5 teadlikku viisi depressiooni eest kaitsmiseks
Üks valik on pestitsiidide pihustamine. Kuid pestitsiidid satuvad ka mulda, hävitades vajalikke toitaineid ja mineraale ning mõjutavad lõpuks köögiviljade maitset ja kvaliteeti.
Orgaanilist aeda saame valida ka mulla töötlemise, väetamise ja muude köögivilja kaitsmiseks võetavate meetmete abil. See viib tervislikumate ja maitsvamate köögiviljadeni, rääkimata sisemisest uhkusest ja rahulolust tehtud pingutustega.
Meie emotsionaalses elus on tähelepanelikkus depressioonikahjustaja raviks. Orgaaniline õnn võib põhjustada tervislikuma elustiili, elumaitse ning sisemise uhkuse ja rahulolu, umbes nagu tegelik aed. Siin on viis tööriista emotsionaalse pinnase töötlemiseks, väetamiseks ja depressiooni eest kaitsmiseks:
- Tähelepanelik kirjutamine. Me ei näe oma elus teatud ebamugavusi.Mõnikord võib olla oluline üles kaevata oma emotsionaalne aed ja näha kõike, et seda korralike toitainetega ravida. Tähelepanelik kirjutamine võib aidata teadlikkust suurendada. Hankige lihtsalt paber ja kirjutage: "Olen teadlik ..." Peatage, et näha, millised pinnad, ja kirjutage see üles. Kirjutage jätkuvalt fraasi “Olen teadlik” ja vaadake, mis ette tuleb. See võib kohati määrduda, nii et ärge olge hinnanguline ja näidake endale kaastunnet.
- Uudishimu. Depressioon võib võimust võtta nagu umbrohi, mis ei võimalda meil näha, mis on meie elus head ja meeldivat. Praegu vaata ringi, kus sa oled, tee paus, hinga sisse ja vaata ringi. Nüüd, lapseliku uudishimuga, märkage midagi, mis teile meeldib. Värv? Raamat? Objekt, heli, lõhn, tekstuur? Võtke nii palju aega kui vaja. Ärge laske millelgi märkamatuks jääda, kuni leiate midagi. Kui leiate midagi, muutuge uudishimulikuks. Vaadake seda ja küsige, mis see on teile meeldiv. Kas see toob mälestuse tagasi või meenutab teile midagi head? Uudishimu võib olla abivahend ootamatu või märkamatu naudingu leidmiseks oma igapäevaelus.
- Tänulikkus. Kas olete täna tänulikkust kogenud? Peatuge hetkeks ja mõtisklege kolme asja üle, mis täna olid head. Tänulikkus kasvatab avatust tunnustuse ja lahkuse saamisele. Depressioon võib meie tähelepanu kaaperdada, sundides meid nägema kõike, mis on meie elus vale. Tänupraktika abil saate siiski kasvatada sisemist jõudu ja tähelepanu, et näha ka seda, mis on teie elus hea, tõeline ja õige. Tänulikkus saab teadvuse harjutamise vahendiks tähelepanu ja teadlikkuse sihipärase suunamise. Uuringud on näidanud, et tänulikkus on tõenditel põhinev praktika emotsionaalse heaolu suurendamiseks [1].
- Reaalsus. Mõni vanamoodne reaalsus on kasulik. On tõendeid selle kohta, et teatud mineraalide ja toitainete puudus võib põhjustada depressiooni [2]. Kui peaksite võtma ravimit, mõjutaks see teie ajukemikaale. Sama kehtib ka siis, kui peaksite kasutama farmatseutilist toitu. Mõelge võimalike puuduste (eriti D-vitamiini ja B-vitamiini) testimisele ja ravige oma mulda (oma rakke) heade toitainetega.
- Mägede meditatsioon. Me ei saa ilma kontrollida, kuid võime olla valvsad ja vajaduse korral kaitsta. Sule mõneks hetkeks silmad ja kujuta ette, et oled mäe sees. Vaadake aastaaegade muutumist, vaadake, kuidas päike tõuseb ja laskub, ja vaadake torme, lihtsalt vaatamise ja lubamise juuresolekul. Pange nüüd tähele oma elu ilmamustreid. Kas sajab vihma, orkaani või tornaado? Kas olete tormi tagajärjel või ennustatakse tormi tulekut? Nüüd nimetage mõned asjad, mis võivad teid aidata või pakkuda mingit kaitset. Me ei saa alati oma elu ilmamustreid muuta, kuid võime õppida ennast võimalikult palju kaitsma, nagu seda teeksime ka ilusa aiaga.
Viited
Emmons, R. A. ja McCullough, M. E. (2003). Õnnistuste ja koormuste loendamine: tänulikkuse ja subjektiivse heaolu eksperimentaalne uurimine igapäevaelus. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 84, nr 2, 377–389.
Walsh, R. (2011, 17. jaanuar). Elustiil ja vaimne tervis. Ameerika psühholoog. Eelnev veebiväljaanne. doi: 10.1037 / a0021769.
