7 nõuannet õigel ajal voodisse jõudmiseks
See on väga oluline küsimus. Pärast oma õnneprojekti alustamist olen üha enam veendunud, et uni on eluline õnne ja energiani. (Siin on neliteist näpunäidet, kuidas rohkem magada.)
Kui soovite rohkem magada, kuid teil on raske end valgust kustutada, proovige neid strateegiaid ...
1. Esiteks: kõigepealt andke endale konkreetne magamaminekuaeg.
Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–9 tundi und, nii et vaadake oma ärkamisaega ja tehke matemaatika. Isegi kui te ei maga regulaarselt enne magamaminekut, võib teadmine: "Noh, on südaöö, nii et ma olen kaks tundi oma uneajast möödas", mis võib aidata teil magama minna.
2. Ära oota, kuni tunned end unisena, mõeldes: "Kuule, võib-olla on aeg magada."
Liiga lihtne on hoida end erksana ja hõivatud ajast, mil peaksite magama jääma. Kui nõuate, et olete kell 01:00 üsna ärkvel, proovige ennast: istuge hämaras toas viis minutit pea tagasi. Kuidas see tundub? Kas olete ikka veel ärkvel? Mööda neid jooni ...
3. Hoidke enne magamaminekut internetist eemal vähemalt tund.
Ka televisioon, kuid ma arvan, et internet on veelgi sobivam, et mind kunstlikult ärkvel tunda. Varem proovisin enne magamaminekut veel viimast korda oma e-kirju läbi vaadata, et hommikul hüpata, kuid mõistsin, et see ergutav tegevus tegi magama mineku palju raskemaks.
4. Ärge jooge kofeiini mitu tundi enne magamaminekut.
5. Tuleta endale meelde, kui hea tunne on ärgata loomulikult, enne kui äratus sisse lülitub, ilma et see haige värin ärkvelolekusse jõuaks.
Seejärel küsige endalt kell 23.30 internetis surfates: "Kas ma teen hea kompromissi?" Rääkisin hiljuti ühe grupi meditsiinitudengitega ja üks kutt protestis: "Aga kui ma lähen magama kell 11.00, pole mul aega enne magamaminekut mõnda telerit vaadata." Ma küsisin: "Kas selle teleriploki vaatamine on nii lõbus, et see kaalub üles rõõmu piisavalt magada?" (Ma ei tea, mida ta otsustas.)
6. Ole enne magamaminekut valmis aegsasti.
Mõistsin, et perversselt lükkasin sageli magamaminekut edasi, sest olin liiga väsinud kontakte välja võtma, hambaid pesema ja end muutma. Nüüd valmistun õhtul varem valmis. Kõrvaline eelis: kui olen neid asju teinud, suundun vähem kööki suupistete poole. Seotud märkusel ...
7. Looge magamaminekurituaal ja tehke seda igal õhtul samal kellaajal.
Võib-olla parandate endale tassi taimeteed, võib-olla loete voodis, võib-olla teete õhtul korda. Igal õhtul sama asja tehes annate endale märku hakata voodisse suunduma.
Üks väike rahvatarkus, mida ma kuulsin, kui mul olid väga väikesed lapsed, oli see, et „uni sünnitab une”. Leidsin, et see peab paika minu laste ja ka minu enda kohta. Magan paremini, kui olen hästi välja puhanud, kui üleväsinud olekus.
Kas olete leidnud tõhusad strateegiad õigeaegse voodisse meelitamise jaoks?
Sobivuse, tervise ja õnne kohta on Greatistil palju kohutavat materjali - "vali parem, ole suurepärane".
