5 sammu paranemiseks sõltuvussuhtest

Kuus aastat tagasi, 2012. aasta suvel, tundsin oma elu juhitamatuna. Veel ühe traumaatilise lahkumineku valu sama mehega, kellega olin olnud suhetes üle 7 aasta, jättis mind veerema; tundes end haavatavana, eraldatuna ja üksi. Tahtsin oma valu jagada, kuid ei tahtnud teisi koormata. Ma kartsin, et mu sõbrad ja perekond ei mõista või veel hullem - arvan, et olen hull, et jätkan tagasipöördumatut rada ja kordasin mustrit, mida ma ei suutnud ise peatada. Olin suhetest sõltumatu ja hakkasin aeglaselt nägema, et ainus väljapääs on valu. Mul oli vaja suhet täielikult kurvastada ega saanud üksi hakkama.

Allpool on toodud mõned juhised sõltuvussuhtest paranemiseks.

1. Tunnista, et oled jõuetu.

Enne seda sammu eitame, manipuleerime olukorraga või peame läbirääkimisi enda ja teistega, et asjad muutuvad või muutuvad paremaks. "Kui ainult ..." Kui oleme jõudnud oma "põhjani", võime hakata paranema. See samm võib omandada mitmesuguseid vorme, kuid see võib avalduda omamoodi läbilöögina, arendades teadlikkust, et asjad ei saa enam nii jätkata, nagu nad olid varem teinud. See juhtub sageli siis, kui valu on tsükli kordamiseks liiga suur. Tsiteerides Einsteini, "hullumeelsuse määratlus teeb ikka ja jälle sama ja ootab erinevaid tulemusi".

2. Hankige tuge.

Toetus võib toimuda 12-etapilise taastamisrühma kujul; SLAA või CODA on paar näidet. Need rühmad on suured ressursid inimestele, kes kannatavad düsfunktsionaalsete suhete dünaamikas.

Professionaalset abi võib pakkuda ka psühhoteraapia või nõustamine koos litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, kes on koolitatud ja kogenud kaassõltuvuse ja armastuse sõltuvuse alal ning suudab probleeme käsitleda kiindumuse vaatenurgast.

Lisaks on oluline kindlaks teha, kes teie praeguses tugisüsteemis on abiks ja kes teie taastumisele kahjulik. Koostage nimekiri inimestest, kellele saate turvaliselt helistada, kui tunnete end üksi ja vajate täiendavat tuge.

3. Tunneta oma tundeid.

See võib olla varases taastumises keeruline, sest sageli keskendutakse teistele vajalikule, mitte sellele, mida te vajate. Ole enda vastu leebe. Kõik teie tunded on õiged ja väärivad võrdset tähelepanu. Ükskõik, kas tunnete viha, kurbust, üksindust või hirmu, saate sellest läbi, eriti kui ühendate selle sammu 1. ja 2. sammuga.

4. Töötage välja juhis „Pole kontakti“.

Taastumise taganemise faasi on väga raske läbi töötada ja paljud inimesed taastuvad, kui võtavad ühendust partneriga, kellega nad olid seotud üksinduse või hirmu tõttu üksi jääda. See on siis, kui peame endale meelde tuletama, et see, mis võib olla tuttav, ei ole alati tervislik.

Seetõttu on see samm loendis veelgi allpool. Ilma ülejäänud kolme etapita on väljaastumisfaasi läbimine ja kontakti edukas loomine keeruline. Teisest küljest ei oleks taganemisfaasis mõistlik sõlmida uus suhe, kuna te ikka veel kurvastate oma eelmist suhet.

Ärge häbenege ennast, kui võtate ühendust. Helistage oma turvalistele tugiisikutele, kui tunnete tungi endise partneriga suhelda, tunnete oma tundeid ja mõistate, et see etapp on osa taastumisprotsessist. See muutub lihtsamaks, kui jätkate iseendaga tööd ja parandate oma valu.

5. Arendage tähelepanelikkuse praktikat.

Üks minu lemmik asju, mis viib mind rahulikku ja rahulikku kohta, on jalutuskäik naabruskonna kalmistul, mis on kaunis ajalooline paik, mis ehitati 1800. aastate lõpus. Veidi sajandit või rohkem pärinevate hauakividega laiali kulgenud rahulikel maadel ringi liikudes näen kaugemale oma isiklikust loost ja teadvustades selle elu püsimatust, saates mulle õrna meeldetuletuse, et võiksin igas hetkes täielikult elada. See võib mõnele tunduda pisut morbiidne, kuid minu jaoks on selle kalmistu ümbruse täielik jälgimine minu ahvimeele jaoks justkui vastumürk.

Mulle meeldib alustada kõndiva meditatsiooniga; kuulates vaikselt lindude laulu ja tuikavat tuuli, kui männid õrnalt edasi-tagasi õõtsuvad. Mulle meeldib tunda, kuidas suvine tuuleke mu nägu üle läheb. Helisid sisse võttes ja seda kõike sügavalt sisse hingates. Mõnikord loen peakivid, heites pilgu üle igasse raiutud nimedesse ja aastatesse, tähistades kunagi elatud elu.

Mulle meeldib oma tähelepanelikkuse tööriistakasti lisada budistliku psühholoogi Tara Brachi töö. Tal on oma veebisaidil loetletud mitu juhendatud meditatsiooni ja taskuhäälingusaadet, mis on hindamatud. Soovitan ka raamatuidKuidas olla täiskasvanuks suhetes autorid David Richo ja Kui asjad lagunevad autor Pema Chodron vaimse paranemise täiendavate ressurssidena.

Loodan, et järgides neid samme, leiate ka teie sõltuvussuhtest paranemise. Taastumine võtab aega. Ole selles protsessis enda vastu leebe. Ja pidage meeles, et te pole üksi.