10 nõuannet kaine püsimiseks raskel ajal

Enesehooldus on kriitiliselt oluline, eriti varases taastumises. Siin on mõned meetodid tasakaalus püsimiseks nii 12 kui ka mitte 12 sammu jaoks.

Minu 2016. aasta algus oli kivine. See kõik oli suhteliselt hallatav kraam - värisemine maavärinate asemel -, kuid taastuva alkohooliku jaoks võivad väikseimad raputused mõnikord tunduda Richteri skaalast eemal.

Ma langesin vastiku, kahenädalase gripiga, mis jättis mind tööle tagasi. See viis minuni pahurana ja stressis oma rahalise olukorra pärast, mis viis mind pahuraks oma pere ja sõpradega ning varsti vaatasin kõike äreva ja lootusetu pilguga.

Õnneks pole see minu jaoks kaardistamata territoorium ja mul on mõned tööriistad, mis aitavad mind allakäiguspiraalist välja tõmmata.

1. Ole teiste jaoks õnnelik

"Olen olnud 90 päeva kaine ja mulle on see meeldinud iga minut!" Ärge lööge seda öelnud inimesele näkku. Võib-olla oli teil selline tunne ja kaotasite selle - võib-olla pole kunagi. Nii palju kui teie või mina võiksime selle roosa pilve sellistele muigavatele elanikele pahaks panna, proovige näha neid selles, mida nad tegelikult esindavad: võimalust.

Me kõik oleme taastumas samast salakavalast haigusest - seisundist, vaevustest, kuidas iganes soovite seda nimetada - see on hämmastav, et keegi meist on selle miinimumil elavaks teinud. Kui kellelgi, kes selle sõltuvuse all kannatab, õnnestub detritusest välja harutada midagi sellist nagu õnne, on see põhjust pidustusteks ja isegi tänuks. See on meeldetuletus sellist tüüpi elust, mis meie jaoks olemas on - mõnikord juhtub see 90 päeva pärast, mõnikord võtab see veidi kauem aega, kuid need ärritavad Pollyannad on meie kõigi lootuse sümbol.

2. Saage väljapoole ja liikuge

Mul on kohutav selles küsimuses oma nõuandeid kasutada, kuid ma oleksin palju õnnelikum inimene, kui seda teeksin. Pärast uuringut on teadus tõestanud treeningu mõju meeleolule. Olen üsna kindel, et isegi kliimamuutuste eitajad tunnistavad, et 30 minutit liikumist päevas võib muuta inimese ellusuhtumist (kliimamuutuste eitamine parandab tõenäoliselt ka inimese ellusuhtumist, kuid neil, kes seda teevad, on teel ärkamine ebaviisakas).

Võib-olla ütles Elle Woods seda kõige paremini aastal Õiguslikult blond, ”Harjutus annab teile endorfiine. Endorfiinid teevad teid õnnelikuks. Õnnelikud inimesed ei tapa oma mehi. "

Koera omamine aitab selles ettevõtmises tõesti kaasa ja on ilmselt ainus põhjus, miks ma kunagi värsket õhku hingan. Lisaks on ülimalt raske olla masenduses, kui kutsikas suudleb sind.

3. Peatuda

Ehkki need 12 sammu ei pruugi kõigile sobida, on siiski mõned ütlemised, mis on vaieldamatult usaldusväärsed. Üks neist on HALT. Kui tunnete end nõutuna, küsige endalt, kas olete näljane, vihane, üksildane ja / või väsinud. Ükskõik, kas teil on halb päev või võitlete kliinilise depressiooniga, on HALT-i õppimine ja olukorra hindamine üks enesehoolduse põhialuseid.

Kui asjad on tõeliselt karmid, leian tavaliselt, et ma pole seda aegade jooksul peatanud. Olen näljane, vihane, üksildane ja väsinud ning selleks ajaks, kui olen kõigega tegelenud, olen jälle näljane. HALTing ei lahenda kõiki teie probleeme, kuid see aitab teil nende probleemidega toime tulla võimalikult hästi.

4. Nimekirjad

Ma armastan nimekirju. Nimekirjad asjadest, millega saate midagi teha, loendid asjadest, mida te ei saa, loendid asjadest, mida saate teha nende asjadega, mida te ei saa midagi teha - ja nii edasi. Olen veendunud, et ärevuse leevendamiseks usun kirjutamisse, kuid see võib olla ka otsene viis probleemide lahendamiseks. See on tuttav neile, kes on läbinud 12 sammu, kuid seda saab harjutada selgelt mitte-12-astmelisel viisil.

Sisse Hästi tundma, Kirjeldab David Burns viisi negatiivsete emotsioonide uurimiseks ja kirjutamiseks. Tema välja toodud tööriistad on kognitiivses käitumisteraapias tavalised ja pakuvad raamistikku uurimiseks, mida on sageli võimatu objektiivselt analüüsida: meie enda mõtteid ja tundeid. Internetis on selle jaoks palju erinevaid töölehti ja muid tööriistu, kuid kuigi Hästi tundma on vanem raamat, see meeldib mulle väga.

Kognitiivsete moonutuste ja nende läbitöötamise kokkuvõtte leiate paberilt siit. Ehkki see on ette nähtud depressiooni korral, sobib see kõigile, kes tunnevad, et nende emotsioonid on rulluisud ja nad lihtsalt ripuvad sõidu ajal.

5. Võtke koormus maha

Sageli, kui ma tunnen, et ma ei suuda kõike koos hoida, tuleneb see sellest, et üritan liiga palju, liiga kiiresti, liiga tihti teha. Ehkki see, mida ma proovin teha, on produktiivsem (töö) kui see oli enne kaineks saamist (joomist), on see ikkagi võitlus, et mõista, et olen kahjuks inimene.

Ehkki enesekindlam kui HALT, mis tagab põhivajaduste rahuldamise, annab koormuse maha võtmine endale loa lõpetada oma elu erinevate aspektide haldamine ja lihtsalt ... nautida. Maratoni vanad episoodid Pargid ja Rec, saate oma lemmikvõtte, vaadake uuesti Ameerika president 89. korda (see on lihtsalt mina? Olgu siis) või võta raamat kätte. Meid ümbritseb pidevalt miljon erinevat meelelahutusvormi, kuid võib olla raske aeglustada piisavalt kaua, et mõnda neist tegelikult nautida. Õhtune süütelevisioon või mõistatuslik romaan ei viska teie elu tasakaalust välja. Tegelikult võib see olla lihtsalt asi, mida peate oma emotsionaalsed kaalud keskuse poole tagasi kallutama.

Kui soovite rohkem näpunäiteid kaineks jääda, kui elu näib lagunevat, külastage The Fixi originaalfunktsiooni artiklit 10 viisi kaineks püsimiseks, kui kõik lahku loksub.