness ei ole religioon ega seda pole raske teha. Teil on juba olemas kõik, mida vajate, et olla kohal ja teadlik ning see ei vaja teie elustiili drastilisi muutusi. Selle asemel on tähelepanelikkus adaptiivne, tõenditega toetatud olemisviis, mis hõlmab tähelepanu pööramist oma asukohale, teie ümber toimuvale ja teie keha teadvustamist. Kui rakendame teadlikkust oma eesmärkide saavutamisel, suudame olla tahtlikumad selles osas, mida me tahame ja kuidas nende eesmärkide saavutamiseks või saavutamiseks.
Uude aastasse liikudes soovitan teil oma elukvaliteedi parandamise kavandamisel mõelda RAD-i mõne tähelepaneliku strateegia jaoks:
Mida saate reguleerida?
Võtke hetk aega, et mõelda oma praegusele elukvaliteedile ja selgitada välja vähemalt kaks valdkonda oma elus, millele soovite sel aastal keskenduda. Järgmisena kirjutage üles, mida olete juba teinud (või mida praegu teete), et nendes valdkondades muudatusi teha. Kas saate juba praegu tehtavat üle vaadates mõelda vähemalt ühele viisile, kuidas saaksite juba tehtavat või tehtud tööd kohandada, mis teeb selles eluvaldkonnas väikese paranemise?
Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete oma kehas sellega töötades - hingeõhk, pulss, mõtted iseenda kohta, enesetunne ja keskendumisvõime.
Mida saate lisada?
Lisamise tegemine on reguleerimisest veidi erinev. Võtke need kaks oma eluvaldkonda ja nimekiri sellest, mida saate reguleerida ja mõelda, kui soovite midagi lisada, mida te pole veel teinud, et saaksite oma eesmärke täita. Näiteks võite otsustada, et soovite reguleerida öötundide arvu kuuelt tunnilt kaheksale. Kui soovite sellele midagi lisada, võite otsustada lisada öise režiimi, näiteks juua enne magamaminekut teed, et aidata teil lõõgastuda või sooja vanni minna. Vältige liiga paljude asjade lisamist korraga, et vähendada ülekoormuse tõenäosust.
Mida saate visata?
Mõne jaoks on see lõbus osa, sest võib tunduda lihtsam millestki lahti saada kui lisada või täiustada! Tavaliselt oleme põnevil asjade eemaldamise pärast oma elust - pole enam joomist, rämpstoitu, enam hilja tööd ega mürgiseid suhteid. Need kõik on olulised ja me peame siiski rakendama teadlikkust sellest, mida otsustame oma elust või rutiinist eemaldada. Jätkame une näitega, et selgitada kasulikku viisi, kuidas käitumist või asju ära visata.
Niisiis, olete otsustanud oma une reguleerida, pikendades seda kaheksa tunnini ja olete otsustanud lisada öise režiimi. See on etapp, kus mõtlete sellele, mida olete varem teinud või mida praegu teete, see tähendab mitte kasulik teie une jaoks. Võib-olla vaatate telerit voodis või vaatate telerit kuni selle välja lülitamise ja voodisse pugemise ajani. See võib häirida teie unekäitumist ja põhjustada enne magamaminekut rahutust või mäletseerimist. Sellisel juhul võite otsustada loobuda telerivaatamisest tund enne magamaminekut.
Loodan, et suudate uue aasta planeerimisse sisendada tähelepanelikkust ja olla enda vastu lahke, kui teete neid kohandusi parema elukvaliteedi nimel.
